Мифология современного бодибилдинга
Миф 1: Базовый тренинг
Вопрос о том, какого рода тренировочный процесс вызывает наибольший прирост мышечной массы, является в настоящее время самым актуальным в современном натуральном бодибилдинге. (Натуральный бодибилдинг – то есть безстероидный.) Повальное увлечение этим видом спорта вызвано, прежде всего, желанием набрать как можно больше мышечной массы, за минимум времени и усилий. К сожалению, этот процесс далеко не у всех любителей проходит гладко и успешно. (Некоторые фундаментальные и излюбленные «глупости» отсутствия результатов от применения популярных тренировочных схем были рассмотрены в предыдущей главе.) К их несчастью, многие видят свою скорую «победу мышц» в бесконечном выборе существующих опубликованных программах и системах, предназначенных для любителей и профессионалов. Однако критический анализ этого «базара» программ однозначно свидетельствует о непонимании влияния последних на процессы синтеза мышечной ткани под влиянием силовой нагрузки. Печально, что данные процессы не понимают не только тренирующиеся по ним несмышленые любители, но и, что, пожалуй, самое абсурдное – те, кто их рекомендует. Рекомендуют их в основном атлеты или их тренеры, практикующие массированное применение в своей практике использования стероидов. В итоге стероиды, как правило «работают» при любых более или менее разумных программах, так как основной причиной роста данных атлетов является «стероидная начинка» постоянно функционирующая в их крови. (Детально этот вопрос рассмотрен в главе «В чём секрет стероидов?».)
Итак, давайте более структурнее рассмотрим основные факторы, инициирующие процессы увеличения мышечной ткани в организме, не знающем стероидов. Для начала давайте, перечислим основные изменяемые факторы, имеющие стратегическое значение в наборе мышечной массы. Их достаточно много.
- Выбранные упражнения.
- Количество повторов (движений) в сете.
- Количество сетов в одном упражнении.
- Количество выбранных упражнений.
- Количество упражнений, выполняемых в течение одной тренировки.
- Количество тренировок в неделю.
- Длительность тренировки.
- Длительность отдыха между сетами.
- Скорость выполняемых упражнений.
- Количество сетов, выполняемых за тренировку.
- Выбранный рабочий вес.
- Количество базовых и изолированных упражнений.
- Количество упражнений, выполняемых на тренажёрах и со свободным весом.
- Выполнение упражнений «до отказа» или с дозируемой нагрузкой.
- Монотонное или скачкообразное увеличение рабочих весов.
Выше я перечислил стратегические факторы, изменение которых может приводить к значительным результатам, получаемых от тренировочного процесса. Как видите, изменяемых факторов здесь 15. Это значит, что если в каждом из 15-ти факторов только две точки изменения «+» и «–», то данных «векторных путей движения» становится уже 30, если 3 – то 45 и т.д. Комбинации же этих характеристик дают колоссальные математические значения. Что и говорить – выбор здесь огромен, и большинство натуральных любителей старается найти свою «золотую середину» в этом довольно «мутном озере». Правда жизни такова, что подавляющее большинство так и никогда не поймают эту образную «рыбку успеха» в этом бесконечном омуте стратегических комбинаций бодиспорта, т.к. её просто нет.
Теперь давайте перейдём к тактическим факторам тренинга. Их я насчитал не более десятка:
- Продолжительность и качество сна.
- Калорийность и сбалансированность питания.
- Послетренировочный отдых.
- Количество употребляемой воды.
- Применяемые дополнительно синтетические витамины и микродобавки.
- Употребляемый синтезированный протеин.
- Применяемые энергетики и другие нестероидные препараты.
- Эмоциональное состояние спортсмена.
- Применение в тренировочном процессе многосетовых или мультисетовых методик (суперсет, трисет и т.д.).
- Использование принципов манеры выполнения негативной фазы.
Перечислив тактику тренинга, широко распространённую во всём мире бодибилдинга, стоит принципиально рассмотреть каждый из пунктов, с акцентом на две противоположные схемы тренинга: натуральный и стероидный.
Начнём со стратегических факторов.
Выбранные упражнения.
Как в натуральном, так и в стероидном тренинге предпочтение рекомендуется отдавать базовым упражнениям. Конечно же, вне конкуренции та же «святая» тройка упражнений:
- приседания со штангой на спине;
- классический вариант становой тяги;
- жим лёжа на горизонтальной скамье средним хватом.
Потом следует ряд многосуставных упражнений, получивших массовое распространение:
- жимы штанги и гантелей под разными углами;
- отжимания на параллельных брусьях;
- подтягивания различной ширины хватов, с проекцией финального движения, направленного к шее или груди;
- различные тяги под углом;
- жимы ногами;
- приседания, с различным расположением на теле штанги и постановкой ног.
Существующие представления о пользе так называемых базовых упражнений сводятся к довольно простому принципу: чем больше суставов и мышечных групп принимает участие в выполнении конкретного упражнения, тем «базовее» или эффективнее оно считается. На этом простом принципе построены все существующие в мире школы тренинга, стремящиеся прогрессировать в плане силовых характеристик и мышечных объёмов. Я не буду перечислять видных, и, безусловно, гениальных (в своё время) личностей, совершавших восхождение к своим подиумам, скажу лишь, что все они, без исключения шлифовали свои результаты этим на первый взгляд простым для понимания принципом.
