оттуда вышло 0 олимпийцев ))) зато инвалидов пополнили пару человек )
Для фанатов ЗОЖа и активного образа жизни
- Автор темы Mad Dog
- Дата начала
Кстати,не по теме,но все же ...кого бесит современные фильмы про ВОВ ? где советские солдаты насильники,убийцы своих,стукачи и дебилы...а фашисты благородные офицеры, которые не истребляли нации кроме немцев,не сжигали деревнями и селами , а то и городами. Вот скоро будет 9 мая и начнется эта фигня , наклейки на машинах "можем повторить", фильмы Михалкова и прочих уродов и вспомнят ветеранов раз в год. Жаль.
Красавчик!
Как вариант это приучать деток смотреть наше старое кино о войне!
О фильмах настоящего времени по данной тематики лично мое мнение отрицательное!Актеры очень слабые,везде чувствуется натянутость и непрофессионализм!Значительная часть советских режиссеров и актеров сами были участниками и свидетелями тех событий
Остеохондроз шейного отдела позвоночника
Внутри верхних шейных позвонков, словно в костной манжетке, по бокам от спинного мозга проходит артерия, которая идет внутрь черепа и несет кислород для структур мозга, отвечающих за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.
Симптомы.
При шейном остеохондрозе просвет манжеты для данной артерии уменьшается, также могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что сопровождается кислородным голоданием определенных участков головного мозга. В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления. Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.
Очень часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики ставится диагноз “синдром вегетососудистой дистонии”.
Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается “мраморная” окраска кожи. Причина таких изменений заключается в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов.
Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).
Как выявить остеохондроз?
Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента выше перечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом.
Дополнительно может быть выполнен рентген снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ.
Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.
Лечебные гимнастические упражнения.
При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, пациенту показан комплекс упражнений. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.
1. Первое упражнение – самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.
2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.
3. Следующее, третье упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.
4. Упражнение 4 лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.
5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.
6. Упражнение шестое выполняется противоположно предыдущему – голову нужно максимально разгибать.
7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть упражнения заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи – это улучшает кровоток головного мозга.
Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.
УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
Внутри верхних шейных позвонков, словно в костной манжетке, по бокам от спинного мозга проходит артерия, которая идет внутрь черепа и несет кислород для структур мозга, отвечающих за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.
Симптомы.
При шейном остеохондрозе просвет манжеты для данной артерии уменьшается, также могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что сопровождается кислородным голоданием определенных участков головного мозга. В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления. Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.
Очень часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики ставится диагноз “синдром вегетососудистой дистонии”.
Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается “мраморная” окраска кожи. Причина таких изменений заключается в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов.
Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).
Как выявить остеохондроз?
Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента выше перечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом.
Дополнительно может быть выполнен рентген снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ.
Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.
Лечебные гимнастические упражнения.
При наличии проблем с шейным отделом позвоночника, пациенту показан комплекс упражнений. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.
1. Первое упражнение – самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.
2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.
3. Следующее, третье упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.
4. Упражнение 4 лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.
5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.
6. Упражнение шестое выполняется противоположно предыдущему – голову нужно максимально разгибать.
7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть упражнения заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи – это улучшает кровоток головного мозга.
Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.
УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
Как защитить спину от травм и возрастных проблем
Возрастные дегенеративные изменения — очень серьезная проблема для спортсменов. Конечно, существуют те, кто утверждает, что в свои 40 или 50 они находятся в лучшей за всю свою жизнь форме, но таких меньшинство (справедливости ради нужно сказать, что они вряд ли были выдающимися спортсменами в молодые годы). Самая главная проблема, которая встает перед возрастными спортсменами, которые хотят сохранять хорошую форму, это большая восприимчивость к травмам.
Боль создает страх еще большей боли
Страх — это главный фактор, который определяет действия людей, сталкивающихся с проблемами со спиной. В нашем мозгу есть встроенная программа, которая незамедлительно запускается в тех случаях, когда возникают странные ощущения в области спины.
Болевые ощущения в спине возникают по следующим причинам:
Недостаточная физическая подготовка
Вы превысили предел выносливости, так что организм больше не в состоянии выполнять определенные действия
Вы не обладаете достаточной гибкостью, чтобы принять безопасное положение тела.
После запуска упомянутой выше программы, в мозгу поселяется страх, так что вам будет сложно убедить разум и тело в том, что все в порядке, и можно продолжать работу. Чтобы устранить влияние этих ограничивающих факторов, необходимо предпринять определенные шаги, чтобы прогнать страх и вернуться к более легким нагрузкам.
Дополнительная растяжка не поможет устранить проблемы со спиной
Большинство болевых ощущений в спине вызвано неспособностью справиться с изгибом и/или поворотом. Доктор Стюарт МакГилл утверждает, что в 80% случаев, которые он наблюдает в своей клинике, для устранения проблем со спиной достаточно просто перестать растягивать испытывающую боль область. Это утверждение полностью противоречит стандартным рекомендациям врачей для людей, жалующихся на боли в спине.
В своей книге «Диагностирование и лечение синдромов нарушений движения» (Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes), Доктор Ширли Сарманн отмечает:
«…большинство дисфункций в области спины возникают вследствие чрезмерной гибкости, особенно это касается определенных отделов спины, а не вследствие снижение гибкости определенных сегментов«.
Другими словами, нижняя часть спины не должна сгибаться и колебаться, как дерево на ветру. Именно поэтому занятия йогой для устранения болей в нижней части спины не только бесполезны, но даже опасны. Эта часть спины не нуждается в дополнительной растяжке.
Если растяжка не поможет решить проблему, то что нужно делать?
Ряд упражнений, которые я рекомендую: вращение, пожарный гидрант, ползание.
Подвижность и чувство равновесия напоминают головоломку про кота Шредингера. Мы нуждаемся в обоих качествах, но не одновременно, наличие равновесия подразумевает отсутствие подвижности и наоборот. Тело постоянно колеблется между этими двумя состояниями. Выше мы уже выяснили, что нижняя часть спины не нуждается в чрезмерной подвижности. Это значит, что в этой части тела мы должны поддерживать максимальную стабильность.
Достижения равновесия в нижней части спины не означает, что нужно отправляться в зал и выполнять становую тягу или махи. Все не так просто. Стабильность положения нижней части спины опирается на основание в виде высокой подвижности суставов ниже и выше данного сегмента спины, т. е. таза и грудного отдела позвоночника. Две эти задачи можно решить одновременно, обеспечив корректное функционирование мышц корпуса, что позволит быстро восстановить нормальное движение.
Ключ к лечению боли в нижней части спины кроется не в воздействии на саму спину, а в восстановлении нормального движения таза и грудного отдела позвоночника, а также в восстановлении или улучшении состояния мышц корпуса.
Если говорить о создании прочного фундамента, который поможет обеспечить нужное положение нижней части спины, первым делом на ум приходят три основных упражнения. Эти базовые позы нужно тщательно отработать, прежде чем пытаться вернуться к выполнению функциональных движений.
1. Лежа на полу
Лучше всего начать с самого расслабленного положения, т.е. лежа на полу. Первое упражнение отлично работает как в отношении подвижности таза, так и в отношении развития мышц корпуса. Предлагаемый вариант подъема ног выполняется при определенной помощи корпуса, для чего нужно удерживать гирю на высоте рук.
Находясь в лежачем положении, мы также можем растянуть грудной отдел позвоночника, таким образом дополнив подъем ног движением «грудной захват». Как и в случае с подъемом ног, преимущество «грудного захвата» является то, что это не простая пассивная растяжка. Вам придется поработать над тем, чтобы достичь необходимой амплитуды движения, так что вы одновременно убиваете двух зайцев — развиваете силовые навыки и подвижность.
В завершение необходимо выполнить перекатывания через бок верхней частью тела. Однако прежде чем вы сможете выполнять кувырки, необходимо добиться надлежащей подвижности таза и грудной части позвоночника. Не стоит переносить проблемы с подвижностью на упражнения со сложной моторикой. Необходимо устранить существующие проблемы, прежде чем переходить к решению стоящих перед вами целей. Если вы чувствуете, что ваш таз недостаточно подвижен, используйте перекатывания для нижней части тела. Однако для большинства достаточно будет обычных перекатываний.
2. Упражнения с опорой на 4 конечности
Следующим шагом может быть следующее упражнения вашей стандартной разминки, либо же вам придется потратить несколько недель на овладение следующими упражнениями. Это будет другая комбинация упражнений, на этот раз выполняемая в положении с опорой на все 4 конечности. Два предложенных упражнения представляют собой повороты грудной части позвоночника и упражнения серии «пожарный гидрант». Также нам придется выполнять работу для укрепления мышц корпуса в таком положении, так что каждый подход нужно будет завершать ползанием на расстояние нескольких метров.
Мы подошли к моменту развилки. Существует два варианта развития ситуации. На данный момент ваша спина будет либо чувствовать себя хорошо (неважно, после пары занятий или после нескольких недель тренировок), либо нет. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете потихоньку переходить к стандартным нагрузкам и тренировкам. Не забывайте, что на каждую неделю остановки тренировок из-за травмы или болезни потребуется 4 недели на восстановление прежней формы.
3. Упражнения на коленях
Если вы по-прежнему не в состоянии возобновить привычные тренировки (в вертикальном положении), следующие упражнения для вас. Положение с упором на колени представляет собой переходный этап между лежачим положением и положением стоя. Именно поэтому вам просто необходимо отрабатывать выпады, так как именно они определяют способность изменять высоту тела при занятиях спортом. Положение с упором на колени, пожалуй, является наиболее удобным и полезным для возобновления работы, так как в таком положении корпус принимает положение, аналогичное его положению, когда вы стоите. Единственное различие состоит в том, что в нашем случае вы подошли к этому моменту, поработав над подвижностью суставов, так что теперь осталось развить слабую нижнюю часть спины и окружающие ее мышцы пресса.
Упражнения, которые вы будете использовать на этот раз, — это «гало» с порой на одно колено (см. рисунок ниже) и махи с эспандером. Оба эти упражнения требуют стабильности положения таза (помните, что я писал выше о подвижности и равновесии), используя одновременно большое количество разных мышц. В чем-то эти упражнения напоминают перекатывания, которые вы выполняли ранее. При выполнении данных упражнений проявят себя все проблемы с контролем моторики, если они еще сохраняются.
Положение с опорой на колени является, пожалуй, одним из самых полезных для возобновления работы.
Совмещаем все упражнения вместе
После того, как вы освоитесь и сможете без труда выполнять все описанные выше упражнения, можно возвращаться к тренировкам в положении стоя. Сейчас моя разминка представляет собой следующую последовательность упражнений:
1 подход по 5 повторов каждый: опускание ног/грудной хват/перекатывание
1 подход по 5 повторов каждый: пожарный гидрант/вращения грудного отдела позвоночника/ползание на четвереньках (10 метров)
1 подход по 5 повторов каждый: гало с опорой на одно колено/махи
Каждую разминку я завершаю 3 подходами для становой тяги с опорой на 1 ногу и подъем с пола, выполняя за подход становую тягу по 5 раз и подъем с пола 1 раз для каждой ноги. Для каждого следующего подхода я увеличиваю нагрузку. К моменту окончания разминки мое тело подходит разогретым и готовым к работе, как и спина вместе с прилегающими областями.
Дайте организму время на восстановление
Восстановление после любой травмы требует времени. Легкие травмы спины проходят за 6 недель, но это не значит, что вам не нужна консультация врача и его назначения. Я взял себе за правило начинать прием противовоспалительных препаратов немедленно после получения травмы. Восстановление не начнется, пока не прекратится воспаление. Лечите воспаление, а не глушите его обезболивающими.
Следующий шаг — стараться сидеть как можно меньше. Этот текст, например, я печатаю стоя. Как можно чаще выполняйте наборы упражнений на подвижность/равновесие. По возможности, вместо того, чтобы выполнять несколько упражнений раз в день, делайте по одному упражнения несколько раз в день.
И, наконец, прислушивайтесь к своим болевым ощущениям. Дайте вашему организму восстановиться, не прерывая и не форсируя процесс. Наращивайте нагрузку и интенсивность только тогда, когда вы будете к этому готовы.
Возрастные дегенеративные изменения — очень серьезная проблема для спортсменов. Конечно, существуют те, кто утверждает, что в свои 40 или 50 они находятся в лучшей за всю свою жизнь форме, но таких меньшинство (справедливости ради нужно сказать, что они вряд ли были выдающимися спортсменами в молодые годы). Самая главная проблема, которая встает перед возрастными спортсменами, которые хотят сохранять хорошую форму, это большая восприимчивость к травмам.
Боль создает страх еще большей боли
Страх — это главный фактор, который определяет действия людей, сталкивающихся с проблемами со спиной. В нашем мозгу есть встроенная программа, которая незамедлительно запускается в тех случаях, когда возникают странные ощущения в области спины.
Болевые ощущения в спине возникают по следующим причинам:
Недостаточная физическая подготовка
Вы превысили предел выносливости, так что организм больше не в состоянии выполнять определенные действия
Вы не обладаете достаточной гибкостью, чтобы принять безопасное положение тела.
После запуска упомянутой выше программы, в мозгу поселяется страх, так что вам будет сложно убедить разум и тело в том, что все в порядке, и можно продолжать работу. Чтобы устранить влияние этих ограничивающих факторов, необходимо предпринять определенные шаги, чтобы прогнать страх и вернуться к более легким нагрузкам.
Дополнительная растяжка не поможет устранить проблемы со спиной
Большинство болевых ощущений в спине вызвано неспособностью справиться с изгибом и/или поворотом. Доктор Стюарт МакГилл утверждает, что в 80% случаев, которые он наблюдает в своей клинике, для устранения проблем со спиной достаточно просто перестать растягивать испытывающую боль область. Это утверждение полностью противоречит стандартным рекомендациям врачей для людей, жалующихся на боли в спине.
В своей книге «Диагностирование и лечение синдромов нарушений движения» (Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes), Доктор Ширли Сарманн отмечает:
«…большинство дисфункций в области спины возникают вследствие чрезмерной гибкости, особенно это касается определенных отделов спины, а не вследствие снижение гибкости определенных сегментов«.
Другими словами, нижняя часть спины не должна сгибаться и колебаться, как дерево на ветру. Именно поэтому занятия йогой для устранения болей в нижней части спины не только бесполезны, но даже опасны. Эта часть спины не нуждается в дополнительной растяжке.
Если растяжка не поможет решить проблему, то что нужно делать?
Ряд упражнений, которые я рекомендую: вращение, пожарный гидрант, ползание.
Подвижность и чувство равновесия напоминают головоломку про кота Шредингера. Мы нуждаемся в обоих качествах, но не одновременно, наличие равновесия подразумевает отсутствие подвижности и наоборот. Тело постоянно колеблется между этими двумя состояниями. Выше мы уже выяснили, что нижняя часть спины не нуждается в чрезмерной подвижности. Это значит, что в этой части тела мы должны поддерживать максимальную стабильность.
Достижения равновесия в нижней части спины не означает, что нужно отправляться в зал и выполнять становую тягу или махи. Все не так просто. Стабильность положения нижней части спины опирается на основание в виде высокой подвижности суставов ниже и выше данного сегмента спины, т. е. таза и грудного отдела позвоночника. Две эти задачи можно решить одновременно, обеспечив корректное функционирование мышц корпуса, что позволит быстро восстановить нормальное движение.
Ключ к лечению боли в нижней части спины кроется не в воздействии на саму спину, а в восстановлении нормального движения таза и грудного отдела позвоночника, а также в восстановлении или улучшении состояния мышц корпуса.
Если говорить о создании прочного фундамента, который поможет обеспечить нужное положение нижней части спины, первым делом на ум приходят три основных упражнения. Эти базовые позы нужно тщательно отработать, прежде чем пытаться вернуться к выполнению функциональных движений.
