Выгорание: дело не в часах, а в голове. 5 ключевых причин чтобы разобраться

[BOOX]

Можно работать 4 часа в день и все равно выгорать. Почему?

Выгорание чаще всего вызвано внутренними конфликтами, на которые может уходить куда больше времени, чем рабочие часы за ноутбуком.

Давайте разбираться с глубинными причинами и что с ними делать.

0. Физиология: генетика и гормоны​

Увы, я должна об этом сказать. Уровни устойчивости регулируются кортизолом (гормоном стресса), дофамином (мотиватор) и серотонином (гормон счастья). Кто-то меньше подвержен выгоранию, а кто-то больше.

➡ Что можно сделать?

• Сон, питание, физическая активность — do your best!
• Работать с психологическими причинами. Гормоны влияют на мысли и наоборот (доказано когнитивно-поведенческой терапией в борьбе с депрессиями)

1. Перфекционизм (дайте пять, краснодипломники!)​

Главная проблема перфекционизма - ты почти никогда не получаешь глубокую удовлетворенность от сделанной работы.

Как он ощущается?

• Всегда как будто немножко недоделал
• Сделал задачу, но хочется еще лучше, на 150%!
• Выполнил 10 дел, а может мог бы 11?

Что с этим делать??

• Спрашивать себя почаще: Что действительно важно в этой задаче?
• Позволить себе сделать на 90%, а не на 150%.

Ключевые вопросы от коуча

• Для кого я стараюсь?

• Кому на самом деле нужны эти "154%"?

• А как нужно мне?

2. Отсутствие цифровых границ (Work-Life Mess)​

Работа - как газ. Заполняет все предоставленное пространство.

С удаленкой мы не только можем готовить на созвонах (кто так делает? не я), но и работать в некультурное время. А мозг в ужасе - мы ему не оставляем время качественно выключиться из стрессовой среды.

Как ощущается?

• Отвечу на сообщение в 11, ничего страшного
• Мне все равно делать нечего, возьму задачу поделаю

Триггеры: уведомления, рабочие чаты, нескончаемый поток задач.

Что с этим делать??

Наполнять жизнь вне работы и выстраивать цифровые границы. Одно следует из другого - классные свои дела помогают легко держать границы, а границы освобождают место для нового.

Ключевые вопросы от коуча

• Что в моей жизни еще важного, кроме работы?
• Сколько я сейчас этому уделяю времени?
• Какое соотношение работы и других занятий я хочу?
• шш

3. Желание признания (я же классный?)​

Все мы хотим, чтобы нас считали классными. Проблема начинается, когда чужая оценка начинает нас определять, вместо своей.

Как проявляется?

• Опять срочные задачи, но кто кроме меня!
• Сделаю быстрее дедлайна, я же такой молодец
• Скину в чатик свои результаты

Триггеры: Тоже внешние. Мы должны вписываться - если все отвечают по выходным, нам тоже надо. А если все выпрыгивают из штанов, а мы нет - то мы лузеры.

Что с этим делать??

Найти внутреннюю опору и научиться ценить свою работу. Независимо от чужих мнений. Даже начальника

Ключевые вопросы от коуча

• А что для меня ценного, в том что я делаю сейчас?
• Если бы никто не узнал о моей работе, что бы я все равно сделал?

4. Просто задолбался​

Самое сложное комбо из внешнего потока задач (например, корп культура такая + у вас много своего), слабых личных границ и отсутствия помощи.

Признаки:

• Нет времени даже подумать, что я хочу
• Сыпятся непредсказуемые задачи (как рабочие, так и личные)
• Ни от чего не могу отказаться, но уже не вывожу

Что с этим делать??

• Остановиться, чтобы найти неочевидные в чехарде идеи разгрузки
• Устанавливать личные границы и учиться говорить "нет"
• Учиться восполнять моральный ресурс

Ключевые вопросы от коуча

• Почему с вами так можно?
• Сколько еще вы так сможете?
• ..Так зачем ждать?

5. Потеря смысла - а зачем я это делаю?​

Когда считаешь свою работу бессмысленной, даже 1 час в день, потраченный на нее, может казаться вечностью.
И никакие деньги не помогут.

Есть даже отдельный термин в противоположность "burnout" - "boreout", выгорание от скуки.

Признаки:

• работа кажется очень легкой и однообразной
• чувствуете, что переросли свою должность
• нет чувства собственного прогресса
• трудно заставить себя делать задачи

Что с этим делать??

Взять свое развитие в свои руки - выяснить свои ценности и смыслы, и наметить план развития.

Ключевые вопросы от коуча

• что раньше зажигало меня на этой работе?
• куда оно пропало? дело в работе или во мне?
• где я сейчас могу найти то, что меня зажигает? На этой же работе, на другой или вообще - вне работы?

Что дальше?​

Если вам удалось определить причину и вопросы помогли - я рада! Пусть прочтение этой статьи станет 1 шагом на пути к сбалансированной жизни.
Если возникли сложности - да, так бывает, это нормально. Иногда мы закопались в собственные мысли и эмоции, и нам нужна помощь со стороны.

Для просмотра ссылки необходимо нажать Вход или Регистрация