Здесь и далее, я буду рассматривать традиционные представления по исследуемому нами вопросу в нескольких ракурсах, представляющих разное видение и понимание, тех или иных проблем, которые до настоящего времени являются предметом горячих споров среди мэтров (и их приближённых) стероидных подиумов, а также незадачливых обитателей примитивных бодифорумов сети Интернет. Сразу предупрежу, что мои личные взгляды и убеждения, скорее всего, не будут не совпадать с распространённой точкой зрения, и, возможно, личной Вашей, дорогой мой читатель. Не стоит злиться и писать мне не этичные письма. Просто поразмышляйте над моими мыслями. Не торопитесь. Я уверен, что размышления помогут вам многое ещё понять.
Уверен, что всем понятно аксиомное правило: применяемый принцип должен давать результат. Иначе, либо принцип неверный, либо ожидаемый конечный результат от его применения не отражает сути самого принципа. Если принцип «не работает», значит, он хотя бы отчасти, и хотя бы (как минимум) не совсем точно понимается. Изложенный выше принцип базового тренинга во всех известных мне умах (исходя из очных и заочных бесед) до настоящего времени понимался буквально – чем «базовее» применяемый для набора мышечной массы тренинг применяется, тем эффективность от него (в плане прироста массы тела) будет выше. Как сказано в одно умной книжке: «зависимость носит прямо пропорциональный характер».
Следствием данного принципа, по сути, должна быть простая закономерность – чем больший вес (рабочий) атлет поднимает, тем у него больше мышц. Оговорюсь, забыл упомянуть ещё три дополнительных условия: 1) упражнения постоянны, 2) схемы фиксированы и 3) прогресс пропорционален тренировочному стажу.
Немного поясню.
«Упражнения постоянны», т.е. используется только несколько самых базовых упражнений. Их число должно быть минимально. Они не меняются на протяжении всей тренировочный жизни спортсмена.
«Схемы фиксированы», т.е. количественные характеристики тренировочного процесса, такие как, например: количество повторов, сетов, упражнений, длительность тренировки, отдыха, частота тренировок и пр. изменяемые параметры фиксированы (или предпочтительнее фиксированы) также на протяжении всей (или желательнее всей) тренировочной жизни атлета.
«Прогресс пропорционален тренировочному стажу», т.е. успех или результаты (объём мышечной массы) зависят от продолжительности тренировочной жизни бодимэна, при условии, если соблюдены главный принцип и два дополнительных.
Не правда ли всё просто до гениальности?!
Итак, Вы не забыли о чём мы говорим? Мы обсуждаем первый из стратегических факторов: «Выбранные упражнения».
Давайте теперь перейдём от теории к реалиям жизни. Вооружившись главным и тремя второстепенными принципами базового тренинга, мы идём в спортзал. По пути мы рассказываем о нашем гениальном открытии ещё множеству любителей, желающих обзавестись парой десятков килограммов мышц. Мы настроены не принимать стероиды, хорошо питаться, спать, ну и, конечно же, не заниматься глупостями, преграждающими путь к нашим 20-30 заветным килограммам мышц.
Сказка.
Для смачности, эта бодисказка рассказана, используя некоторую гамму чувств и эмоций, накопившихся у меня за последние два десятилетия.
«Посадил дед репку…», а репка не выросла. Обидно, всё вроде бы делали правильно – и в спортзал ходили регулярно, и ели, и спали, и только базовые упражнения выполняли, а вот оказия, через несколько месяцев «репка перестала расти». Значит, гадают наши сказочные дедка, бабка, внучка, жучка, кошка и мышка, либо репка плоха (сорт то есть), либо земля не та. Да нет, вроде. И редька нормальная и земля обычная. Значит, наверное, нужно землю поддержать, удобрить то есть. Ах, конечно же! Все поняли это, и давай в неё, землю значит, побольше удобрений, дерьма всякого (ну перегною по научному) совать, авось поможет. Глянь, а редька та их и вовсе вянуть то начала, да в конец засохла». Вот, собственно всей сказки конец, кто слушал (и понял) – молодец.
Поясню для не понятливых. Репка – это желаемые мышцы. Дедка – это «опытные» (в кавычках) тренеры в спортзале. Бабка – это «знающие» коллеги по спортзалу. Внучка – это «умные» советчики вне спортзала. Жучка – это «доброжелательные» продавцы всякого «удобрения ну, и, конечно же, дерьма» (извините – «перегноя») в местных лавках и магазинах, предлагающих значит всякий там протеин, глютамин, креатин, ну и другие всякие порошки и настойки в таких красивых (ну и дорогих) баночках и вёдрышках. Кошка – это владельцы и распространители всяких там «всезнающих и всем помогающих» журналов по бодибилдингу, тоже красивых (ну и недешёвых). В заключение – самый последний, то есть самый ненужный для натуралов, и одновременно, самый последний в этом сказочном звене успеха зверёк (на первый взгляд маленький и незаметный), дающий хотя бы маленькую надежду, но всё-таки надежду на долгожданный успех. Итак, представляю Вам мышку – это распространители стероидов. Удобрения (химические) – естественно это легендарный, ведёрный, синтезированный, ароматизированный протеин. Какашка (извините - перегной) – это «незаменимое» средство для роста: глютамин, креатин…, ну и ещё какой-нибудь «…ин».