1. Лежа на полу
Лучше всего начать с самого расслабленного положения, т.е. лежа на полу. Первое упражнение отлично работает как в отношении подвижности таза, так и в отношении развития мышц корпуса. Предлагаемый вариант подъема ног выполняется при определенной помощи корпуса, для чего нужно удерживать гирю на высоте рук.
Находясь в лежачем положении, мы также можем растянуть грудной отдел позвоночника, таким образом дополнив подъем ног движением «грудной захват». Как и в случае с подъемом ног, преимущество «грудного захвата» является то, что это не простая пассивная растяжка. Вам придется поработать над тем, чтобы достичь необходимой амплитуды движения, так что вы одновременно убиваете двух зайцев — развиваете силовые навыки и подвижность.
В завершение необходимо выполнить перекатывания через бок верхней частью тела. Однако прежде чем вы сможете выполнять кувырки, необходимо добиться надлежащей подвижности таза и грудной части позвоночника. Не стоит переносить проблемы с подвижностью на упражнения со сложной моторикой. Необходимо устранить существующие проблемы, прежде чем переходить к решению стоящих перед вами целей. Если вы чувствуете, что ваш таз недостаточно подвижен, используйте перекатывания для нижней части тела. Однако для большинства достаточно будет обычных перекатываний.
2. Упражнения с опорой на 4 конечности
Следующим шагом может быть следующее упражнения вашей стандартной разминки, либо же вам придется потратить несколько недель на овладение следующими упражнениями. Это будет другая комбинация упражнений, на этот раз выполняемая в положении с опорой на все 4 конечности. Два предложенных упражнения представляют собой повороты грудной части позвоночника и упражнения серии «пожарный гидрант». Также нам придется выполнять работу для укрепления мышц корпуса в таком положении, так что каждый подход нужно будет завершать ползанием на расстояние нескольких метров.
Мы подошли к моменту развилки. Существует два варианта развития ситуации. На данный момент ваша спина будет либо чувствовать себя хорошо (неважно, после пары занятий или после нескольких недель тренировок), либо нет. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете потихоньку переходить к стандартным нагрузкам и тренировкам. Не забывайте, что на каждую неделю остановки тренировок из-за травмы или болезни потребуется 4 недели на восстановление прежней формы.
3. Упражнения на коленях
Если вы по-прежнему не в состоянии возобновить привычные тренировки (в вертикальном положении), следующие упражнения для вас. Положение с упором на колени представляет собой переходный этап между лежачим положением и положением стоя. Именно поэтому вам просто необходимо отрабатывать выпады, так как именно они определяют способность изменять высоту тела при занятиях спортом. Положение с упором на колени, пожалуй, является наиболее удобным и полезным для возобновления работы, так как в таком положении корпус принимает положение, аналогичное его положению, когда вы стоите. Единственное различие состоит в том, что в нашем случае вы подошли к этому моменту, поработав над подвижностью суставов, так что теперь осталось развить слабую нижнюю часть спины и окружающие ее мышцы пресса.
Упражнения, которые вы будете использовать на этот раз, — это «гало» с порой на одно колено (см. рисунок ниже) и махи с эспандером. Оба эти упражнения требуют стабильности положения таза (помните, что я писал выше о подвижности и равновесии), используя одновременно большое количество разных мышц. В чем-то эти упражнения напоминают перекатывания, которые вы выполняли ранее. При выполнении данных упражнений проявят себя все проблемы с контролем моторики, если они еще сохраняются.
Положение с опорой на колени является, пожалуй, одним из самых полезных для возобновления работы.
Совмещаем все упражнения вместе
После того, как вы освоитесь и сможете без труда выполнять все описанные выше упражнения, можно возвращаться к тренировкам в положении стоя. Сейчас моя разминка представляет собой следующую последовательность упражнений:
1 подход по 5 повторов каждый: опускание ног/грудной хват/перекатывание
1 подход по 5 повторов каждый: пожарный гидрант/вращения грудного отдела позвоночника/ползание на четвереньках (10 метров)
1 подход по 5 повторов каждый: гало с опорой на одно колено/махи
Каждую разминку я завершаю 3 подходами для становой тяги с опорой на 1 ногу и подъем с пола, выполняя за подход становую тягу по 5 раз и подъем с пола 1 раз для каждой ноги. Для каждого следующего подхода я увеличиваю нагрузку. К моменту окончания разминки мое тело подходит разогретым и готовым к работе, как и спина вместе с прилегающими областями.
Дайте организму время на восстановление
Восстановление после любой травмы требует времени. Легкие травмы спины проходят за 6 недель, но это не значит, что вам не нужна консультация врача и его назначения. Я взял себе за правило начинать прием противовоспалительных препаратов немедленно после получения травмы. Восстановление не начнется, пока не прекратится воспаление. Лечите воспаление, а не глушите его обезболивающими.
Следующий шаг — стараться сидеть как можно меньше. Этот текст, например, я печатаю стоя. Как можно чаще выполняйте наборы упражнений на подвижность/равновесие. По возможности, вместо того, чтобы выполнять несколько упражнений раз в день, делайте по одному упражнения несколько раз в день.
И, наконец, прислушивайтесь к своим болевым ощущениям. Дайте вашему организму восстановиться, не прерывая и не форсируя процесс. Наращивайте нагрузку и интенсивность только тогда, когда вы будете к этому готовы.
НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ СПОРТСМЕНОВ.
Научные исследования и особенно практика спортивной медицины при подготовке и выступлении спортсменов сборных команд России на Олимпийских играх, Чемпионатах Мира и Европы за последние десятилетия убедительно подтвердила, что спортивные нагрузки, которые испытывают спортсмены на этапах подготовки, несут в себе не только полезные для здоровья функциональные и морфологические изменения, но и создают предпосылки для развития ближайших и отдаленных последствий для развития патологических изменений различных органов и систем.
Накоплены убедительные данные о том, что спортсмены являются «группой риска» сердечнососудистых, обменных, нейроэндокринных заболеваний, иммунодефицитных и невротических состояний, преждевременного старения, патологии опорно-двигательного аппарата с хроническими болевыми синдромами.
Запредельные физические нагрузки в спорте приводят к общему перенапряжению организма спортсмена, срыву адаптации с тяжелыми последствиями, недовостановлению и к снижению спортивной работоспособности. Чтобы этого не случилось необходимо своевременно защитить организм фармакологическими средствами.
Сегодня уже никто не сомневается в том, что достижение высоких спортивных результатов спортсмена зависит от грамотно построенного учебно-тренировочного процесса и четко разработанной программы использования фармакологических средств восстановления и своевременного проведения лечебно-профилактических мероприятий на том или ином этапе подготовки.
Фармакологическая подготовка спортсменов высокого класса является результатом сложной совместной работы спортивного врача и тренера, с учетом особенностей организма спортсмена, метеогеографических условий тренировочных сборов и решаемых на них задач.
В зависимости от вида физической деятельности, ее длительности и интенсивности спортивный врач составляет индивидуальную карту фармакологической коррекции физического и функционального состояния организма спортсмена, согласовывает ее с тренерским составом и рекомендует спортсмену программу.
Целенаправленная работа по фармакологической коррекции специальными средствами позволяет значительно расширить границы адаптации спортсмена к высоким физическим нагрузкам, повысить специальную работоспособность, эмоциональную и психологическую устойчивость и резко сократить процессы восстановления после перенесенных нагрузок.
В настоящее время практически отсутствуют спортсмены, которые в процессе спортивной деятельности не используют эффективные фармакологические препараты и биологически активные добавки (витамины, антиоксиданты, иммуномодуляторы и другие препараты, нормализующие метаболизм в организме спортсмена).
В настоящее время медицинское обеспечение сборных команд России возложено на Федеральное медико-биологическое агентство (ФМБА), в котором разработана подробная инструкция «Об организации деятельности по обеспечению спортсменов сборных команд Российской Федерации и их ближайшего резерва медикаментами и биологически активными добавками в ходе подготовки и при проведении спортивных мероприятий». Это обеспечение должно быть направлено на лечение и восстановление спортсменов после заболеваний, травм и физических нагрузок и осуществляться а пределах средств федерального бюджета, предусмотренных для этих целей.
Наименование спортивных мероприятий Расход на одного человека в день/руб Примечание
Международные соревнования и учебно-тренировочные сборы
1.По летним и зимним олимпийским видам спорта основного состава сборных команд - до 500 - до 2000
2.По летним и зимним олимпийским видам спорта ближайшего резерва сборных команд и по видам спорта, входящим в программу Паралимпийских и Сурдлимпийских игр - до 500 - до 2000
3.По неолимпийским видам спорта и видам спорта, не входящим в программу Паралимпийских и Сурдлимпийских игр - до 400 - до 1000
Нормы расходов на обеспечение медикаментами, биологически активными добавками и изделиями медицинского назначения для отдельных участников учебно-тренировочного процесса могут быть увеличены на основании данных о состоянии здоровья спортсменов по результатам последнего углубленного медицинского обследования и индивидуальных планов-графиков фармакологического обеспечения.
До этого приказа норматив обеспечения лекарственными средствами и БАД составлял от 250 до 500 рублей в сутки на одного спортсмена.
При составлении годовой заявки на необходимые медикаменты и БАД врач спортивной команды обязан обосновать их потребность, основываясь на:
• Данных о количестве спортсменов;
• Сроках проведения спортивных мероприятий;
• Сведениях о состоянии здоровья спортсменов по результата последнего углубленного медицинского обследования (УМО);
• Статистических данных заболеваемости и травматизма в период проведения спортивных мероприятий в предшествующем году;
• План-график фармакологического обеспечения членов сборной команды;
Таким образом, учитывая большие возможности по финансированию фармакологического обеспечения учебно-тренировочного процесса, спортивный врач сборной команды в состоянии в полном объеме обеспечить подготовку спортсмена эффективной и качественной фармакологической продукцией соответствующей особенностям учебно-тренировочного мероприятия.
Кроме того, врач по спортивной медицине самостоятельно принимает решение о назначении методов лечения при возникновении у спортсмена острых заболеваний, неотложных состояний или при обострении хронических заболеваний. Использование для лечения и восстановления спортсменов методов и субстанций, запрещенных Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА) к применению в спорте, за исключением случаев при терапевтическом использовании, осуществляется и оформляется в строгом соответствии с Международным стандартом для терапевтического использования запрещенных субстанций Всемирного антидопингового кодекса.
При составлении плана-графика фармакологического обеспечения спортсмена на очередной этап подготовки, спортивный врач должен быть уверен в эффективности рекомендуемых средств и методов и отсутствие побочных эффектов.
Окончательно отработанный план-график фармакологической коррекции необходимо согласовать с главным (личным) тренером спортсмена и в последующем объяснить лично спортсмену, для каких целей, в какой дозировке и по какой схеме рекомендуемые препараты применяется.
При назначении спортсмену новых эффективных недопинговых средств для ускорения восстановления и повышения работоспособности спортивный врач изучает:
• Все необходимые регистрационные и сертификационные документы на каждый препарат;
• Антидопинговый сертификат на каждый препарат на основе допинг-экспертизы, проведенной в аккредитованной антидопинговой лаборатории;
• Заключение специалистов на основе результатов эксперементального изучения эффективности препарата в клинической и спортивной медицине;
Осознавая необходимость использования лекарственных препаратов в процессе подготовки спортсменов к ответственным соревнованиям, нужно всегда помнить о последствиях их не контролированного и непрофессионального приема. Нужно всегда помнить, что метаболизм и биотрансформация лекарственных веществ в организме спортсмена намного интенсивнее, поэтому дозировки и интенсивность действия назначаемых препаратов значительно отличается от аналогичных показателей в случае применения тех же препаратов здоровым и больным людям не испытывающих экстремальных физических нагрузок.
Занимаясь выбором лекарственных средств, ускоряющих процессы восстановления и повышения работоспособности спортсменов, спортивный врач в первую очередь оценивает факторы, лимитирующие работоспособность.
К таким факторам относятся самые различные, как органические так и функциональные состояния, которые сопровождаются недостаточностью тех или иных метаболитов, кислорода, изменением кислотно-щелочного равновесия, недостаточностью антиоксидантной системы, способствующей снижению физической работоспособности. Зная это, легче наметить пути фармакологической коррекции и управления работоспособностью человека.
Основные фармакологические препараты и биологически активные добавки, которые используются при подготовке спортсменов высшей квалификации
1. Антиоксиданты: нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая разрушение клеточных мембран при нервных и физических перегрузках и защищают организм от действия неблагоприятных факторов окружающей среды.
Обязательное включение данной группы лекарственных средств в комплексную фармакологическую коррекцию, обусловлено улучшением энергетического обмена и повышением физической работоспособности (токоферола ацетат, липин, актовегин, микрогидрин, глутаминовая кислота, латл с селеном, гинко-билоба, карнозин-форте, сетвитин, ТАД-600, биотад).
2. Антигипоксанты: улучшают утилизацию организмом циркулирующего в крови кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей и тем самым способствуют уменьшению гипоксии и повышению устойчивости организма к кислородной недостаточности.
Их профилактическое применение направлено на ускорение процессов восстановления в организме спортсмена. (гипоксен, цитомакс(цитохром С), мексидол, мексикор, реамберин, оксибутират натрия, телатонин).
3. Адаптогены: они практически не меняют нормальные функции организма, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, повышают устойчивость организма к неблагоприятным (экстремальным) факторам внешней среды. Таким как гипоксия, жара, холод, преодоление климато-поясных зон.
Адаптогены оказывают положительное воздействие на процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе и оказывают нормализующее действие на организм. ( жень-шень, родиола розовая, аралия маньчжурская, левзея, золотой корень, пантокрин, лимонник, элтон, леветон, сапарал, цыгапан, мумие, масло шиповника).
4. Ноотропы: средства, оказывающие прямое активирующее действие на способность к обучению, улучшающие умственную деятельность и память, в том числе и двигательную, а так же они повышают устойчивость тканей головного мозга к стрессорным воздействиям (нейропротекторы). Антигипоксическая активность является их характерным свойством. Ноотропы нормализуют мозговое кровообращение, усиливают энергетические в головном мозге, повышают способности к усвоению новых сложнокоординационных двигательных навыков. (гинко-билоба, аминолон, глицин, церебролизин, ноотропил, энцефабол, фенибут, ацетил L-карнитин, винпоцетин, токоферола ацетат, натрия оксибутират, танакан).
5. Иммуномодуляторы: применяются для поддержания балансного состояния иммунной системы организма, защитные свойства которой часто снижаются при интенсивных физических и психоэмоциоанльных нагрузках и при частых сменах климатических и часовых поясов.
Угнетение иммунной системы косвенно влияет на физическую работоспособность, снижает иммунологическую реактивность, повышает восприимчивость к инфекциям. (интерферон, пролейкин, иммунал, рибомунил, бронхомунал, эхиноцея, т-активин, тимоген, билактин, масло амарантовое с селеном, эйхлофил).
6. Средства энергетического действия, энергизаторы; в том числе и макроэрги- биологически активные вещества, которые с одной стороны, сами являются донорами энергетических продуктов (АТФ, глюкоза, креатин, L-карнитин), а с другой косвенно повышают эндогенное содержание в организме биомакромолекул, которые участвуют в мышечном сокращении( гормоны, метаболиты цикла трикарбоновых кислот).
Средства энергетического действия способствуют восстановлению и созданию энергетических депо, повышают запасы гликогена, ускоряют транспорт жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии. АТФ, креатин-фосфат и глюкоза являются источниками энергии в анаэробно-аэробной зоне производительности и при длительной физической работе они активизируют гликолиз. (янтарная кислота, лимонная кислота, экстракт родиолы розовой, коэнзим Q10, неотон, езафосфин, фософоден, АТФ-лонг, реполар, гуарана, ликвид энерджи, ультра энерджи комплекс).