Разбор сказки.
«Посадил дед репку», мы начали тренироваться под надзором «опытных» тренеров (дедов) местной качалки. Регулярно платили денюшку и слушались всех их указаний, ведь они «вырастили» (как мы думаем) не один десяток обладателей «роскошной» мускулатуры. Но, у нас что-то репка не выросла.
Ничего, поможет бабка, то есть коллеги по спортзалу. Их «мудрые» советы, как «знающих» в деле строительства тела всё ещё не видны даже вооружённым взглядом на их собственных «бугристо-массивных» телах. Что-то опять репка не растёт.
Поможет внучка. Советчики, вне спортзала всегда готовы поделиться своими большими запасами, безусловно «полезной» информации как набрать мышечную массу, ведь они являются однозначно «умными» и «образованными» советчиками, и, конечно же, сами являются обладателями «великолепных» форм, слепленных из той «массивной» мышечной массы, набранной ими по их же «гениально-простым» и одновременно «эффективным» схемам и методам. Опять ушло время на внедрение в жизнь очередной из последних «гениальных» метод наших многочисленных внучек.
Жучка. Легендарные представители класса «Жу…» всегда готовы прийти на помощь своим ценителям бодиудобрений и бодиперегноя. Главное здесь – это не смотреть на цены, а наслаждаться предвкушением 50-ти сантиметровых бицепсов, так ярко блистающих на обёртках пластиковых и алюминиевых банок этих чудо обворожительных загорелых небожителей. Так и хочется верить, что они тоже стали такими, регулярно употребляя для роста своей «репки» эти «изумительно» помогающие «химудобрения» (ой извините, порошки), и «дерь…» (да, да «перегной»), то есть всякие так смеси, дающие их поглощателям эти самые «большие» бицепсы, а не только фантики от банок. Жаль только, что жучка эта берёт так дорого за свои услуги. Ну, ничего, и я попробую эти средства от «жу», ведь все пробуют… Итак, минуло ещё времечко и вывернутые из кармана «мани» не дали нисколько «мэни» мышц.
Кошка – бальзам на душу. Посмотрю на монстров бодиспорта, подучусь, выберу схему тренинга из самого красочного и многообещающего «ко»-журнала. Выбирать буду так. Найду самого мощного и знаменитого суррогатного бодимэна, «слижу» с журнала его самую прогрессивную методу и в путь к мечте. Итак, прошло ещё несколько месяцев… Что-то слизанная с «ко»-журнала метода отбросила нашего любителя далеко…, нет не вперёд, а назад. Потеряв, а не нарастив несколько кило мышц, он горит желанием найти новую внешне красивую «кошечку», чтобы повторить предыдущую слизанную однотипную схему тренинга.
Раз, ещё раз, ещё много, много раз, так поётся в одной песне. Но жизнь идёт. Потрачены золотые годы. Израсходованы приличные средства. Прилично потравлены внутренние органы. В голове мусор, в теле боль, на костях только память. Хочется забыть эту сказку и начать жить, не оборачиваясь назад, как все. Ведь впереди пустота…, а может быть мышка поможет?
Распространённый результат.
«Правильно» выбранные исключительно базовые упражнения дали нашему любителю в лучшем случае – 3-6 кг, которые он набрал за несколько месяцев базового тренинга. Затем прогресс остановился. Потраченные далее время, деньги и силы, на исполнение воли наших героев сказки забрал у нашего молодца несколько выстраданных килограмм мышц, финансово и эмоционально истощили его, и что наиболее важно, напрочь отбили желание и веру в натуральный тренинг.
Пожалуйста, умоляю Вас, не повторяйте эту сказку, и не живите по ней!!! Запомните: в натуральном бодибилдинге нет, и никогда не было хороших результатов ни от интеллектуальной, ни тем более, от практической стороны дела, вояжируемых героями реальной сказки-жизни атлета-любителя! Так называемый базовый тренинг, не даёт продолжительных результатов в плане наборы мышечной массы. Если бы он действительно работал, то львиная доля усердных любителей бодибилдинга везде, по всему миру имели бы мощную мускулатуру. Но этого нет. Нет ни в Вашем городе, ни в Вашей стране, нет нигде, т.к. везде люди одинаковы. Базовый тренинг «работает» только первое, и, к сожалению, непродолжительное время. Далее не помогают никакие популярные схемы тренинга, диет и пичкание себя разного рода порошками и капсулами, в которые так верят многие новички. Посмотрите по сторонам, оглянитесь – где результаты от всего этого мусора, стоящего бешенные деньги?! Опомнитесь и очнитесь!
Запомните – мышцы растут не от тренинга, питания или добавок, а от указаний Вашей центральной нервной системы. Стероидный тренинг, и полученные от него результаты в корне, диаметрально отличаются от физиологии, нейрофизиологии и даже биохимии мышц, полученных натуральным, безстероидным путём.
Нужен стресс, генерируемый ЦНС на все жизненные функции организма, в том числе и на анаболические функции, являющиеся следствием гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани.
Создание в организме атлета, такого рода позитивных условий, и является одной из моих задач, как тренера и учёного, которые я решаю со многими, потерявшими веру в сказки популярно-коммерческого бодибилдинга. Как раз создание и поддержание эффекта мышечного стресса, за счёт возбуждения ЦНС, и является основой успеха любого натурального атлета. Существуют и другие более радикальные техноприёмы натурального тренинга (см. главу 11).
МИФ 2: Идеальный тренинг
Первый миф бодибилдинга, я имею в виду натурального бодибилдинга, т.е. безстероидного, был посвящён первому, и, пожалуй, основному стратегическому фактору в плане набора мышечной массы: «выбранные упражнения».
Общеизвестно, что основой строительства тела любого спортсмена, желающего увеличить мышечные объёмы, безусловно, является так называемый базовый тренинг. В суррогатном бодиспорте такого рода тренингу уделяется достаточное внимание, а в натуральном он вообще стоит на самом первом месте. Напомню, что в базовый тренинг входят многосуставные упражнения, такие как приседания, становые тяги, различные жимы и тяги штанг и гантелей.
Всё было бы прекрасно, если бы такого рода упражнения давали постоянный позитив, не только с точки зрения прогресса силовых характеристик, но и мышечных объёмов. Как мы до этого установили (см. первый миф), базовый тренинг не выдерживает критики, когда вопрос заходит об увеличении мышц, масса которых превышает 5-7 кг от первоначального веса любителя-новичка. Как правило, в первые несколько месяцев базового тренинга, новичок действительно имеет прогрессивный настрой, радость в глазах, которая умирает к 3-4 месяцу регулярных походов в спортзал. Это правило распространятся на всех представителей сильного пола, без исключения. Иногда появляются отклонения от данного жуткого правила, но и они не на долго и не так сильно радуют своих избранников. Обычно к ним относятся действительно одарённые молодцы, которых мама и папа наделили уже приличными бицепсами и недюжинной силой. Как правило, это чистой воды мезоморфы, иногда с примесями эндоморфизма. Но подобного рода счастье всегда обходит тех, кого природа одарила пугающей приставкой «экто». Да, если в Вашем типаже присутствует эта зловещая приставка, тогда Вам не повезло изначально. Ну и тем более, если Вы чистой воды эктоморф, тогда продолжительность прогресса инициируемого в Вашем теле базовым тренингом может быть гораздо меньше даже 3-х месяцев. Это действительно ужасно!
Мои личные наблюдения дают некоторое представление о статистических закономерностях в этих двух временных характеристиках: 1) продолжительности прогресса и 2) количества набранного «мяса». Среднестатистический мужчина 20-30 лет, являющийся представителем эктоморфного типа, ростом 170-185 см, при начальном весе тела 60-80 кг, и при условии, что у него нормальное здоровье и более или менее приличная физподготовка, обычно прогрессирует 10-12 недель, набирая при этом 3-5 кг. Далее, прогресс прироста мышечных объёмов резко замедляется. Следующие 2-3 месяца могут дать (но не всегда) ещё до 2 кг мышц. А потом всё. Силовые характеристики могут прогрессировать ещё какое-то время, но и они наглухо тормозятся, если не использовать циклирование нагрузки.
Понятно, что чем больше, образно говоря, негативных факторов, снижающих продолжительность прогресса и набранные Вами кило, тем Ваши шансы гораздо меньше. Ниже я перечислю ряд основных негативных факторов:
- Возраст до 18 и старше 35 лет. До 16-19 лет гормональные изменения мешают набору мышечной массы. Чем атлет старше, тем обменные процессы замедляются, а значит и синтез мышечной ткани. Оптимальный возраст – 23-28 лет.
- Эктоморфный тип соматотипа является самым худшим. Наилучший однозначно – мезоморфный. Эндоморфный является как бы промежуточным, но я честно не завидую его «носителям», т.к. они обычно быстро набирают массу тела, но мышечной составляющей там бывает только половина, всё остальное – жир.
- Рост тоже определяет Ваш успех, хотя и не так сильно как первые два фактора. Практика показывает на преимущества среднего и низкого роста, а вот великанам приходится сложнее. Если указать на количественные показатели, то тем, кто вырос до 170 см, успех сопутствует гораздо чаще, чем тем, кто дотянулся до 190 см, ну кто вымахал выше – мешают не только его длинные и тонкие кости, но и сложности с метаболизмом. Конечно, я не имею в виду русского богатыря «дядю Ваню», похожего на буквального медведя, что при его росте 2 метра с гаком, если смотреть на его походку с расстояния 100 метров, можно подумать, что он не выше 1,5 метра, т.к. его квадратные пропорции прослеживались ещё в животе его мамы.
- Начальный вес тела буквально затмевает первые три фактора. У обычного мужчины, масса мышечной ткани составляет около 40%, от общей массы тела. Но если у Вас стартовый процент, допустим 30%, тогда Ваши факторы можно разделить на два. Те, у кого этот процент зашкаливает за 50%, то эти факторы можно смело не делить, а умножать на два. То есть, например, если у наших образных новичков, ростом 180 см, начальный вес составляет 60 кг и 80 кг, соответственно, тогда первый может иметь возможность, прогрессировав 2-3 месяца набрать 3-5 кг, а для второго, его общее время набора мяса может увеличиться до 4-5 месяцев, за которое он с удовольствием заимеет до 7-9 кг. Природный уровень тестостерона делает чудеса не только в суррогатном, но и в натуральном бодиспорте.