7. Препараты пластического действия. Воздействуют на биосинтетические процессы, особенно на синтез нуклеиновых кислот и белка в организме спортсмена на всех этапах его подготовки. Анаболический процесс обеспечивает повышение пластических ресурсов (восстановление распавшихся в процессе жизнедеятельности белков, углеводов и жиров). К разрешенным анаболическим средствам относят некоторые фармакологические препараты, средства животного происхождения, гомеопатические средства. (фруктоза, калия оротат, аминосол, липофундин, детокс плюс, рус-олимпик, альвезин, инозие-F, трибулус, экдистен, экдистерон, трибестерон, энергомакс, карнитин, ВСАА экстра, адаптон, леветон и др.).
8. Энтеросорбенты. Используются для поддержания физической работоспособности, так как они связывают и выводят из организма накопившиеся в процессе мышечной работы токсические вещества, способные отрицательно влиять на сердечнососудистую, дыхательную иммунную систему и кроветворение.(атоксил, энтеросгель, энтеросорбент, карбедон, панзисорб, энсорал, силард и др.).
9. Витамины. Способствуют поддержанию высокого уровня обмена веществ, поддержанию гомеостаза организма. Они, как правило, попадают в организм с пищей. Их недостаток или полное отсутствие приводит к тяжелым заболеваниям (так как витамины не могут синтезироваться в организме из других веществ). Витамины не участвуют в построении тканей организма и не используются в качестве источника при мышечной деятельности. Но они являются незаменимыми участниками регуляции самых разнообразных биохимических процессов, происходящих в организме. Витамины активно участвуют в регуляции биосинтеза белка и обеспечивают деятельность скелетных мышц.
При полноценном питании обычно потребности организма в витаминах удовлетворяются полностью( за исключением весны, когда рекомендуется профилактический прием поливитаминов). При интенсивных физических нагрузках происходит ускоренный распад и выведение витаминов из организма, и потребность в них возрастает. По статистике 70-100%населения России испытывают устойчивый дефицит витамина «С» ,60-80% - витаминов группы «В» и фолиевой кислоты, 20-70% -каротина. В настоящее время большой проблемой остается недостаток в пище кальция, железа, магния, йода, селена и цинка. Необходимо помнить, что только комплекс витаминов с минеральными веществами может обеспечить высокую эффективность – это основной принцип применения витаминов в спорте. Связано это с тем, что витамины способствуют всасыванию минеральных веществ, а минеральные вещества – усвоению витаминов. Так, например, кальций, формирующий и поддерживающий структуру костной ткани, помогающий регулировать сердечный ритм, свертываемость крови и сокращение мышц, способствует усвоению витамина В12 . Витамин В12 в свою очередь имеет большое значение для усвоения белков в строительстве мышечной ткани. Железо, которое является основным структурным элементом гемоглобина крови, предупреждает усталость и увеличивает сопротивляемость к заболеваниям. Его действие усиливается в присутствии витамина «С». Эффективность таких поливитаминов обусловлена и тем, что минеральные вещества, как и витамины, относятся к незаменимым, жизненно необходимым компонентам пищи, выполняющим в организме физиологические функции.
Однако известно, что некоторые витамины и минеральные вещества обладают антагонизмом. Например, витамин «Е» и марганец ухудшают всасывание железа, калий – витамина В12, кальций и магний – марганца, цинк –железа и меди. Витамин В1 несовместим с витаминами В6 и В12, а аскорбиновая кислота – с витамином В12 и фолиевой кислотой.
При назначении витаминно-минеральных комплексов спортсменам нужно увеличивать рекомендуемую профилактическую дозировку взрослому человеку на упаковке в 1-1,5 раза, в периоды поддерживающих нагрузок и в 1,5-2,5 раза – в периоды интенсивных развивающих нагрузок.
ВИТАМИННЫЕ ПРЕПАРАТЫ:
Витамины группы А и В,С,Д,Е, кальция пантотенат, кислота фолиевая, кислота никотиновая (никотинамид), рутин и асокрутин.
МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Биомарганец,цинкас, цинкас форте,цинктерал, био-цинк, олигогал, селен, селен-актив, триовит, мальтосфер,окситекс, асмаг форте, биомагний, магний В6, магнерот, хромо-хел, сорбифер дурулекс,тардиферон, ферро-фольгамма, биокалий, Витрум кальциум, Кальций Д3-никомед, кальций сандоз форте, йодактив и другие.
ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Биовиталь, ван–э-деймансимум, витамакс плюс с антиоксидантами, виталюкс, витрум, дуовит, глутамевит, эпагрезиовит, гериамин, и другие.
ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Супрадин, элтон П, леветон П, цигапан, биовиталь, дуалтабс, триовит, максимол солюшн, дейли формула, ортомол, магнезиум, центрум, ферромакс, юникап М, витаспринт В12.
10. Восстановители –фармакологические препараты, способствующие созданию оптимальных условий для ускорения процессов постнагрузочного восстановления за счет ускорения факторов, препятствующих максимальному функционированию основных органов и систем детоксикации за счет связывания и выделения метаболитов, а также за счет центральной регуляции метаболизма в клетках (стимол, аэробитин,секретогог, рибоксин, ZMA, цитофлавин, инозие-Ф) и другие.
11. Средства для улучшения микроциркуляторных процессов и реологического состояния крови (дезагреганты): Ксантинола никотинат, кавинтон, истенон, префолик,трентал, гинко –форте, клопидогрел, пентоксифилин, нитрикс, плазмаджет, афостад, интефилин и другие.
12. Стимуляторы кроветворения предназначены для поддержания в организме гематологического гомеостаза: церуллоплазмин, ферликсид, тардиферон, гемофер, ферамил, венофер, фербител, феррум лек, ферлатум, гемобин и другие.
13. Гепатотропные препараты. Применяются для лечения и профилактики заболеваний печени и желчевыводящих путей. Гепапротекторы оказывают избирательное действие на печень. Они нормализуют функциональную активность печени, восстанавливают гомеостаз, и стимулируют репаративно-регенерационные процессы в ней, а также повышают устойчивость печени к действию патогенных факторов.
При интенсивных физических нагрузках на различных этапах спортивной деятельности образуется огромное количество продуктов катаболизма, вызывающих повреждение клеток печени – гепатоцитов. Кроме того ряд применяемых в спортивной медицине фармакологических препаратов и их метаболиты так же могут вызвать поражение печени. Поэтому использование гепатопротокторов в практике спортивного врача встречается довольно часто. Гепатопротекторные препараты усиливают детоксикационную функцию печени, стимулируя активность ее ферментных систем, в первую очередь цитохрома Р-450 и других микросомальных ферментов. ( адеметионин (гептрал), гепабене, легалон, эссенциале форте, фосфоглив, ЛИВ-52, хофитол, лепротек, зиксорин, фламин, катерген.) и другие.
Все вышеперечисленные группы фармакологических средств, как правило, назначаются спортивным врачом в зависимости от этапа спортивной подготовки, данных состояния здоровья и биохимических показателей спортсмена, его функционального состояния и физической работоспособности.
Основная задача тренера и спортивного врача – это разработка показаний к использованию лекарственных веществ с целью улучшения функционального состояния, повышения физической работоспособности и ускорения восстановительных процессов организма в микро, -мезо, макроциклах для подведения спортсмена к «пик-форме» при подготовке к ответственным соревнованиям.
Научные исследования и особенно практика спортивной медицины при подготовке и выступлении спортсменов сборных команд России на Олимпийских играх, Чемпионатах Мира и Европы за последние десятилетия убедительно подтвердила, что спортивные нагрузки, которые испытывают спортсмены на этапах подготовки, несут в себе не только полезные для здоровья функциональные и морфологические изменения, но и создают предпосылки для развития ближайших и отдаленных последствий для развития патологических изменений различных органов и систем.
Накоплены убедительные данные о том, что спортсмены являются «группой риска» сердечнососудистых, обменных, нейроэндокринных заболеваний, иммунодефицитных и невротических состояний, преждевременного старения, патологии опорно-двигательного аппарата с хроническими болевыми синдромами.
Запредельные физические нагрузки в спорте приводят к общему перенапряжению организма спортсмена, срыву адаптации с тяжелыми последствиями, недовостановлению и к снижению спортивной работоспособности. Чтобы этого не случилось необходимо своевременно защитить организм фармакологическими средствами.
Сегодня уже никто не сомневается в том, что достижение высоких спортивных результатов спортсмена зависит от грамотно построенного учебно-тренировочного процесса и четко разработанной программы использования фармакологических средств восстановления и своевременного проведения лечебно-профилактических мероприятий на том или ином этапе подготовки.
Фармакологическая подготовка спортсменов высокого класса является результатом сложной совместной работы спортивного врача и тренера, с учетом особенностей организма спортсмена, метеогеографических условий тренировочных сборов и решаемых на них задач.
В зависимости от вида физической деятельности, ее длительности и интенсивности спортивный врач составляет индивидуальную карту фармакологической коррекции физического и функционального состояния организма спортсмена, согласовывает ее с тренерским составом и рекомендует спортсмену программу.
Целенаправленная работа по фармакологической коррекции специальными средствами позволяет значительно расширить границы адаптации спортсмена к высоким физическим нагрузкам, повысить специальную работоспособность, эмоциональную и психологическую устойчивость и резко сократить процессы восстановления после перенесенных нагрузок.
В настоящее время практически отсутствуют спортсмены, которые в процессе спортивной деятельности не используют эффективные фармакологические препараты и биологически активные добавки (витамины, антиоксиданты, иммуномодуляторы и другие препараты, нормализующие метаболизм в организме спортсмена).
В настоящее время медицинское обеспечение сборных команд России возложено на Федеральное медико-биологическое агентство (ФМБА), в котором разработана подробная инструкция «Об организации деятельности по обеспечению спортсменов сборных команд Российской Федерации и их ближайшего резерва медикаментами и биологически активными добавками в ходе подготовки и при проведении спортивных мероприятий». Это обеспечение должно быть направлено на лечение и восстановление спортсменов после заболеваний, травм и физических нагрузок и осуществляться а пределах средств федерального бюджета, предусмотренных для этих целей.
Наименование спортивных мероприятий Расход на одного человека в день/руб Примечание
Международные соревнования и учебно-тренировочные сборы
1.По летним и зимним олимпийским видам спорта основного состава сборных команд - до 500 - до 2000
2.По летним и зимним олимпийским видам спорта ближайшего резерва сборных команд и по видам спорта, входящим в программу Паралимпийских и Сурдлимпийских игр - до 500 - до 2000
3.По неолимпийским видам спорта и видам спорта, не входящим в программу Паралимпийских и Сурдлимпийских игр - до 400 - до 1000
Нормы расходов на обеспечение медикаментами, биологически активными добавками и изделиями медицинского назначения для отдельных участников учебно-тренировочного процесса могут быть увеличены на основании данных о состоянии здоровья спортсменов по результатам последнего углубленного медицинского обследования и индивидуальных планов-графиков фармакологического обеспечения.
До этого приказа норматив обеспечения лекарственными средствами и БАД составлял от 250 до 500 рублей в сутки на одного спортсмена.
При составлении годовой заявки на необходимые медикаменты и БАД врач спортивной команды обязан обосновать их потребность, основываясь на:
• Данных о количестве спортсменов;
• Сроках проведения спортивных мероприятий;
• Сведениях о состоянии здоровья спортсменов по результата последнего углубленного медицинского обследования (УМО);
• Статистических данных заболеваемости и травматизма в период проведения спортивных мероприятий в предшествующем году;
• План-график фармакологического обеспечения членов сборной команды;
Таким образом, учитывая большие возможности по финансированию фармакологического обеспечения учебно-тренировочного процесса, спортивный врач сборной команды в состоянии в полном объеме обеспечить подготовку спортсмена эффективной и качественной фармакологической продукцией соответствующей особенностям учебно-тренировочного мероприятия.
Кроме того, врач по спортивной медицине самостоятельно принимает решение о назначении методов лечения при возникновении у спортсмена острых заболеваний, неотложных состояний или при обострении хронических заболеваний. Использование для лечения и восстановления спортсменов методов и субстанций, запрещенных Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА) к применению в спорте, за исключением случаев при терапевтическом использовании, осуществляется и оформляется в строгом соответствии с Международным стандартом для терапевтического использования запрещенных субстанций Всемирного антидопингового кодекса.
При составлении плана-графика фармакологического обеспечения спортсмена на очередной этап подготовки, спортивный врач должен быть уверен в эффективности рекомендуемых средств и методов и отсутствие побочных эффектов.
Окончательно отработанный план-график фармакологической коррекции необходимо согласовать с главным (личным) тренером спортсмена и в последующем объяснить лично спортсмену, для каких целей, в какой дозировке и по какой схеме рекомендуемые препараты применяется.
При назначении спортсмену новых эффективных недопинговых средств для ускорения восстановления и повышения работоспособности спортивный врач изучает:
• Все необходимые регистрационные и сертификационные документы на каждый препарат;
• Антидопинговый сертификат на каждый препарат на основе допинг-экспертизы, проведенной в аккредитованной антидопинговой лаборатории;
• Заключение специалистов на основе результатов эксперементального изучения эффективности препарата в клинической и спортивной медицине;
Осознавая необходимость использования лекарственных препаратов в процессе подготовки спортсменов к ответственным соревнованиям, нужно всегда помнить о последствиях их не контролированного и непрофессионального приема. Нужно всегда помнить, что метаболизм и биотрансформация лекарственных веществ в организме спортсмена намного интенсивнее, поэтому дозировки и интенсивность действия назначаемых препаратов значительно отличается от аналогичных показателей в случае применения тех же препаратов здоровым и больным людям не испытывающих экстремальных физических нагрузок.
Занимаясь выбором лекарственных средств, ускоряющих процессы восстановления и повышения работоспособности спортсменов, спортивный врач в первую очередь оценивает факторы, лимитирующие работоспособность.
К таким факторам относятся самые различные, как органические так и функциональные состояния, которые сопровождаются недостаточностью тех или иных метаболитов, кислорода, изменением кислотно-щелочного равновесия, недостаточностью антиоксидантной системы, способствующей снижению физической работоспособности. Зная это, легче наметить пути фармакологической коррекции и управления работоспособностью человека.
Основные фармакологические препараты и биологически активные добавки, которые используются при подготовке спортсменов высшей квалификации
1. Антиоксиданты: нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая разрушение клеточных мембран при нервных и физических перегрузках и защищают организм от действия неблагоприятных факторов окружающей среды.
Обязательное включение данной группы лекарственных средств в комплексную фармакологическую коррекцию, обусловлено улучшением энергетического обмена и повышением физической работоспособности (токоферола ацетат, липин, актовегин, микрогидрин, глутаминовая кислота, латл с селеном, гинко-билоба, карнозин-форте, сетвитин, ТАД-600, биотад).
2. Антигипоксанты: улучшают утилизацию организмом циркулирующего в крови кислорода, снижают потребность в кислороде органов и тканей и тем самым способствуют уменьшению гипоксии и повышению устойчивости организма к кислородной недостаточности.
Их профилактическое применение направлено на ускорение процессов восстановления в организме спортсмена. (гипоксен, цитомакс(цитохром С), мексидол, мексикор, реамберин, оксибутират натрия, телатонин).
3. Адаптогены: они практически не меняют нормальные функции организма, но значительно повышают физическую и умственную работоспособность, повышают устойчивость организма к неблагоприятным (экстремальным) факторам внешней среды. Таким как гипоксия, жара, холод, преодоление климато-поясных зон.