- Хорошее здоровье, иммунитет, отсутствие травм и глупостей в голове, тоже прибавляют шансов на успех.
Папа всех упражнений – обычные фронтальные приседания со штангой на плечах, со средней по ширине постановкой ног и опусканием до образования в коленном суставе прямого угла, действительно делают чудеса. Я наблюдал просто удивительные изменения с парнями, которые делали только приседания и жимы лёжа. Это был их весь комплекс. Тренировались они только два раза в неделю. При чём, их тренировка длилась считанные минуты, так как на первой они делали приседы, а на второй – жимы. Они нормально питались, высыпались, вели здоровый образ жизни, и… набирали в неделю до 1 кг живого веса!
Если конкретизировать, то первые 3 месяца они делали прибавку в весе в среднем на 450-700 г в неделю. Те, кто принадлежал к классу эндо-мезоморфного типа, росли как на дрожжах – 600-700 г/нед. – представляете, это были их будни. Чистые эктоморфы прогрессировали со скоростью ровно в два раза медленнее – 300-350 г/нед. Мезо-эктоморфы были где-то по середине – 450-500 г/нед. Всё был прекрасно первые 10-12 недель. Они были новичками, у них буквально горели глаза, была огромная радость в сердце, они только и говорили о своих успехах. Они делали прогнозы на своё «светлое» будущее, и только я знал и не хотел портить им их настоящую «золотую» жизнь, их ждущей угрозой. Это был эксперимент. Сейчас некоторые из них уже стали «квадратными», но тогда, по окончании 12-той недели мне пришлось, устраивать им психологический подъём, чтобы их лёгкая депрессия не вогнала их в хронизм.
Они тренировались по самой прогрессивной схеме. В первый день недели они делали чудоприседания – 20 повторов, и только на 1 подход. Эти 3-5 минут сплошного стресса возбуждали их ЦНС на 99%. У них был буквальный страх, который рвал их ЦНС в клочья, и они росли, росли. Второй день был направлен на жимы лёжа или на отжимания на брусьях. Он работали по самой стандартной схеме 5х5. Отдых между сетами составлял тоже 5 минут. Всё просто и стандартно до безумия! Прогресс рабочих весов составлял для приседаний 2-3 кг/нед., для отжиманий 1,0-1,5 кг/нед. Больше ничего.
Они начинали с разных стартовых рабочих весов. Те, кто стартанул с большего веса, оказались дальше своих напарников, но только в плане силовых критериев. Двенадцатая неделя ломала всех. Эктоморфы были окончательно надломлены к 12-14 недели. Эндо-мезоморфы, эндоморфы, дотянули где-то до 14-15, и только легендарные мезоморфы «прожили» до 16-18 недели. В итоге, к 20 неделе такого изумительно результативного базового тренинга, все застопорились, мясо не росло ни у кого! Больше всего было жаль эктоатлетов, они «сосали лапу» уже целые два месяца, даже в прибавке силушки!
Некоторые не верили, и мужественно продолжали бороться. Но все они проиграли! Представляете, все до одного!
Мезоатлеты не сдавались ещё несколько месяцев, несмотря на то, что мышцы не увеличивались даже на миллиметры, росла только прослойка жира, и совсем незначительно силовые характеристики. Один за другим, эти упрямые новички сдавались. Кого-то начали ломать травмы, кого-то их воспалённое подсознание. Наверное, половина из них вообще забросили тренинг – их вера и сознание были так сильно надломлены, что даже разговоры на тему бодибилдинга их раздражали. Оправились только те, кто престали верить в свои силы, и сделали дальнейшие верные шаги.
Почему я всем во всеуслышание рассказываю об этих реальных жизненных примерах?! Уже давно стало известно чудо суперсокращённого тренинга, с применением 20-ти повторных приседов, но никто не удосуживается рассказывать о последствиях, да, именно негативных последствиях, такого «чудо» тренинга. Этот тренинг действительно даёт прекрасные результаты для новичка, желающего быстро и просто набрать лишних 5-7 кг мышц. Но если у Вас цель не 5 кг, а больше, тогда Вам нужно задуматься о последствиях, ведь для большинства применяющих ранее этот взрывную методу, дальнейший прогресс будет, скорее всего, невозможен. Поэтому не допускайте ошибку многих, думайте о будущем, быстрый и лёгкий результат также быстро прекращается. К сожалению, это правило распространяется на все физические и духовные процессы. Не думайте, что это плохо, просто, таким образом, сохраняется гармония, и что немаловажно, физическое и что особо важно эмоциональное здоровье трудоголика, желающего вырвать, за короткое время, побольше из своего организма столь желаемого им мяса.
Если всё-таки решились, то тренируйтесь по данной схеме не более 10-12 недель. Если потом отдохнёте пару недель, и опять приступите к новому циклу, то не огорчайтесь – скорость развития силовых характеристик может быть ниже на 100%, а вот скорость синтеза мышечной ткани – на 1000%, ведь первый, пионерский цикл до такой степени задавил Вашу ЦНС, что её адаптация как раз составила эти 1000%, или десятикратное приспособление к новой монотонной нагрузке (см. главу «Почему у меня не растут мышцы?»).