Адаптогены оказывают положительное воздействие на процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе и оказывают нормализующее действие на организм. ( жень-шень, родиола розовая, аралия маньчжурская, левзея, золотой корень, пантокрин, лимонник, элтон, леветон, сапарал, цыгапан, мумие, масло шиповника).
4. Ноотропы: средства, оказывающие прямое активирующее действие на способность к обучению, улучшающие умственную деятельность и память, в том числе и двигательную, а так же они повышают устойчивость тканей головного мозга к стрессорным воздействиям (нейропротекторы). Антигипоксическая активность является их характерным свойством. Ноотропы нормализуют мозговое кровообращение, усиливают энергетические в головном мозге, повышают способности к усвоению новых сложнокоординационных двигательных навыков. (гинко-билоба, аминолон, глицин, церебролизин, ноотропил, энцефабол, фенибут, ацетил L-карнитин, винпоцетин, токоферола ацетат, натрия оксибутират, танакан).
5. Иммуномодуляторы: применяются для поддержания балансного состояния иммунной системы организма, защитные свойства которой часто снижаются при интенсивных физических и психоэмоциоанльных нагрузках и при частых сменах климатических и часовых поясов.
Угнетение иммунной системы косвенно влияет на физическую работоспособность, снижает иммунологическую реактивность, повышает восприимчивость к инфекциям. (интерферон, пролейкин, иммунал, рибомунил, бронхомунал, эхиноцея, т-активин, тимоген, билактин, масло амарантовое с селеном, эйхлофил).
6. Средства энергетического действия, энергизаторы; в том числе и макроэрги- биологически активные вещества, которые с одной стороны, сами являются донорами энергетических продуктов (АТФ, глюкоза, креатин, L-карнитин), а с другой косвенно повышают эндогенное содержание в организме биомакромолекул, которые участвуют в мышечном сокращении( гормоны, метаболиты цикла трикарбоновых кислот).
Средства энергетического действия способствуют восстановлению и созданию энергетических депо, повышают запасы гликогена, ускоряют транспорт жирных кислот из цитоплазмы в митохондрии. АТФ, креатин-фосфат и глюкоза являются источниками энергии в анаэробно-аэробной зоне производительности и при длительной физической работе они активизируют гликолиз. (янтарная кислота, лимонная кислота, экстракт родиолы розовой, коэнзим Q10, неотон, езафосфин, фософоден, АТФ-лонг, реполар, гуарана, ликвид энерджи, ультра энерджи комплекс).
7. Препараты пластического действия. Воздействуют на биосинтетические процессы, особенно на синтез нуклеиновых кислот и белка в организме спортсмена на всех этапах его подготовки. Анаболический процесс обеспечивает повышение пластических ресурсов (восстановление распавшихся в процессе жизнедеятельности белков, углеводов и жиров). К разрешенным анаболическим средствам относят некоторые фармакологические препараты, средства животного происхождения, гомеопатические средства. (фруктоза, калия оротат, аминосол, липофундин, детокс плюс, рус-олимпик, альвезин, инозие-F, трибулус, экдистен, экдистерон, трибестерон, энергомакс, карнитин, ВСАА экстра, адаптон, леветон и др.).
8. Энтеросорбенты. Используются для поддержания физической работоспособности, так как они связывают и выводят из организма накопившиеся в процессе мышечной работы токсические вещества, способные отрицательно влиять на сердечнососудистую, дыхательную иммунную систему и кроветворение.(атоксил, энтеросгель, энтеросорбент, карбедон, панзисорб, энсорал, силард и др.).
9. Витамины. Способствуют поддержанию высокого уровня обмена веществ, поддержанию гомеостаза организма. Они, как правило, попадают в организм с пищей. Их недостаток или полное отсутствие приводит к тяжелым заболеваниям (так как витамины не могут синтезироваться в организме из других веществ). Витамины не участвуют в построении тканей организма и не используются в качестве источника при мышечной деятельности. Но они являются незаменимыми участниками регуляции самых разнообразных биохимических процессов, происходящих в организме. Витамины активно участвуют в регуляции биосинтеза белка и обеспечивают деятельность скелетных мышц.
При полноценном питании обычно потребности организма в витаминах удовлетворяются полностью( за исключением весны, когда рекомендуется профилактический прием поливитаминов). При интенсивных физических нагрузках происходит ускоренный распад и выведение витаминов из организма, и потребность в них возрастает. По статистике 70-100%населения России испытывают устойчивый дефицит витамина «С» ,60-80% - витаминов группы «В» и фолиевой кислоты, 20-70% -каротина. В настоящее время большой проблемой остается недостаток в пище кальция, железа, магния, йода, селена и цинка. Необходимо помнить, что только комплекс витаминов с минеральными веществами может обеспечить высокую эффективность – это основной принцип применения витаминов в спорте. Связано это с тем, что витамины способствуют всасыванию минеральных веществ, а минеральные вещества – усвоению витаминов. Так, например, кальций, формирующий и поддерживающий структуру костной ткани, помогающий регулировать сердечный ритм, свертываемость крови и сокращение мышц, способствует усвоению витамина В12 . Витамин В12 в свою очередь имеет большое значение для усвоения белков в строительстве мышечной ткани. Железо, которое является основным структурным элементом гемоглобина крови, предупреждает усталость и увеличивает сопротивляемость к заболеваниям. Его действие усиливается в присутствии витамина «С». Эффективность таких поливитаминов обусловлена и тем, что минеральные вещества, как и витамины, относятся к незаменимым, жизненно необходимым компонентам пищи, выполняющим в организме физиологические функции.
Однако известно, что некоторые витамины и минеральные вещества обладают антагонизмом. Например, витамин «Е» и марганец ухудшают всасывание железа, калий – витамина В12, кальций и магний – марганца, цинк –железа и меди. Витамин В1 несовместим с витаминами В6 и В12, а аскорбиновая кислота – с витамином В12 и фолиевой кислотой.
При назначении витаминно-минеральных комплексов спортсменам нужно увеличивать рекомендуемую профилактическую дозировку взрослому человеку на упаковке в 1-1,5 раза, в периоды поддерживающих нагрузок и в 1,5-2,5 раза – в периоды интенсивных развивающих нагрузок.
ВИТАМИННЫЕ ПРЕПАРАТЫ:
Витамины группы А и В,С,Д,Е, кальция пантотенат, кислота фолиевая, кислота никотиновая (никотинамид), рутин и асокрутин.
МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Биомарганец,цинкас, цинкас форте,цинктерал, био-цинк, олигогал, селен, селен-актив, триовит, мальтосфер,окситекс, асмаг форте, биомагний, магний В6, магнерот, хромо-хел, сорбифер дурулекс,тардиферон, ферро-фольгамма, биокалий, Витрум кальциум, Кальций Д3-никомед, кальций сандоз форте, йодактив и другие.
ВИТАМИННЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Биовиталь, ван–э-деймансимум, витамакс плюс с антиоксидантами, виталюкс, витрум, дуовит, глутамевит, эпагрезиовит, гериамин, и другие.
ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ:
Супрадин, элтон П, леветон П, цигапан, биовиталь, дуалтабс, триовит, максимол солюшн, дейли формула, ортомол, магнезиум, центрум, ферромакс, юникап М, витаспринт В12.
10. Восстановители –фармакологические препараты, способствующие созданию оптимальных условий для ускорения процессов постнагрузочного восстановления за счет ускорения факторов, препятствующих максимальному функционированию основных органов и систем детоксикации за счет связывания и выделения метаболитов, а также за счет центральной регуляции метаболизма в клетках (стимол, аэробитин,секретогог, рибоксин, ZMA, цитофлавин, инозие-Ф) и другие.
11. Средства для улучшения микроциркуляторных процессов и реологического состояния крови (дезагреганты): Ксантинола никотинат, кавинтон, истенон, префолик,трентал, гинко –форте, клопидогрел, пентоксифилин, нитрикс, плазмаджет, афостад, интефилин и другие.
12. Стимуляторы кроветворения предназначены для поддержания в организме гематологического гомеостаза: церуллоплазмин, ферликсид, тардиферон, гемофер, ферамил, венофер, фербител, феррум лек, ферлатум, гемобин и другие.
13. Гепатотропные препараты. Применяются для лечения и профилактики заболеваний печени и желчевыводящих путей. Гепапротекторы оказывают избирательное действие на печень. Они нормализуют функциональную активность печени, восстанавливают гомеостаз, и стимулируют репаративно-регенерационные процессы в ней, а также повышают устойчивость печени к действию патогенных факторов.
При интенсивных физических нагрузках на различных этапах спортивной деятельности образуется огромное количество продуктов катаболизма, вызывающих повреждение клеток печени – гепатоцитов. Кроме того ряд применяемых в спортивной медицине фармакологических препаратов и их метаболиты так же могут вызвать поражение печени. Поэтому использование гепатопротокторов в практике спортивного врача встречается довольно часто. Гепатопротекторные препараты усиливают детоксикационную функцию печени, стимулируя активность ее ферментных систем, в первую очередь цитохрома Р-450 и других микросомальных ферментов. ( адеметионин (гептрал), гепабене, легалон, эссенциале форте, фосфоглив, ЛИВ-52, хофитол, лепротек, зиксорин, фламин, катерген.) и другие.
Все вышеперечисленные группы фармакологических средств, как правило, назначаются спортивным врачом в зависимости от этапа спортивной подготовки, данных состояния здоровья и биохимических показателей спортсмена, его функционального состояния и физической работоспособности.
Основная задача тренера и спортивного врача – это разработка показаний к использованию лекарственных веществ с целью улучшения функционального состояния, повышения физической работоспособности и ускорения восстановительных процессов организма в микро, -мезо, макроциклах для подведения спортсмена к «пик-форме» при подготовке к ответственным соревнованиям.
Доброго вечера!)Как вариант это питаться 5 раз в день,то есть то,что Вы кушаете за весь день разбивать на 5 приемов пищи!
Но можете написать Ваш дневной рацион подробно,я посмотрю)
Данная статья пример полного идиотизма новых веяний изобретателей колеса!
ПОЧЕМУ МОЛОКО ВРЕДНО
Профессор доктор Вальтер Вайт (Dr.Veith) – интернационально известный докладчик, автор многих книг, преподает в университете в Южной Африке. Его специализация – питание, психология, зоология и вопросы эволюции.
(Это немного сокращенная перепечатка видео-лекции известного профессора, в которой он подкрепляет свои высказывания цитатами из научных и медицинских журналов и описаниями исследований, проведенных ведущими научными лабораториями, проиллюстрированных многочисленными графиками и диаграммами)
Человек – единственное живое существо, употребляющее молоко на протяжении всей жизни. Все мы знаем, что кошки также очень любят молоко, но ветеринары открыто говорят, что кошкам лучше вообще не давать молока, так как у них могут развиться заболевания почек.
Реклама говорит нам, что нет ничего лучше молока, так как в нем много кальция. Но откуда корова берет кальций, содержащийся в ее молоке? Конечно же не из молока, которое она пьет с утра до вечера, а из своей обычной пищи – зеленой травы.
Научный журнал пишет: из всех млекопитающих человеческое молоко имеет наименьшее содержание протеина и наименьшее отношение казеина к сыворотке. Казеин – белок, содержащийся в молоке, а сыворотка –это то, что мы видим, когда молоко скисает. Тот факт, что в материнском молоке содержится так мало протеина, очень важен. Молоко состоит из жира, протеина (казеина и молочного протеина), также в нем содержится сахар (лактоза). Это особенный сахар, он состоит из галактозы и глюкозы.
Казеин, содержащийся в коровьем молоке, переваривается с помощью специального фермента, который называется ренин. Этот фермент вырабатывается в желудке теленка. В желудке поросенка тоже вырабатывается ренин, но другой. У человека этот процесс происходит по-другому. В желудке у ребенка не вырабатывается ренин, а казеин материнского молока переваривается с помощью специальной бациллы, которая вырабатывается в организме матери и передается ребенку с молоком.
После того, как теленок перестает пить молоко, ренин в его организме перестает вырабатываться, и если продолжать его поить молоком, он может заболеть или даже погибнуть.
Основная проблема потребления молока состоит в трудности переварить казеин, содержащийся в коровьем молоке. Структура казеина разная у разных видов животных. Казеин, не соответствующий виду, переваривается не полностью. У человеческого организма есть способность усваивать непереваренные протеины. Антитела, попадающие в организм ребенка с молоком матери, не должны быть переварены, они поступают прямо в кровь и остаются там. Эта способность попадания непереваренных протеинов в кровь сохраняется и у взрослых. И если эти протеины не соответствуют человеческому организму, он может начать вырабатывать против них антитела, которые способны заодно разрушать и его собственные клетки со схожей структурой аминокислот. Возникают аутоиммунные заболевания.
Чем больше содержание протеина в молоке животного, тем короче срок увеличения массы тела новорожденного вдвое. Если этот критерий взять за основу определения полезности молока, то наиболее полезным считалось бы крысиное молоко.
Теленок увеличивает свой вес в 3 раза быстрее, чем человек. Новорожденный теленок уже через несколько минут начинает бегать, и молоко его матери способствует в первую очередь укреплению его мышц и костей. У новородженного человека же главным органом, который начинает интенсивно развиваться, является мозг, состоящий не из белков, а из жиров. Поэтому ему необходима преимущественно жировая подпитка. Это объясняет тот факт, что люди питавшиеся с рождения коровьим молоком, имеют низший уровень IQ, чем те, которые питались материнским молоком.
Заголовок одной из медицинских газет говорит: «Никакого йогурта для детей!», а подзаголовок поясняет: «коровье молоко создает нагрузку на почки». Это общеизвестно в научном мире, но не в рекламе. Журнал педиатрии: «Грудные дети, которых кормят цельным коровьим молоком, имеют до 30% потери крови через кишечник, а также большие потери железа через стул.» И это логично: организм, получающий большое количество белка, вынужден вырабатывать много кислоты для его переваривания, а детский кишечник не приспособлен к этому: его стенки повреждаются, он начинает кровоточить, происходят потери железа вместе с кровью.
Следующий заголовок: «Маленький ребенок с кровяным поносом? Причиной может быть молоко».
Еще цитата: «Проблемы со зрением, в частости, возникновение катаракты, могут быть связаны с потреблением молочных продуктов». Все дело в галактозе. Это разновидность сахара ,которая усваивается только ребенком. У ребенка только развиваются системы, отвечающие за выработку инсулина и регулирование уровня сахара в крови, поэтому сахар к нему поступает не только в виде глюкозы, но и в виде галактозы. Галактоза составляет резерв, который при потребности организма может быть переработан им в глюкозу. После отнятия ребенка от груди ген, отвечающий за этот процесс, перестает работать.
Организм взрослого человека, потребляющего молоко, не знает, что делать с галактозой, и начинает ее откладывать в клетках кожи или под кожей (целлюлит), в области глаза (катаракта), в суставах и других местах.
Следующая цитата обращает внимание еще на одну проблему: это жир и холестерин. Жир, содержащийся в молоке – это оксидированный (окисленный) холестерин. Окисление происходит уже при переливании молока в емкости, не говоря о последующей переработке. При кормлении грудью соприкосновение молока с воздухом практически исключается.
Врачи и специалисты питания давно связывают потребление молока и молочных продуктов с проблемой лишнего веса. Исследование, проводившееся в известном институте в Кэмбридже, поставило перед собой вопрос: все ли калории одинаковы? Результата исследования показали, что, например, калории, содержащиеся в жире, и калории из углеводов, действуют в организме по-разному. Углеводы поступают в организм уже частитчно окисленными, тогда как жиры – нет. Первым делом организм расходует глюкозу. Только когда уже почти вся глюкоза израсходована, организм начинает сжигать жир, а пока углеводов достаточно, он его просто откладывает. Далее пишут, что молоко практически не содержит балластных веществ и сложных углевдов. В молоке содержится до 49% жира, в сыре до 60% жира, даже в кефире и обезжиренном молоке его до 20%. Производители, указывая жирность молока 2 или 3 %, нас не обманывают, они просто измеряют соотношение жира и воды в молоке, но не массовое соотношение жира и всего продукта.
Подсчитано, что в среднем дневном потреблении молока содержится столько холестерина, сколько в 53 кусочках колбасы.
Заболевание диабетом, являющееся аутоиммунным, также связывают с употреблением молока. Оно вызывается казеином, который организм воспринял как инородное тело, и начал выделять антитела. Клетки, вырабатывающие инсулин, имеют такую же последовательность аминокислот, как и белок молока, и имммунная система начинает бороться с собственными клетками организма. Возникает диабет первого типа.
Диабет типа два – это нарушение системы регулирования содержания глюкозы в крови. Этот тип диабета можно вылечить, изменив стиль питания. Диабет первого типа невозможно излечить изменением стиля питания.
В другой цитате говорится, что частота заболевания диабетом 1 во взрослом и пожилом возрасте увеличивается тем больше, чем больше употреблялось молока в раннем детстве. Далее приводится статистика потребления молока и молочных продуктов в разных странах и уровни заболеваемости в этих странах, подтверждаемые еще статьями и примерами.
В нашем институте проводилось исследование: одна группа обезьян получала нормальное питание и сою в качестве источника белка, другая – такое же питание, но вместо сои казеин, так же проводилось сравнение между кукурузой и бобовыми и молоком. Графики уровней лимфоцитов в крови показывали, что иммунная система тех обезьян, что получали молоко, подавлена. Связь протеина коровьего молока и уровня заболеваемости диабетом была выявлена и в опыте над крысами, склонными к проявлению диабета.
Единственная причина, по которой данные этих исследований не были опубликованы, в том, что японцы также иногда заболевают диабетом типа 1, хотя эта нация практически не использует молока в своем рационе. Но статистка показала, что родители почти всех заболевших детей жили в Америке или были подвержены влиянию американского стиля питания. Казеин, накопленный в организме женщины, попадал впоследствии и в материнское молоко, приводя к заболеванию ребенка.
А теперь рассмотрим сахар, содержащийся в молоке. Например, у европейцев еще сравнительно долгое время после отнятия от груди остается в организме лактаза – фермент ,помогающий переваривать лактозу, так как у европейцев уже довольно долгая история употребления молока в пищу. В странах, в которых молоко традиционно не употребляется, до 95% взрослого населения не способны усваивать лактозу.
Чтобы переварить и усвоить галактозу, нужен уже другой фермент, который не вырабатывается даже у европейцев.
В организме европейца лактоза расщепляется на глюкозу, которая усваивается, и галактозу, которая не усваивается и откладывается. В организме темнокожего человека лактоза так и проходит через весь кишечник, и только в самом конце его находятся бактерии, способные расщеплять ее. Чтобы избавиться от сахара в нижнем отделе кишечника, организм направляет туда большое количество воды, что ведет к поносу. Итак, темнокожий получает понос, европеец – запор.
Какое отношение имеет молоко к заболеванию остеопорозом? Какое отношение имеет кальций для предотвращения остеопороза? Кальций необходим для предотвращения остеопороза, это логично. Но является ли молоко лучшим источником кальция?
Остеопороз возникает по нескольким причинам. Одна из них – слишком высокое содержание протеина в питании.
Вот данные одного из исследований: женщины, получающие белок в основном из животного питания, имеют показатель так называемого усыхания костей в три раза выше по сравнению с женщинами, получающими белок из растительной пищи. Причина в том, что растительный белок не вызывает в организме выработки такого большого количества кислоты, как животный, а повышенная кислотность в организме нейтрализуется кальцием, который организм берет из костей, что в первую очередь вызывает потерю костной массы. Особенно острой эта проблема является у женщин пожилого возраста. Я приведу практический пример: темнокожая женщина из Африки, которая на протяжении всей жизни не пьет молока, по статистике получает с питанием 350 мг кальция в день; американская женщина употребляет 1400 мг кальция в день. В Америке женщины во время беременности часто страдают остеопорозом, у африканских женщин остеопороз почти не встречается. Дело вот в чем: в питании американки присутствует большое количество белка, что повышает кислотность, и организму приходится расходовать кальций для нейтрализации кислотности. Но на этом не заканчивается действие кислоты: наряду с казеином она действует на клетки, отвечающие за восстановление кальция в костях, подавляя работу этих клеток. Я сравниваю этот процесс с работой каменщика: я даю ему 500 кирпичей каждый день ,которые он с успехом укладывает в стену. Это то, что делают наши клетки, остеопласты, которые размещают кальций в костях. Но если мастер заболел и по состоянию здоровья может положить в день только 250 кирпичей, как я должен решить эту проблему? Если я дам ему 1400 кирпичей, чтобы он быстрее почувствовал себя лучше, как вы думаете, решит это проблему или нет? Конечно, нет. Но это именно то, что мы делаем. Нам говорят, что у нас в организме мало кальция, и мы даем ему еще больше кальция. Но каменщик болен, система восполнения кальция работает неправильно. Каков же выход? Конечно, сперва нужно снизить нагрузку на нашего мастера, чтобы он мог выздороветь, а потом давать ему те 500 кирпичей, которые он может уложить в стены. Если мы уберем из нашего питания белки, которые вызывают повышенную кислотность, то нам незачем будет потреблять избыточный искусственный кальций.
Лейкемия. Она бывает и у животных, и у человека. Вирус лейкемии, которая бывает у животных, обнаружен у 59% новорожденных телят. В следующей цитате сказано, что вирус лейкемии человека может передаваться животным. Лейкемия является аутоиммунным заболеванием. Также сказано, что вирус лейкемии может передаваться через молоко. В американском штате Айова, где потребление молока очень высоко, высок и процент распространения лейкемии у людей. Также ветеринары заметили, что там, где среди животный высок уровень заболевания лейкемией, у людей он также выше ,чем в других местах. Еще ученые заметили, что корова, зараженная этим вирусом, дает намного больше молока. Как вы думаете, какую корову выделит при покупке фермер? Конечно, ту, которая дает больше молока. Тем более, что тот факт, что она заражена, еще не говорит о том, что она когда-нибудь заболеет этой болезнью.
Ученые, проведя много исследований, связывают с потреблением молока и такое заболевание, как склероз. Об этом пишут во многих авторитетных научных журналах. Также говорится, что туберкулез, буроцелез, дифтерия, скарлатина, чума и другие заболевания могут передаваться через молоко. Молоко является превосходной жидкостью-переносчиком за счет того, что состоит главным образом из жиров, которые защищают возбудителей болезней от желудочного сока. Молоко, находясь в жидком состоянии, быстро проходит через желудок и попадает в кишечник ,где и усваивается вместе с возбудителями заболеваний.
Проблема заболевания туберкулезом среди животных стоит очень остро, в последнее время отмечается рост заболеваемости за счет мутации вирусов, против которых ученые просто не успевают разрабатывать новые лекарства.
В последнее время также драматической стала проблема заболеваемости листерией; бактерии, вызывающие ее, не погибают при пастеризации молока.
В нашем институте мы исследовали бактерии, присутствовавшие в образце парного молока. В основном это были обычные лактобактерии, а количество болезнетворных бактерий было очень мало. Потом мы пастеризовали это молоко, и что же произошло? Лактобактерии погибли, а большинство патогенных выжили. Представьте, что это пастеризованное молоко стоит в магазине всего один день. У патогенных бактерий нет конкуренции, и они начинают бурно размножаться.
Вы, наверно, заметили, что молоко из магазина не скисает, а становится неприятным на вкус и запах. Причиной являются эти патогенные бактерии, такие как сальмонелла, всевозможные стафилококки и тд.
В одной статье высмеивается то, что я говорю вам. Но показательно то, что после появления этой статьи мне нанесло визит руководство одной из крупных фирм по производству молочных продуктов с намерением переубедить меня. Они сказали, что если я не буду молчать, на меня подадут в суд. Но, побеседовав со мной, они поняли, что в таком случае им придется подать в суд и на Гарвардский университет, и на Кембриджский, и на многих ученых с мировым именем, потому что я показываю вам только то, что говорят они.
На графике смертности детей до 9 месяцев в развивающихся странах Африки и центральной Азии смертность в тех странах, где коровье молоко не употребляют, составляет 1,5%, в тех странах, где употребляют, 84,7%. Врачи говорят, что в тех странах, где употребляют молоко, уровень воспалений и различных детских болезней значительно выше, чем в тех, где его не употребляют.
Пишут, что микобактерии выживают при коммерческой пастеризации молока.
Здесь пишут, что в развитых странах, в которых молоко употребляют, детская смертность гораздо ниже, чем в развивающихся, но значительно выше уровень таких заболеваний, как диарея, хроническое воспаление слухового аппарата и др., общее здоровье детей значительно хуже.
Вот список проблем, которые ученые и специалисты по питанию связывают с употреблением молочных продуктов:
Хроническая усталость
Головные боли
Боль и судороги в мышцах, в основном в области шеи, спины и поясницы
Гиперактивность у детей
Диарея у детей
Аллергии
Проблемы с дыхательной системой: астма, респираторные заболевания
Атеросклероз уже в раннем возрасте
Диабет типа 1 и 2
Угревая сыпь
Артрит
Многие нервные болезни, такие как склероз
Показатель IQ
Так что же тогда хорошего в коровьем молоке? А это короткий список преимуществ, которые получает ребенок, питаясь материнским молоком:
С материнским молоком ребенок получает антитела
Получает белые кровяные тельца, что способствует развитию и укреплению его иммунитета
В материнском молоке содержится лактоферрин, он регулирует усвоение ребенком бактерий E.Coli
Материнское молоко стерильно, в отличие от коровьего, которые окисляется при переработке
Кальций из коровьего молока усваивается только на 25%, а потеря кальция при потреблении коровьего молока превышает эту цифру. В материнском молоке намного меньше кальция, но он усваивается полностью.
Вся темно-зеленая растительность – очень хороший источник для получения кальция. Чтобы кальций усвоился в организме, ему требуется определенное количество такого элемента, как магнезия, которой в коровьем молоке слишком мало. Не усвоенный кальций причиняет организму большой вред, так как его очень трудно вывести.
В коровьем молоке очень низкое содержание витаминов C и D по сравнению с материнским.
Коровье молоко приводит к возникновению таких раковых заболеваний, как рак предстательной железы, яичников, прямой кишки и груди. График заболеваемости раком молочной железы в разных странах показывает прямую зависимость между потреблением молока и количеством заболевших.
Что же получает человек еще, потребляя молочные продукты? По нормам и стандартам, действующим в молочной индустрии, в молоке может присутствовать определенное количество фекалий. Также человек получает бактерии, вирусы, антибиотики, которыми лечат животных, гормоны, которые получают коровы для увеличения количества молока, органические пестициды, которые коровы в большом количестве получают с кормом. Эти пестициды, накапливаясь в организме коровы, присутствуют в мясе и молоке в количестве, в 1000 раз большем, чем в самом корме.
По этим же индустриальным нормам, после пастеризации молока в нем допускается содержание определенного количества бактерий: 20000 бактерий в мл молока и 10 колиформ-бактерий. Если проверить содержание бактерий в только что пастеризованном молоке, так оно и окажется, но уже через короткий промежуток времени бактерии, не имея конкуренции, бурно размножаются.
Во многих продуктах в супермаркете вы найдете молоко, даже там,, где не ожидаете.
И, наконец, мы подошли к моей любимой теме: насколько хорош сыр?
Реклама говорит, что сыр богат жирами, белком и содержит много других полезных веществ.
Начнем с того, как его производят. В молоко добавляют фермент, происходит брожение, в результате которого получается творог и сыворотка. Из творога в дальнейшем производят молодой сыр.
В процессе брожения лактоза расщепляется на глюкозу и галактозу. Глюкоза усваивается бактериями, и остается только галактоза, не усваиваемая человеком, не переваривающийся казеин, окисленный холестерин. Можно ли такой продукт назвать продуктом питания? Кое-что из молодого сыра наш организм еще может переварить. Далее из него получают средний и твердый сыр. Бактерии уже усвоили все, что можно было переварить. А как мы называем то, что остается, когда все уже переварено и усвоено? Остается то, что мы с помощью унитаза удаляем из нашего жилища. Вот что сделали бактерии с твердым сыром.
Сыр лежит в желудке, и лежит он там долго. Желудок пытается переварить его, и в конце концов отправляет в 12перстную кишку через отверстие, которое называется плевральное. 12перстная кишка анализирует степень переваренности пищи. Если она недостаточно переварена, плевральное отверстие остается закрытым. Поэтому белок долго остается в желудке, что вызывает чувство сытости.
Мы так запрограммированы, что, чувствуя сытость, считаем, что мы хорошо поели. Но так ли это? Какое количество пищи усваивается в желудке? В желудке не усваивается ничего, он служит только для переваривания пищи, а усваивание начинается в кишечнике.
В мире не существует другого продукта, который так драматически увеличивает кислотность в организме, как сыр.
Повышенная кислотность ведет к снижению иммунитета.
Галактоза, откладываясь на стенках труб, ведущих к яичникам, приводит к женскому бесплодию.
Исследования на обезьянах показали, что молочные продукты приводят также к мужской бесплодности. В Европе 25% пар бесплодны, тогда как в Африке проблемы бесплодия не существует.
На снимках сосудов обезьян, питавшихся молоком, видны отложения жира и кальция, мелкие сосуды оказываются перекрыты. Шансы, что такой сосуд может лопнуть, повышается с каждым днем.
Исследование показало, что употребление 3х стаканов молока в неделю увеличивает риск заболевания раком предстательной железы в 2 раза.
90% всех известных форм аллергии от молока. Израильский научно-медицинский журнал пишет, что употребление молока ведет к аллергии, астме, проблемам со сном, мигреням и тд.
ПОЧЕМУ МОЛОКО ВРЕДНО
Профессор доктор Вальтер Вайт (Dr.Veith) – интернационально известный докладчик, автор многих книг, преподает в университете в Южной Африке. Его специализация – питание, психология, зоология и вопросы эволюции.
(Это немного сокращенная перепечатка видео-лекции известного профессора, в которой он подкрепляет свои высказывания цитатами из научных и медицинских журналов и описаниями исследований, проведенных ведущими научными лабораториями, проиллюстрированных многочисленными графиками и диаграммами)
Человек – единственное живое существо, употребляющее молоко на протяжении всей жизни. Все мы знаем, что кошки также очень любят молоко, но ветеринары открыто говорят, что кошкам лучше вообще не давать молока, так как у них могут развиться заболевания почек.
Реклама говорит нам, что нет ничего лучше молока, так как в нем много кальция. Но откуда корова берет кальций, содержащийся в ее молоке? Конечно же не из молока, которое она пьет с утра до вечера, а из своей обычной пищи – зеленой травы.
Научный журнал пишет: из всех млекопитающих человеческое молоко имеет наименьшее содержание протеина и наименьшее отношение казеина к сыворотке. Казеин – белок, содержащийся в молоке, а сыворотка –это то, что мы видим, когда молоко скисает. Тот факт, что в материнском молоке содержится так мало протеина, очень важен. Молоко состоит из жира, протеина (казеина и молочного протеина), также в нем содержится сахар (лактоза). Это особенный сахар, он состоит из галактозы и глюкозы.
Казеин, содержащийся в коровьем молоке, переваривается с помощью специального фермента, который называется ренин. Этот фермент вырабатывается в желудке теленка. В желудке поросенка тоже вырабатывается ренин, но другой. У человека этот процесс происходит по-другому. В желудке у ребенка не вырабатывается ренин, а казеин материнского молока переваривается с помощью специальной бациллы, которая вырабатывается в организме матери и передается ребенку с молоком.