Чтобы вывести Вашу ЦНС от такой гиперадаптации потребуется много, нет, я не верно выразил эту мысль, колоссально много времени. Для «заторможенных» мезо- эндоморфов, с возбудимостью ЦНС на уровне флегматика, возможно потребуется пара-тройка лет. А вот «скоростным» эктоморфам, холерического типа, возможно на хватит и десятка!
В медицине установлено, что заработать защитную реакцию ЦНС в виде психического недомогания, как фобия, мания или депрессия, можно за несколько дней, минут, или даже секунд, а вот убрать этот защитно-стопорящий механизм бывает не получается месяцами, даже годами.
Но не всё так печально. Существуют психофизиологические методы (ПФМ) воздействия на подсознание, позволяющие поддерживать уровень возбуждения ЦНС на предельном уровне, дающем постоянный сигнал, направленный на синтезирование мышечной ткани, которыми я занимаюсь уже почти два десятилетия. Возможно, также снизить адаптационные механизмы ЦНС, и значительно быстрее выводить новичка из состояния «не состояния». Эти принципы строительства тела великолепно зарекомендовали себя на очень многих обделённых родителями и попавших в не ту струю популярно-коммерческого бодибилдинга (см. главу 11).
Их понимание сложно, и многогранно. Скажем так, человеку без специального образования и практики, эти знания передавать опасно, т.к. какая-нибудь «взрывная» на 10000% ПФМ абсолютно натурального тренинга, может быть, не уничтожит атлета физически, но как следствие нагнетания сильнейшего сигнала по синапсическим связям в его ЦНС, на 90% может «убить» его психику. И набранные таким образом 20 кг самых сухих, каких только можно себе представить, мышц за 20 недель, на первый взгляд простых тренировок, могут обернуться настоящей катастрофой для его подсознания, которое к 21-й неделе буквально разорвёт его сознание.
Представьте себе, что у Вас, допустим, на 20% снижена адаптационная функция ЦНС к окружающей среде. Это значит, что Вы на 20% будете чувствовать меньше боли, Вы не сможете наедаться пищей, которую ели раньше, Вы станете хуже понимать язык общения, учиться новому будете, наверное, не на 20%, а скорее на 200% хуже, но функция синтеза мышечной ткани, у Вас будет реализоваться на 25% быстрее Ваших коллег по спортзалу, и при том постоянно (пока на свихнётесь). Этот нейрофизиологический феномен, в некоторой степени наблюдается у стероидных гигантов, сидящих на мощной фармакологии. Вы хотели бы быть ненормальным (психически) монстром? Я не хочу этого никому, поэтому принципы являются ноу-хау (см. главу 11 «Ускорение…»).
Чтобы говорить о будущем атлета, желающего продолжать прогрессировать, необходимо знать его настоящую жизнь, а также его прошлые «подвиги», иначе объективно оценить его состояние ЦНС не представляется возможным. В это включается многое. Например, какой схемы тренинга спортсмен придерживался ранее, какой образ жизни вёл, принимал ли он стероиды, как питался, спал, да и вообще, какого рода глупостями он занимался всё это время.
Это важно, ведь если не выполнить два самых важных условия: 1) поднять уровень возбудимости ЦНС до наиболее оптимального значения и 2) максимально «тормознуть» адаптационные процессы ЦНС, то гипертрофия мышечной ткани, инициируемая силовой нагрузкой, будет минимальна, а об гиперплазии можно напрочь забыть.
Практика показывает, что первое условие относится к количественной характеристике тренинга, а второе – к качественной. Поясню на таком наглядном примере.
Это похоже на стрельбу по движущейся мишени, при условии, что скорость мишени не постоянна, ты стоишь на полу, который совершает резкие скачки в вертикальном направлении. Это неимоверно сложное занятие. Иначе, если человек не знает все возможные комбинации этих хаотичных движений, то он, скорее всего, попадёт в себя, а не в цель, что, кстати, и показывают реалии жизни местных качалок.
Поэтому тем, кто хочет попробовать стрелять, советую «палить» просто в воздух, есть гарантия, что хотя бы в себя не попадёте, то есть не навредите своему здоровью, и, в частности, ЦНС.
МИФ 3: Мотивация
Почему Вы тренируетесь? Подумайте над этим вопросом.
Это очень важный вопрос. Например, когда Вы работаете вилкой, сидя за столом, Вы заняты не только поглощением пищи, но и сосредоточены на эмоциональном аспекте этого приятного занятия. Безусловно, сексуальные отношения предназначены то же не только для «производства» детей, т.к. они также однозначно затрагивают сферу удовольствий. Когда Вы работаете, ведёте свой автомобиль, рыбачите, или даже, когда читаете эту книгу, Вы получаете не только прагматичную выгоду – Вы удовлетворяете свои эмоциональные и духовные потребности. Так устроена жизнь – кто этого не понимает, тот обычно не добивается в ней успеха. Ведь только те, кому не только примитивно нравиться его конкретное занятие, а скорее, кто по настоящему поглощён в его процесс всеми своими чувствами, на практике добивается поразительных успехов. Это можно увидеть повсюду. Учёные, бизнесмены, спортсмены и т.д.