После того, как теленок перестает пить молоко, ренин в его организме перестает вырабатываться, и если продолжать его поить молоком, он может заболеть или даже погибнуть.
Основная проблема потребления молока состоит в трудности переварить казеин, содержащийся в коровьем молоке. Структура казеина разная у разных видов животных. Казеин, не соответствующий виду, переваривается не полностью. У человеческого организма есть способность усваивать непереваренные протеины. Антитела, попадающие в организм ребенка с молоком матери, не должны быть переварены, они поступают прямо в кровь и остаются там. Эта способность попадания непереваренных протеинов в кровь сохраняется и у взрослых. И если эти протеины не соответствуют человеческому организму, он может начать вырабатывать против них антитела, которые способны заодно разрушать и его собственные клетки со схожей структурой аминокислот. Возникают аутоиммунные заболевания.
Чем больше содержание протеина в молоке животного, тем короче срок увеличения массы тела новорожденного вдвое. Если этот критерий взять за основу определения полезности молока, то наиболее полезным считалось бы крысиное молоко.
Теленок увеличивает свой вес в 3 раза быстрее, чем человек. Новорожденный теленок уже через несколько минут начинает бегать, и молоко его матери способствует в первую очередь укреплению его мышц и костей. У новородженного человека же главным органом, который начинает интенсивно развиваться, является мозг, состоящий не из белков, а из жиров. Поэтому ему необходима преимущественно жировая подпитка. Это объясняет тот факт, что люди питавшиеся с рождения коровьим молоком, имеют низший уровень IQ, чем те, которые питались материнским молоком.
Заголовок одной из медицинских газет говорит: «Никакого йогурта для детей!», а подзаголовок поясняет: «коровье молоко создает нагрузку на почки». Это общеизвестно в научном мире, но не в рекламе. Журнал педиатрии: «Грудные дети, которых кормят цельным коровьим молоком, имеют до 30% потери крови через кишечник, а также большие потери железа через стул.» И это логично: организм, получающий большое количество белка, вынужден вырабатывать много кислоты для его переваривания, а детский кишечник не приспособлен к этому: его стенки повреждаются, он начинает кровоточить, происходят потери железа вместе с кровью.
Следующий заголовок: «Маленький ребенок с кровяным поносом? Причиной может быть молоко».
Еще цитата: «Проблемы со зрением, в частости, возникновение катаракты, могут быть связаны с потреблением молочных продуктов». Все дело в галактозе. Это разновидность сахара ,которая усваивается только ребенком. У ребенка только развиваются системы, отвечающие за выработку инсулина и регулирование уровня сахара в крови, поэтому сахар к нему поступает не только в виде глюкозы, но и в виде галактозы. Галактоза составляет резерв, который при потребности организма может быть переработан им в глюкозу. После отнятия ребенка от груди ген, отвечающий за этот процесс, перестает работать.
Организм взрослого человека, потребляющего молоко, не знает, что делать с галактозой, и начинает ее откладывать в клетках кожи или под кожей (целлюлит), в области глаза (катаракта), в суставах и других местах.
Следующая цитата обращает внимание еще на одну проблему: это жир и холестерин. Жир, содержащийся в молоке – это оксидированный (окисленный) холестерин. Окисление происходит уже при переливании молока в емкости, не говоря о последующей переработке. При кормлении грудью соприкосновение молока с воздухом практически исключается.
Врачи и специалисты питания давно связывают потребление молока и молочных продуктов с проблемой лишнего веса. Исследование, проводившееся в известном институте в Кэмбридже, поставило перед собой вопрос: все ли калории одинаковы? Результата исследования показали, что, например, калории, содержащиеся в жире, и калории из углеводов, действуют в организме по-разному. Углеводы поступают в организм уже частитчно окисленными, тогда как жиры – нет. Первым делом организм расходует глюкозу. Только когда уже почти вся глюкоза израсходована, организм начинает сжигать жир, а пока углеводов достаточно, он его просто откладывает. Далее пишут, что молоко практически не содержит балластных веществ и сложных углевдов. В молоке содержится до 49% жира, в сыре до 60% жира, даже в кефире и обезжиренном молоке его до 20%. Производители, указывая жирность молока 2 или 3 %, нас не обманывают, они просто измеряют соотношение жира и воды в молоке, но не массовое соотношение жира и всего продукта.
Подсчитано, что в среднем дневном потреблении молока содержится столько холестерина, сколько в 53 кусочках колбасы.
Заболевание диабетом, являющееся аутоиммунным, также связывают с употреблением молока. Оно вызывается казеином, который организм воспринял как инородное тело, и начал выделять антитела. Клетки, вырабатывающие инсулин, имеют такую же последовательность аминокислот, как и белок молока, и имммунная система начинает бороться с собственными клетками организма. Возникает диабет первого типа.
Диабет типа два – это нарушение системы регулирования содержания глюкозы в крови. Этот тип диабета можно вылечить, изменив стиль питания. Диабет первого типа невозможно излечить изменением стиля питания.
В другой цитате говорится, что частота заболевания диабетом 1 во взрослом и пожилом возрасте увеличивается тем больше, чем больше употреблялось молока в раннем детстве. Далее приводится статистика потребления молока и молочных продуктов в разных странах и уровни заболеваемости в этих странах, подтверждаемые еще статьями и примерами.
В нашем институте проводилось исследование: одна группа обезьян получала нормальное питание и сою в качестве источника белка, другая – такое же питание, но вместо сои казеин, так же проводилось сравнение между кукурузой и бобовыми и молоком. Графики уровней лимфоцитов в крови показывали, что иммунная система тех обезьян, что получали молоко, подавлена. Связь протеина коровьего молока и уровня заболеваемости диабетом была выявлена и в опыте над крысами, склонными к проявлению диабета.
Единственная причина, по которой данные этих исследований не были опубликованы, в том, что японцы также иногда заболевают диабетом типа 1, хотя эта нация практически не использует молока в своем рационе. Но статистка показала, что родители почти всех заболевших детей жили в Америке или были подвержены влиянию американского стиля питания. Казеин, накопленный в организме женщины, попадал впоследствии и в материнское молоко, приводя к заболеванию ребенка.
А теперь рассмотрим сахар, содержащийся в молоке. Например, у европейцев еще сравнительно долгое время после отнятия от груди остается в организме лактаза – фермент ,помогающий переваривать лактозу, так как у европейцев уже довольно долгая история употребления молока в пищу. В странах, в которых молоко традиционно не употребляется, до 95% взрослого населения не способны усваивать лактозу.
Чтобы переварить и усвоить галактозу, нужен уже другой фермент, который не вырабатывается даже у европейцев.
В организме европейца лактоза расщепляется на глюкозу, которая усваивается, и галактозу, которая не усваивается и откладывается. В организме темнокожего человека лактоза так и проходит через весь кишечник, и только в самом конце его находятся бактерии, способные расщеплять ее. Чтобы избавиться от сахара в нижнем отделе кишечника, организм направляет туда большое количество воды, что ведет к поносу. Итак, темнокожий получает понос, европеец – запор.
Какое отношение имеет молоко к заболеванию остеопорозом? Какое отношение имеет кальций для предотвращения остеопороза? Кальций необходим для предотвращения остеопороза, это логично. Но является ли молоко лучшим источником кальция?
Остеопороз возникает по нескольким причинам. Одна из них – слишком высокое содержание протеина в питании.
Вот данные одного из исследований: женщины, получающие белок в основном из животного питания, имеют показатель так называемого усыхания костей в три раза выше по сравнению с женщинами, получающими белок из растительной пищи. Причина в том, что растительный белок не вызывает в организме выработки такого большого количества кислоты, как животный, а повышенная кислотность в организме нейтрализуется кальцием, который организм берет из костей, что в первую очередь вызывает потерю костной массы. Особенно острой эта проблема является у женщин пожилого возраста. Я приведу практический пример: темнокожая женщина из Африки, которая на протяжении всей жизни не пьет молока, по статистике получает с питанием 350 мг кальция в день; американская женщина употребляет 1400 мг кальция в день. В Америке женщины во время беременности часто страдают остеопорозом, у африканских женщин остеопороз почти не встречается. Дело вот в чем: в питании американки присутствует большое количество белка, что повышает кислотность, и организму приходится расходовать кальций для нейтрализации кислотности. Но на этом не заканчивается действие кислоты: наряду с казеином она действует на клетки, отвечающие за восстановление кальция в костях, подавляя работу этих клеток. Я сравниваю этот процесс с работой каменщика: я даю ему 500 кирпичей каждый день ,которые он с успехом укладывает в стену. Это то, что делают наши клетки, остеопласты, которые размещают кальций в костях. Но если мастер заболел и по состоянию здоровья может положить в день только 250 кирпичей, как я должен решить эту проблему? Если я дам ему 1400 кирпичей, чтобы он быстрее почувствовал себя лучше, как вы думаете, решит это проблему или нет? Конечно, нет. Но это именно то, что мы делаем. Нам говорят, что у нас в организме мало кальция, и мы даем ему еще больше кальция. Но каменщик болен, система восполнения кальция работает неправильно. Каков же выход? Конечно, сперва нужно снизить нагрузку на нашего мастера, чтобы он мог выздороветь, а потом давать ему те 500 кирпичей, которые он может уложить в стены. Если мы уберем из нашего питания белки, которые вызывают повышенную кислотность, то нам незачем будет потреблять избыточный искусственный кальций.
Лейкемия. Она бывает и у животных, и у человека. Вирус лейкемии, которая бывает у животных, обнаружен у 59% новорожденных телят. В следующей цитате сказано, что вирус лейкемии человека может передаваться животным. Лейкемия является аутоиммунным заболеванием. Также сказано, что вирус лейкемии может передаваться через молоко. В американском штате Айова, где потребление молока очень высоко, высок и процент распространения лейкемии у людей. Также ветеринары заметили, что там, где среди животный высок уровень заболевания лейкемией, у людей он также выше ,чем в других местах. Еще ученые заметили, что корова, зараженная этим вирусом, дает намного больше молока. Как вы думаете, какую корову выделит при покупке фермер? Конечно, ту, которая дает больше молока. Тем более, что тот факт, что она заражена, еще не говорит о том, что она когда-нибудь заболеет этой болезнью.
Ученые, проведя много исследований, связывают с потреблением молока и такое заболевание, как склероз. Об этом пишут во многих авторитетных научных журналах. Также говорится, что туберкулез, буроцелез, дифтерия, скарлатина, чума и другие заболевания могут передаваться через молоко. Молоко является превосходной жидкостью-переносчиком за счет того, что состоит главным образом из жиров, которые защищают возбудителей болезней от желудочного сока. Молоко, находясь в жидком состоянии, быстро проходит через желудок и попадает в кишечник ,где и усваивается вместе с возбудителями заболеваний.
Проблема заболевания туберкулезом среди животных стоит очень остро, в последнее время отмечается рост заболеваемости за счет мутации вирусов, против которых ученые просто не успевают разрабатывать новые лекарства.
В последнее время также драматической стала проблема заболеваемости листерией; бактерии, вызывающие ее, не погибают при пастеризации молока.
В нашем институте мы исследовали бактерии, присутствовавшие в образце парного молока. В основном это были обычные лактобактерии, а количество болезнетворных бактерий было очень мало. Потом мы пастеризовали это молоко, и что же произошло? Лактобактерии погибли, а большинство патогенных выжили. Представьте, что это пастеризованное молоко стоит в магазине всего один день. У патогенных бактерий нет конкуренции, и они начинают бурно размножаться.
Вы, наверно, заметили, что молоко из магазина не скисает, а становится неприятным на вкус и запах. Причиной являются эти патогенные бактерии, такие как сальмонелла, всевозможные стафилококки и тд.
В одной статье высмеивается то, что я говорю вам. Но показательно то, что после появления этой статьи мне нанесло визит руководство одной из крупных фирм по производству молочных продуктов с намерением переубедить меня. Они сказали, что если я не буду молчать, на меня подадут в суд. Но, побеседовав со мной, они поняли, что в таком случае им придется подать в суд и на Гарвардский университет, и на Кембриджский, и на многих ученых с мировым именем, потому что я показываю вам только то, что говорят они.
На графике смертности детей до 9 месяцев в развивающихся странах Африки и центральной Азии смертность в тех странах, где коровье молоко не употребляют, составляет 1,5%, в тех странах, где употребляют, 84,7%. Врачи говорят, что в тех странах, где употребляют молоко, уровень воспалений и различных детских болезней значительно выше, чем в тех, где его не употребляют.
Пишут, что микобактерии выживают при коммерческой пастеризации молока.
Здесь пишут, что в развитых странах, в которых молоко употребляют, детская смертность гораздо ниже, чем в развивающихся, но значительно выше уровень таких заболеваний, как диарея, хроническое воспаление слухового аппарата и др., общее здоровье детей значительно хуже.
Вот список проблем, которые ученые и специалисты по питанию связывают с употреблением молочных продуктов:
Хроническая усталость
Головные боли
Боль и судороги в мышцах, в основном в области шеи, спины и поясницы
Гиперактивность у детей
Диарея у детей
Аллергии
Проблемы с дыхательной системой: астма, респираторные заболевания
Атеросклероз уже в раннем возрасте
Диабет типа 1 и 2
Угревая сыпь
Артрит
Многие нервные болезни, такие как склероз
Показатель IQ
Так что же тогда хорошего в коровьем молоке? А это короткий список преимуществ, которые получает ребенок, питаясь материнским молоком:
С материнским молоком ребенок получает антитела
Получает белые кровяные тельца, что способствует развитию и укреплению его иммунитета
В материнском молоке содержится лактоферрин, он регулирует усвоение ребенком бактерий E.Coli
Материнское молоко стерильно, в отличие от коровьего, которые окисляется при переработке
Кальций из коровьего молока усваивается только на 25%, а потеря кальция при потреблении коровьего молока превышает эту цифру. В материнском молоке намного меньше кальция, но он усваивается полностью.
Вся темно-зеленая растительность – очень хороший источник для получения кальция. Чтобы кальций усвоился в организме, ему требуется определенное количество такого элемента, как магнезия, которой в коровьем молоке слишком мало. Не усвоенный кальций причиняет организму большой вред, так как его очень трудно вывести.
В коровьем молоке очень низкое содержание витаминов C и D по сравнению с материнским.
Коровье молоко приводит к возникновению таких раковых заболеваний, как рак предстательной железы, яичников, прямой кишки и груди. График заболеваемости раком молочной железы в разных странах показывает прямую зависимость между потреблением молока и количеством заболевших.
Что же получает человек еще, потребляя молочные продукты? По нормам и стандартам, действующим в молочной индустрии, в молоке может присутствовать определенное количество фекалий. Также человек получает бактерии, вирусы, антибиотики, которыми лечат животных, гормоны, которые получают коровы для увеличения количества молока, органические пестициды, которые коровы в большом количестве получают с кормом. Эти пестициды, накапливаясь в организме коровы, присутствуют в мясе и молоке в количестве, в 1000 раз большем, чем в самом корме.
По этим же индустриальным нормам, после пастеризации молока в нем допускается содержание определенного количества бактерий: 20000 бактерий в мл молока и 10 колиформ-бактерий. Если проверить содержание бактерий в только что пастеризованном молоке, так оно и окажется, но уже через короткий промежуток времени бактерии, не имея конкуренции, бурно размножаются.
Во многих продуктах в супермаркете вы найдете молоко, даже там,, где не ожидаете.
И, наконец, мы подошли к моей любимой теме: насколько хорош сыр?
Реклама говорит, что сыр богат жирами, белком и содержит много других полезных веществ.
Начнем с того, как его производят. В молоко добавляют фермент, происходит брожение, в результате которого получается творог и сыворотка. Из творога в дальнейшем производят молодой сыр.
В процессе брожения лактоза расщепляется на глюкозу и галактозу. Глюкоза усваивается бактериями, и остается только галактоза, не усваиваемая человеком, не переваривающийся казеин, окисленный холестерин. Можно ли такой продукт назвать продуктом питания? Кое-что из молодого сыра наш организм еще может переварить. Далее из него получают средний и твердый сыр. Бактерии уже усвоили все, что можно было переварить. А как мы называем то, что остается, когда все уже переварено и усвоено? Остается то, что мы с помощью унитаза удаляем из нашего жилища. Вот что сделали бактерии с твердым сыром.
Сыр лежит в желудке, и лежит он там долго. Желудок пытается переварить его, и в конце концов отправляет в 12перстную кишку через отверстие, которое называется плевральное. 12перстная кишка анализирует степень переваренности пищи. Если она недостаточно переварена, плевральное отверстие остается закрытым. Поэтому белок долго остается в желудке, что вызывает чувство сытости.
Мы так запрограммированы, что, чувствуя сытость, считаем, что мы хорошо поели. Но так ли это? Какое количество пищи усваивается в желудке? В желудке не усваивается ничего, он служит только для переваривания пищи, а усваивание начинается в кишечнике.
В мире не существует другого продукта, который так драматически увеличивает кислотность в организме, как сыр.
Повышенная кислотность ведет к снижению иммунитета.
Галактоза, откладываясь на стенках труб, ведущих к яичникам, приводит к женскому бесплодию.
Исследования на обезьянах показали, что молочные продукты приводят также к мужской бесплодности. В Европе 25% пар бесплодны, тогда как в Африке проблемы бесплодия не существует.
На снимках сосудов обезьян, питавшихся молоком, видны отложения жира и кальция, мелкие сосуды оказываются перекрыты. Шансы, что такой сосуд может лопнуть, повышается с каждым днем.
Исследование показало, что употребление 3х стаканов молока в неделю увеличивает риск заболевания раком предстательной железы в 2 раза.
90% всех известных форм аллергии от молока. Израильский научно-медицинский журнал пишет, что употребление молока ведет к аллергии, астме, проблемам со сном, мигреням и тд.
)))))))))Заметил на протяжении своей жизни следующие вещи-как у людей нет достаточно денег на нормальное питание,сразу всё становится вредным)))))))
Раньше просто говорили что вредно,теперь же ссылаются на то,из чего произведено)))))
Не за что!!!!!)))
Изо дня в день в мире появляются миллионы спортивных фотографий, которые запечатлевают моменты побед и разочарований атлетов, но лишь некоторые фотографии достойны того, чтобы стать частью истории. Спустя годы именно такие снимки будут рассказывать нам о мужестве и самоотверженности спортсменов, преодолевающих границы человеческих возможностей.
Американский серфер Гарретт Макнамара устанавливает новый мировой рекорд: у берегов Прайа-ду-Норте, Португалия,спортсмен на своей доске одолел громадную волну высотой более 30 метров.
Бой за чемпионский пояс в тяжелом весе между Мухаммедом Али и Сонни Листоном, 25 мая 1965 года. На 2 минуте 12 секунде первого раунда после «удара Фантома» была зафиксирована победа нокаутом Мухаммедом Али. Фотограф Нил Лейфер.
Южноафриканский легкоатлет-ампутант Оскар Писториус, шестикратный чемпион Паралимпийских игр, обогнавший лошадь, на Олимпиаде 2012 года в Лондоне.
На 51-ой минуте матча Аргентина - Англия Диего Марадона забил рукой один из самых знаменитых футбольных голов, вошедший в историю под названием «рука Бога». Фотограф Дэниель Мотц.
Бег с препятствиями на Олимпийском стадионе на 3000 метров. Олимпиада 2012 года, Лондон.
«Курильщики» - самая продаваемая фотография в истории Tour de France. В 20-ые годы среди велогонщиков бытовало ложное мнение о том, что курение является продвинутым методом очистки легких и увеличения их дыхательной мощности и объема, а так же повышения работоспособности организма.
Американский пловец Майкл Фелпс на финише 100-метровой дистанции стилем баттерфляй. В 2008 году спортсмен выиграл «золото» на всех дистанциях, в которых участвовал, и стал единственным 14-кратным Олимпийским чемпионом за всю историю Игр.
Советский спортсмен Сергей Бубка, золотой медалист по прыжкам в высоту с шестом, во время Олимпийских игр в 1988 году в Сеуле, Южная Корея. Фотограф Нил Лейфер.
Два легендарных капитана - Пеле и Бобби Мур - обмениваются майками в знак взаимоуважения. Чемпионат мира по футболу, 1970 год.
Американец Уилл Клэй во время финальных соревнований по прыжкам в длину на чемпионате мира по легкой атлетике в Тэгу, Южная Корея, 2 сентября 2011 года. Фотограф Марк Блинч.
Jlexa
17.7.2013, 6:41
Томми Смит и Джон Карлос, американские медалисты в забеге на 200 метров, поднимают вверх сжатые кулаки в черных перчатках, символизируя протест против расизма на Олимпийских Играх в 1968 году в Мексике. Оба спортсмена были исключены из команды. Фотограф Нил Лейфер.
Тасаютака и Тойохибики, борцы сумо, не хотят уступать друг другу во время боя на большом летнем турнире в Токио, Япония.
10 августа 2012 года, Лондон. Синхронистка выпрыгивает из воды. Фотограф Вэй Чжэн.
Майк Тайсон со своим двухмесячным сыном Мигелем после проигрыша Ленноксу Льюису, 2002 год. Фотограф Нил Лейфер.
«Кубок Вызова» 1979 года. Финал между сборными по хоккею СССР и Канады закончился счетом 6:0.
Майк Тайсон кусает за ухо Эвандера Холифилда во время поединка в супертяжелом весе, 1997 год. За инцидент боксерскую лицензию Тайсона временно аннулировали, а сам он был оштрафован на $3 млн.
Карл Льюис, золотой медалист по прыжкам в длину, на Олимпийских играх Лос-Анджелесе, штат Калифорния, США, 1984 год. Фотограф Нил Лейфер.
Украинка Наталья Добрынская лидирует в беге на 100 метров. Семиборье. Олимпиада 2012 года в Лондоне.
Именно этот молодой человек стал первооткрывателем ныне распространенного чудачества в виде публичного обнажения на стадионах. Майкл О`Брайен создал «бегающий» тренд в 1974 году и был схвачен полицейскими, когда Англия поборола Францию в Твикенхеме. Фотограф Дэвид Кэннон.
Участник Чемпионата мира по прыжкам с трамплина во время официальной тренировки на фоне города Саппоро 30 января. Фотограф Казухиро Ноги.
Jlexa
17.7.2013, 6:41
Летние Олимпийские игры 2008 года в Пекине, Китай. Фехтование. Итальянскаяспортсменка Джованна Триллини против немецкой фехтовальщицы Кати Вехтер.
Арнольд Палмер во время игры в гольф, штат Калифорния, США, 1966 год. Фотограф Нил Лейфер.
Роопе Какко из Финляндии на гольф-турнире Madeira Islands Open в Португалии, май 2012 года. Фотограф Дин Мутарополус.
Елена Исинбаева установила мировой рекорд в прыжках с шестом на Олимпиаде 2008 года в Пекине. Фотограф Михаил Воскресенский.
Рон Теркотт, выигрывающий скачки Belmont Stakes 1973 года, на лошади по кличке Секретариат в Белмонт-парке, Нью-Йорк, США, 1973 год. Фотограф Нил Лейфер.
Летний чемпионат России по прыжкам на лыжах с трамплина на Воробьевых горах. Фотограф Георгий Шпикалов.
14-ый чемпионат мира по водным видам спорта в Шанхае, Китай. Фотограф Адам Претти.
Кенийская спортсменка Приска Джепту на Олимпиаде в Лондоне 2012 года после финиша в марафонском беге, на который она пришла на 5 секунд позже своей соперницы из Эфиопии. Фотограф Майк Пауелл.
Борьба во время игры New York Giants против Baltimore Colts, Бронкс, Нью-Йорк, США, 1958 год.
Соревнования среди пловцов. Параолимпиада 2012 года в Лондоне.
Jlexa
17.7.2013, 6:59
Ямайская «Молния» - самый быстрый человек на планете, легендаспорта Усэйн Болт, установил новый мировой рекорд на Олимпиаде 2008 года в Пекине, Китай. Фотограф Билл Фрейкс.
Даррен Чой из Сингапура несет факел Юношеских Олимпийских Игр во время церемонии открытия, Сингапур, 14 августа 2010 года. Фотограф Адам Претти.
Джош Адамс из команды «Wake Forest» прыгает за линию цели, чтобы заработать тачдаун в игре с «Presbyterian College» в Уинстон-Салем, Северная Каролина, 2 сентября 2010 года.
Мухаммед Али после победы нокаутом в третьем раунде над Кливлендом Уильямсом в 1966 году, Техас, США. Фотограф Нил Лейфер.
Ралли Дакар 2013 года.
По материалам /adme.ru/topnews.ru
Jlexa
16.8.2013, 6:53
без комментариев...только фото)
Jlexa
16.8.2013, 6:56
Jlexa
16.8.2013, 7:00
Ну и отдельным сообщением и с ОГРОМНЫМ уважением к легендарному Вратарю!
mmeat
19.8.2013, 11:56
Олимпия 2008 года (Декстер -1, Катлер -2, Хит -3)
Jlexa
26.8.2013, 8:32
Не шедевры конечно, но тоже спорт )
Jlexa
26.8.2013, 8:34
Jlexa
3.12.2013, 13:07
Лучшие спортивные фотографии уходящего 2013 года
Победитель Кентукки Дерби Orb после утренней тренировки в Belmont Park 6 июня 2013 года, Нью-Йорк
После победы в финале плей-офф BEKO BBL, товарищи по команде угощают Эндрю Огилви 16 июня 2013 года в Бамберге, Германия
Луис Росси из Франции разбился во время гонки Moto2 MotoGp Каталонии — гонка на трассе Каталунья 16 июня 2013 года в Монтмело, Испания.
Дети играют в футбол в фавелах Бразилии 12 июня 2013 года в Рио-де-Жанейро
Аллен Крейг из St. Louis Cardinals ловил мяч и приземлился на пятую точку. 11 июня 2013 года
Катрин Холтвик Германия летает низко над землёй… к дождю. во время ФИВБ Большого шлема Пляж 12 июня 2013 года в Гааге, Нидерланды
Общий вид во время Кубка Конфедераций ФИФА Бразилия 2013 Матч между Мексикой и Италии на стадионе Маракана 16 июня 2013 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.
Адриен Бронер наносит удар Поли Малиньяджи во время их поединка по версии WBA в полусреднем весе в Barclays Center 22 июня 2013 года в Бруклине, районе Нью-Йорка.
Сальваторе Сиригу Италия играет в футбол в Барра-ди-Тижука пляже 17 июня 2013 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.
Тим Данкан и Дэнни Грин плохие парни из Сан-Антонио Сперс хотят отобрать мячик у Леброна Джеймса д из Майами Хит, тот плачет и сопротиляется. финал НБА в Арене AmericanAirlines 18 июня 2013 года в Майами, штат Флорида
Jlexa
3.12.2013, 13:07
Данкан Кит позирует с женой, новорожденным сыном в Кубке Стэнли после того как Чикаго Блэкхокс победил Бостон Брюинз 3-2 в игре 6, и завоевал Кубок Стэнли в понедельник.
Леброн Джеймс из Майами Хит использует Орудие массового поражения,во время Парада Победы на улицах Майами в понедельник.
Фанаты японской сборной ждут начала Кубка конфедераций ФИФА матч группы А между Японией и Мексикой 22 июня в Mineirao стадиона в Белу-Оризонти, Бразилия.
Не надо стоять слишком близко к дороге, когда едет машина. Akbar Mohammad Khan Memorial Mud Challenge rally воскресенье в Бхопале, Индия
Jlexa
3.12.2013, 13:08
Китайская спортсменка Хуан Сюэчэнь/Huang Xuechen показывает произвольную соло-программу по синхронному плаванию. Финал Чемпионата мира по водным видам спорта, дворец спорта Сант Джорди, Барселона, 24 июля 2013 г.
Фото: Все - Reuters
2. Баскетболист «Торонто Рэпторс» Джек Джаррет/Jarrett Jack борется за мяч с Майклом Бизли из «Майами Хит» (справа) в первой половине матча НБА. Торонто, 20 ноября 2009 г.
3. Полная луна светит через олимпийские кольца, висящие под Тауэрским мостом. Олимпийские игры 2012 г., Лондон, 3 августа 2012 г.
4. Шведский теннисист Йорген Перссон/Jorgen Persson готовится выполнить подачу Чиану Пэн-Луну из Китая во время отборочного турнира Чемпионата мира по настольному теннису. Гуаньчжоу, 25 февраля 2008 г.
5. Мотоциклист фристайл-мотокросса выполняет прыжок во время тренировки перед третьим этапом Всемирного тура Red Bull X-Fighters 2010 г. Красная площадь, Москва, 25 июня 2010 г.
6. Сборная Великобритании по синхронному плаванию показывает произвольную программу. Финал Чемпионата мира по водным видам спорта, дворец спорта Сант Джорди (Барселона), 26 июля 2013 г.
7. Каскадер Тодд Грин (Todd Green) летит навстречу гибели, сорвавшись с крыла самолета Stearman Джона Мора во время попытки перехода на вертолет. Воздушное шоу, Селфридж (менее чем в 30 милях от Детройта), 21 августа 2011 г, США. Фотография сделана 21 августа 2011 г.
8. Сборная Испании по синхронному плаванию на тренировке в Пекинском национальном плавательном комплексе, известном также как «Водяной куб», перед Олимпийскими играми 2008 г. Пекин, 7 августа 2008 г. Фотография сделана под водой объективом «рыбий глаз». Фотография сделана фотоаппаратом для подводной съемки.
9. Мотоциклист на фоне великих пирамид Гизы во время мирового тура фристайл-мотокросса Red Bull Fighters 2009. Окраина Каира, 10 апреля 2009 г.
10. Гленн Фрэнк из центральной Англии в контактных линзах с изображением флага Великобритании, известного как «Юнион Джек», идет по Олимпийской деревне. Олимпийские игры 2012 г., Лондон, 3 августа 2012 г. Фрэнк родился в ЮАР и приехал на Олимпийские игры, чтобы поддержать сборную ЮАР по хоккею на траве.
Jlexa
3.12.2013, 13:08
11. Сборная Колумбии по синхронному плаванию показывает групповую техническую программу в отборочном туре на Чемпионате мира по водным видам спорта. Шанхай, 18 июля 2011 г.
Испанская ватерпольная команда «Сабадель» празднует победу в Суперкубке Европы
В 1913 году фотограф-любитель и будущий профессиональный художник делает один из самых первых и самых знаменитых кадров в истории гонок. Снимок был сделан недалеко от Амьена. Известно, что за рулем того болида под номером шесть сидел французский гонщик Рене Кроке, это был автомобиль марки Schneider.
6 мая 1954 года в Оксфорде 25-летний британский студент-медик Роджер Бэннистер первым (по официальной статистике) пробежал милю (около 1,6 километра) меньше, чем за четыре минуты — за 3 минуты и 59,4 секунды. После финиша обессиленный спортсмен упал в обморок прямо в руки к медицинским работникам.
На Олимпийских играх в Риме в 1960 году эфиопский спортсмен Абебе Бикила стал первым южноафриканским золотым медалистом. Причем всю дистанцию он пробежал босиком, так как не смог найти максимально удобную для себя обувь. Свой успех он повторил и через четыре года в Токио — но уже в новеньких кроссовках, улучшив результат на три минуты.