Зачем я веду об этом предметный разговор?! Необходимо понять одну важную истину: если Вы не будете подключать свою психику к процессу натурального телостроительства, Вам не видать успеха! Тупой прагматизм проходит только в стероидном бодимире. Биохимия суррогатного роста мышечной клетки требует исключительно новую дозу стимулятора. Здесь психика наглухо уничтожается. Да она там и не нужна. Знаете почему? ЦНС в этом случае не строит мышцы. Она вынуждена подчиняться указке той жидкости, которую суррогатный man загнал себе в задницу. По сути ЦНС такого атлета превращается в проститутку. Здесь не нужны чувства, только холодный расчёт и выгода. Странно, почему многие бывшие атлеты, долгое время сидевшие на мощных стероидах и действительно набравших много суррогатного мяса, а потом отказавшие себе в этом «удовольствии», искренне удивляются тому факту, что их мышцы не то чтобы уже не растут без новой дозы стероида, а вообще улетучиваются. Мышцы, которые они сами сделали образными проститутками, уже не хотят строиться ради удовольствия, им нужны «деньги» или стимуляторы. А задавленная в конец ЦНС только молча и печально смотрит на старания своего бывшего суррогатного обладателя «вершин» нагнать натуральным путём хотя бы десяток кило.
О какой психофизиологии, эмоциях, чувствах здесь идёт речь? Конечно же, не о тех, которые мы хотим вызвать искусственным образом, т.е. наших эгоистичных желаний. «Я хочу иметь большие мышцы». С этой мыслью я качаюсь, ем, сплю, смотрю телевизор, занимаюсь сексом… Нет. Эмоции Вашего «эго» никому не нужны, в том числе и Вашей ЦНС. Даже если Вы будете лесть из кожи вон на тренировке, падая от бессилия или теряя сознание от переутомления, Ваша ЦНС будет только образно зевать, с удручением глядя на мучения, которые Вы добровольно устраиваете своим внутренним органам.
От чего же «заводиться» ЦНС? Если Вы думаете, что от сознательных усилий Вашей воли, то Вы заблуждаетесь. Сознание никогда не управляло ЦНС. Подсознание – вот настоящий и единственный ключ к управлению ЦНС. Если Вы кого-то или что-то любите по настоящему, то в это включается наше символическое сердце, т.е. глубинные побуждающие силы. Эти силы настолько сильны, что если перевести их в бесконтрольное состояние, то последствия для тела могут быть летальными (см. второй миф). Я не призываю прибегать к магии, гипнозу или медитации, и прочим духовным гадостям, потому что эти средства, как установлено уже, однозначно бессильны в управлении глубинных или гипоталамусных функций ЦНС. Наркотики и пр. психомоторные стимуляторы способствуют скорее усилению адаптационных процессов ЦНС, чем наоборот.
Почему атлеты, представленные мною во втором мифе, так безумно росли эти 3-4 первых месяца? Они не применяли ничего кроме двух походов в неделю в местный спортзал, нормальной еды, воды, 8-ми часового сна, здорового и счастливого образа жизни, набирая при этом до 1000 г в неделю! Среднестатистический 25-ти летний парень набирал за 12 недель тренинга 5 кг отличной мышечной массы! Если бы ЦНС соблаговолила разрешить гипертрофировать мышечную ткань и дальше, то эта победная эйфория подарила на блюдечке с голубой каёмочкой нашему среднестатистическому атлету 25 кг мышц за год системного тренинга! За три года – 75 кг! Это значит, что прыжок с 65 килограммового доходяги до 140 килограммового суператлета ему бы удался всего за 3 года! Подумайте – за 3 года, или всего за 300 тренировок!
Может, Вы не до конца представляете себе этот невообразимый феномен?! Так вот, атлету, принимающему мегадозы стероидов и буквальные вёдра прочего дерьма, живущего в спортзале, и тратящего на всё это «гэ» баснословные деньги потребуется для этого 3000 тренировок! В 10 раз больше! Это проверенный десятилетиями, тысячами героев бодиспорта, а иногда и жизнями ужасающий факт!!!
Не чудо ли это?! Так, где же искать настоящий путь к успеху в бодибилдинге? В пресловутых стероидах, гормонах роста, инсулине… или в нашей нейрофизиологии, или конкретнее – в подсознательных процессах человеческой психофизиологии? Если говорить честно, то Ваша ЦНС может инициировать производство такого количества анаболических и пр. гормонов, биохимсоставляющих жидкостей, что их хватит, чтобы снабдить ими всех Ваших коллег по спортивному залу.
В чём же секрет? Далее я постараюсь представить Вам довольно примитивную, но реально отражающую суть технологии производства мышечной массы, реализующейся в Вашем теле (см. рис. 7).
Технология данного синтеза довольно проста. Тренировка воздействует на наше сознание, то есть возникает взаимная связь между мозгом и нервными окончаниями (1). Далее сознание инициирует формирование чувственных форм, фигурирующих в нашем сознании (2). Чувственные мотивации формируют «миропредставление» у нашего «слепого» подсознания, понимающего окружающий мир с позиции «добра и зла» (3). При возникновении n-го количества образного «зла» или негатива, подсознание стимулирует развитие в определённых участках мозга стрессового состояния (4). Далее, «удручённые» предстоящей работой участки головного мозга, начинают приводить в действие будущих «исполнителей». Общее напряжение в ЦНС усиливается, как в проводах электрический ток, что приводит к продолжительному возбуждению ЦНС, пока «работа» не будет выполнена (5). «Возбуждённая» ЦНС начинает заставлять функциональные структуры организма создавать «армию» сначала образных управленцев – гормонов (6), а потом стимулировать для труда «снабженцев» (13), которые будут потом участвовать в переработке тех гормональных процессов, способствующих более прогрессивному обмену веществ (7). Завышенные обменные и гормональные процессы будут пробуждать в Вас зверский аппетит, побуждая Вас поглощать больше качественной пищи и жидкости, которые в конечном итоге вызовут у Вас желание отдыхать и спать (8). В основном, во время ночного отдыха, организм будет строить новые мышцы, гипертрофируя и даже гиперплазируя старую мышечную ткань (9). Именно на этом девятом этапе производства Вы будете расти, увеличивая силовые характеристики, и, конечно же, долгожданные мышцы.
Технология производства мышечной массы
Рис. 7.
Сознание может отчасти воздействовать на гормональный уровень организма, на довольно непродолжительный период времени, и исключительно для поддержания двух основных инстинктов: самосохранения и продолжения рода (10). Но не думайте, что это будет каким-то положительным образом влиять на наш 9-й этап технологии. Нет, скорее это будет за счёт эндопроцессов, то есть обмена веществ с целью, сиюминутного поддержания на надлежащем уровне этих двух инстинктов. Если Вам срочно нужно большое количество энергии или тепла, потому что Вы буквально погибните, то подсознание простимулирует сжигание нескольких десятков или сотен миллилитров Вашего тела. Или если для внеочередного выброса «конечных продуктов тестостерона» с секретом Вашей предстательной железы, Вашему сексуально возбуждённому сознанию потребуется что-то ещё, то организм пойдёт на это «вперёд дыма паровоза», ведь секс-инстинкт в 1000 раз важнее Вашего желания стать большим и сильным.
Вы можете с лёгкостью управлять стрессом (11), в который повергают себя сейчас очень и очень многие, раздражаясь, недосыпая, думая о том, что вредит, желая любви, но не любя самим и др. эгоистичные и неуравновешенные позиции настоящего безумного мира. Но, к сожалению, обход 2, 3 и 4 техноперехода, одиннадцатым ничего хорошего не несёт как для мышц, так и для всего организма.
Сознание может ещё один шарж (12) – косвенно воздействовать возбудимостью ЦНС. Скорее это будет не количественная, а качественная трансформация. Да, именно трансформация, или переключение состояния возбудимости в режим не постоянного, а переменного сигнала. В данном случае, сознание буквально «гасит» негативные сигналы, как минимум в два раза. Это значит, что если Вы не в состоянии поддерживать хорошее состояние духа в течение всего дня, то Ваша возбудимость ЦНС будет наполняться «стрессовым» напряжением, не имеющего никакого отношения к дальнейшему синтезу тканей. Это своего рода защитная реакция организма от излишних жизненных проблем, которые «ловит» сознание, а фильтрует ЦНС.
И, наконец, последняя деталь, связанная с обменными процессами (14). Если им недостаточно «кирпичиков», которые Вы загружаете через рот, то технологическая цепочка развернётся круто вправо, и вместо, 8 и 9 нормального технопереходов, поплетётся по 14-му, лжепути. А он, в лучшем случае, обеспечит только снабжение до этого уже построенных мышц полезными веществами. Если Вы редко питаетесь, не завтракаете, потребляете «дохлую» и консервированную пищу в вакуум-упаковке, в которой от кислорода и структурированной воды, только углекислота и азон, тогда не нойте на судьбу неудачника.
Теперь, я несколько уверен в Вашем понимании всей сложности и многообразия биоходов в организме, действующих на благо или, наоборот, во вред телостроительству. Заметьте, если Вы нарушите хотя бы один из 14-ти технопереходов, то результат уменьшиться в несколько раз. А что если, наша дворовая братва, неудержимо таскающая в местных качалках железо, нарушает хотя бы половину этих взаимных цепей? Я, да и, наверное, Вы тоже знаете, что нарушаются практически все 14! Зачем же тогда ждать результата?! Зачем удивляться, возмущаться и ещё больше усиливать 11 и 12 негативы?
Где же выход? Он есть! Ноу-хау, позволяющее оптимизировать эффект возбудимости ЦНС и минимизировать адаптационные процессы ЦНС, вот реальный путь к успеху! В 11 главе настоящей монографии «Секреты современного бодибилдинга» Вы можете ознакомиться с этим открытием XXI века натурального бодиспорта.
Этика, эстетика, мораль, если хотите – духовность, эти понятия тоже присутствуют в современном бодибилдинге. Многие даже не догадываются об этом. Атлет – это также и социальный субъект социума. Пренебрегающим красотой этой стороны жизни бодибилдинга невозможно добиться настоящих успехов.
Это Вы к чему?