На Олимпийских играх в Мехико в 1968 году американский легкоатлетБоб Бимон совершил так называемый «Прыжок в XXI век», прыгнув на 8,9 метра и добавив 58 сантиметров к мировому рекорду. Его результат был превзойден лишь спустя 23 года другим американским прыгуном Майклом Пауэллом на 5 сантиметров на чемпионате мира 1991 года в Токио.
Фотографию голландца Ко Рентмеестера не хочется ни в коем случае называть культовой, но нельзя не отметить значимость того, что она символизирует, — это событие ознаменовало собой темную сторону взаимоотношений политики и спорта. 5 сентября 1972 года началась операция, подготовленная террористами из организации «Черный сентябрь» — их целью были израильские спортсмены.
На Олимпиаде 1980 года, проходившей в Москве, британскийлегкоатлет Себастьян Коу, бегущий под номером 254, не смог скрыть своих эмоций, когда первым пересек финишную прямую — если в беге на 800 метров он довольствовался лишь серебром, то в беге на 1500 метров ему не оказалось равных.
Во время игры в рамках первого отборочного раунда чемпионата мира 1982 года молодому аргентинскому футболисту Диего Марадоне противостояли сразу шесть бельгийских защитников. В этот раз аргентинцы проиграли бельгийцам и вылетели во втором раунде соревнований, но уже через четыре года, на следующем мировом кубке, аргентинцы во главе с Марадоной были непобедимы.
Британского футболиста Винни Джонса не просто так прозвали Секирой. Из-за своих жестких методов игры он был 12 раз за карьеру удален с поля, а однажды получил желтую карточку уже через три секунды после выхода на поле. Но самый известный эпизод с участием Джонса произошел в игре с «Ньюкаслом» в 1988 году — тогда футболист, выступавший за клуб «Уимблдон», сдавил промежность опекаемого им Пола Гаскойна.
После конкурса НБА по броскам сверху 1988 года баскетболист Майкл Джордан сразу же превратился в «Воздушного Джордана» — кумира миллионов людей по всему миру, положившего начало новой эры в баскетболе.
Карьера британского спринтера на 400 метров 1980-х — начала 1990-х Дерека Редмонда всегда была сопряжена с травмами. Между 1988 и 1992 годами он перенес восемь операций и в итоге был готов выступать на Олимпиаде 1992 года в Барселоне. Однако в полуфинале соревнований он порвал подколенное сухожилие. Но спортсмен отказался лечь на носилки и сойти с дистанции, а стойко продолжил бег. Во время этого случая отец Редмонда прорвался сквозь кордон охраны, чтобы помочь сыну пройти дистанцию до конца.
Jlexa
24.12.2013, 14:33
Знаменитый пожар в зоне пит-стопа команды «Бенеттон-Форд» в 1994 году. Как стало известно позже, во всем виновата сама команда «Бенеттон-Форд»: в погоне за скоростью они убрали из заправочноймашины специальный защитный фильтр и во время заправки топливо забрызгало автомобиль, после чего, видимо, попало на раскаленный тормозной диск.
28 июня 1997 года известный американский боксер Майк Тайсон окончательно вписал себя в историю спорта как один из самых скандальных его представителей, откусив в ходе боя часть уха своего соперника Эвандера Холифилда.
В драматичном и упорном поединке на Уимблдоне в 2008 году испанский теннисист Рафаэль Надаль сумел выиграть у своего постоянного соперника швейцарца Роджера Федерера. После победы он сразу поспешил к своей семье и друзьям, расположившимся на трибунах корта. Этот матч, продолжавшийся рекордные для финалов Уимблдона 4 часа 48 минут, считается одним из лучших поединков в истории тенниса.
На Олимпийских играх в Пекине в 2008 году ямайский спринтер Усэйн «Молния» Болт без особых усилий первым пересек финишную черту за 9,69 секунды во время финала на 100 метров, побив мировой и олимпийский рекорды. Причем перед самым финишом харизматичный бегун успел не только сбавить скорость, но и уже начать праздновать свою безоговорочную победу.
Jlexa
30.12.2013, 9:55
КАКИМИ БЫЛИ ПЕРВЫЕ ЗИМНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ
Первая зимняя Олимпиада состоялась в 1924 году в Шамони, Франция. Давайте посмотрим старые фотографии, запечатлевшие яркие моменты спортивных соревнований и подготовки к этим самым соревнованиям.
Церемония Открытия Зимней Олимпиады 1924-го года. На фото вы видите традиционное Олимпийское приветствие французских спортсменов, а вовсе не фашистов – сборная Германии вообще не участвовала в играх 1924-го.
Подготовка к соревнованиям – уборка снега со стадиона.
Фигурное катание в 1924-ом году Первые медалисты в фигурном катании (слева направо): Херма Сабо (Венгрия, золото), Эфель Макелт (Великобритания, серебро), Беатрис Лугран (США, бронза).
Главный феномен игр 1924-го года: норвежка Соня Хени приехала на Олимпиаду в Шамони в 11-летнем возрасте. Во Франции Соня заняла последнее место, однако на 2-х и 3-х зимних играх она неизменно брала золото.
Выступление юной спортсменки .
А это уже парные соревнования!
Кёрлинг 1924-го года
В турнире по кёрлингу участвовали всего четыре команды. Причем 2 сборные представляли Швецию. А первое Олимпийское золото в этом виде спорта завоевали британцы.
Сборная Франции по хоккею проходит вдоль трибуны со зрителями. Всего на 1-ых зимних играх в Шамони принимали участие 16 стран. Было разыграно 16 комплектов наград. Больше всего медалей у сборной Норвегии (17): 4 золотых, 6 серебряных и 7 бронзовых наград.
ВИП-трибуна, которая по современным меркам смотрится довольно скромно.
Хоккейная сборная Канады образца 1924-го года была сформирована из игроков любительского клуба Toronto Granites. На играх в Шамони “кленовые листья” завоевали уже второе олимпийское золото (первую золотую медаль они выиграли на играх в Антверпене 1920-ом году).
Jlexa
30.12.2013, 9:56
Хоккей. Сборная Канады против сборной США в 1924-ом году
Хоккейная сборная Канады образца 1924-го года была сформирована из игроков любительского клуба Toronto Granites. На играх в Шамони “кленовые листья” завоевали второе олимпийское золото.
В 1924-ом году сборная Канады разгромила команду США со счётом 6:1.
Прыжок с трамплина
Бобслей 1924-го года
Олимпийская сборная Великобритании без шлемов мчится к своей серебряной медали. Золото в 1924-ом выиграла команда Швейцарии.
Бобслеисты – участники игр.
Финские конькобежцы.
Ретро-ратрак
Американский серфер Гарретт Макнамара устанавливает новый мировой рекорд: у берегов Прайа-ду-Норте, Португалия,спортсмен на своей доске одолел громадную волну высотой более 30 метров.
Бой за чемпионский пояс в тяжелом весе между Мухаммедом Али и Сонни Листоном, 25 мая 1965 года. На 2 минуте 12 секунде первого раунда после «удара Фантома» была зафиксирована победа нокаутом Мухаммедом Али. Фотограф Нил Лейфер.
Южноафриканский легкоатлет-ампутант Оскар Писториус, шестикратный чемпион Паралимпийских игр, обогнавший лошадь, на Олимпиаде 2012 года в Лондоне.
На 51-ой минуте матча Аргентина - Англия Диего Марадона забил рукой один из самых знаменитых футбольных голов, вошедший в историю под названием «рука Бога». Фотограф Дэниель Мотц.
Бег с препятствиями на Олимпийском стадионе на 3000 метров. Олимпиада 2012 года, Лондон.
«Курильщики» - самая продаваемая фотография в истории Tour de France. В 20-ые годы среди велогонщиков бытовало ложное мнение о том, что курение является продвинутым методом очистки легких и увеличения их дыхательной мощности и объема, а так же повышения работоспособности организма.
Американский пловец Майкл Фелпс на финише 100-метровой дистанции стилем баттерфляй. В 2008 году спортсмен выиграл «золото» на всех дистанциях, в которых участвовал, и стал единственным 14-кратным Олимпийским чемпионом за всю историю Игр.
Советский спортсмен Сергей Бубка, золотой медалист по прыжкам в высоту с шестом, во время Олимпийских игр в 1988 году в Сеуле, Южная Корея. Фотограф Нил Лейфер.
Два легендарных капитана - Пеле и Бобби Мур - обмениваются майками в знак взаимоуважения. Чемпионат мира по футболу, 1970 год.
Американец Уилл Клэй во время финальных соревнований по прыжкам в длину на чемпионате мира по легкой атлетике в Тэгу, Южная Корея, 2 сентября 2011 года. Фотограф Марк Блинч.
Jlexa
17.7.2013, 6:41
Томми Смит и Джон Карлос, американские медалисты в забеге на 200 метров, поднимают вверх сжатые кулаки в черных перчатках, символизируя протест против расизма на Олимпийских Играх в 1968 году в Мексике. Оба спортсмена были исключены из команды. Фотограф Нил Лейфер.
Тасаютака и Тойохибики, борцы сумо, не хотят уступать друг другу во время боя на большом летнем турнире в Токио, Япония.
10 августа 2012 года, Лондон. Синхронистка выпрыгивает из воды. Фотограф Вэй Чжэн.
Майк Тайсон со своим двухмесячным сыном Мигелем после проигрыша Ленноксу Льюису, 2002 год. Фотограф Нил Лейфер.
«Кубок Вызова» 1979 года. Финал между сборными по хоккею СССР и Канады закончился счетом 6:0.
Майк Тайсон кусает за ухо Эвандера Холифилда во время поединка в супертяжелом весе, 1997 год. За инцидент боксерскую лицензию Тайсона временно аннулировали, а сам он был оштрафован на $3 млн.
Карл Льюис, золотой медалист по прыжкам в длину, на Олимпийских играх Лос-Анджелесе, штат Калифорния, США, 1984 год. Фотограф Нил Лейфер.
Украинка Наталья Добрынская лидирует в беге на 100 метров. Семиборье. Олимпиада 2012 года в Лондоне.
Именно этот молодой человек стал первооткрывателем ныне распространенного чудачества в виде публичного обнажения на стадионах. Майкл О`Брайен создал «бегающий» тренд в 1974 году и был схвачен полицейскими, когда Англия поборола Францию в Твикенхеме. Фотограф Дэвид Кэннон.
Участник Чемпионата мира по прыжкам с трамплина во время официальной тренировки на фоне города Саппоро 30 января. Фотограф Казухиро Ноги.
Jlexa
17.7.2013, 6:41
Летние Олимпийские игры 2008 года в Пекине, Китай. Фехтование. Итальянскаяспортсменка Джованна Триллини против немецкой фехтовальщицы Кати Вехтер.
Арнольд Палмер во время игры в гольф, штат Калифорния, США, 1966 год. Фотограф Нил Лейфер.
Роопе Какко из Финляндии на гольф-турнире Madeira Islands Open в Португалии, май 2012 года. Фотограф Дин Мутарополус.
Елена Исинбаева установила мировой рекорд в прыжках с шестом на Олимпиаде 2008 года в Пекине. Фотограф Михаил Воскресенский.
Рон Теркотт, выигрывающий скачки Belmont Stakes 1973 года, на лошади по кличке Секретариат в Белмонт-парке, Нью-Йорк, США, 1973 год. Фотограф Нил Лейфер.
Летний чемпионат России по прыжкам на лыжах с трамплина на Воробьевых горах. Фотограф Георгий Шпикалов.
14-ый чемпионат мира по водным видам спорта в Шанхае, Китай. Фотограф Адам Претти.
Кенийская спортсменка Приска Джепту на Олимпиаде в Лондоне 2012 года после финиша в марафонском беге, на который она пришла на 5 секунд позже своей соперницы из Эфиопии. Фотограф Майк Пауелл.
Борьба во время игры New York Giants против Baltimore Colts, Бронкс, Нью-Йорк, США, 1958 год.
Соревнования среди пловцов. Параолимпиада 2012 года в Лондоне.
Jlexa
17.7.2013, 6:59
Ямайская «Молния» - самый быстрый человек на планете, легендаспорта Усэйн Болт, установил новый мировой рекорд на Олимпиаде 2008 года в Пекине, Китай. Фотограф Билл Фрейкс.
Даррен Чой из Сингапура несет факел Юношеских Олимпийских Игр во время церемонии открытия, Сингапур, 14 августа 2010 года. Фотограф Адам Претти.
Джош Адамс из команды «Wake Forest» прыгает за линию цели, чтобы заработать тачдаун в игре с «Presbyterian College» в Уинстон-Салем, Северная Каролина, 2 сентября 2010 года.
Мухаммед Али после победы нокаутом в третьем раунде над Кливлендом Уильямсом в 1966 году, Техас, США. Фотограф Нил Лейфер.
Ралли Дакар 2013 года.
По материалам /adme.ru/topnews.ru
Jlexa
16.8.2013, 6:53
без комментариев...только фото)
Jlexa
16.8.2013, 6:56
Jlexa
16.8.2013, 7:00
Ну и отдельным сообщением и с ОГРОМНЫМ уважением к легендарному Вратарю!
mmeat
19.8.2013, 11:56
Олимпия 2008 года (Декстер -1, Катлер -2, Хит -3)
Jlexa
26.8.2013, 8:32
Не шедевры конечно, но тоже спорт )
Jlexa
26.8.2013, 8:34
Jlexa
3.12.2013, 13:07
Лучшие спортивные фотографии уходящего 2013 года
Победитель Кентукки Дерби Orb после утренней тренировки в Belmont Park 6 июня 2013 года, Нью-Йорк
После победы в финале плей-офф BEKO BBL, товарищи по команде угощают Эндрю Огилви 16 июня 2013 года в Бамберге, Германия
Луис Росси из Франции разбился во время гонки Moto2 MotoGp Каталонии — гонка на трассе Каталунья 16 июня 2013 года в Монтмело, Испания.
Дети играют в футбол в фавелах Бразилии 12 июня 2013 года в Рио-де-Жанейро
Аллен Крейг из St. Louis Cardinals ловил мяч и приземлился на пятую точку. 11 июня 2013 года
Катрин Холтвик Германия летает низко над землёй… к дождю. во время ФИВБ Большого шлема Пляж 12 июня 2013 года в Гааге, Нидерланды
Общий вид во время Кубка Конфедераций ФИФА Бразилия 2013 Матч между Мексикой и Италии на стадионе Маракана 16 июня 2013 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.
Адриен Бронер наносит удар Поли Малиньяджи во время их поединка по версии WBA в полусреднем весе в Barclays Center 22 июня 2013 года в Бруклине, районе Нью-Йорка.
Сальваторе Сиригу Италия играет в футбол в Барра-ди-Тижука пляже 17 июня 2013 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия.
Тим Данкан и Дэнни Грин плохие парни из Сан-Антонио Сперс хотят отобрать мячик у Леброна Джеймса д из Майами Хит, тот плачет и сопротиляется. финал НБА в Арене AmericanAirlines 18 июня 2013 года в Майами, штат Флорида
Jlexa
3.12.2013, 13:07
Данкан Кит позирует с женой, новорожденным сыном в Кубке Стэнли после того как Чикаго Блэкхокс победил Бостон Брюинз 3-2 в игре 6, и завоевал Кубок Стэнли в понедельник.
Леброн Джеймс из Майами Хит использует Орудие массового поражения,во время Парада Победы на улицах Майами в понедельник.
Фанаты японской сборной ждут начала Кубка конфедераций ФИФА матч группы А между Японией и Мексикой 22 июня в Mineirao стадиона в Белу-Оризонти, Бразилия.
Не надо стоять слишком близко к дороге, когда едет машина. Akbar Mohammad Khan Memorial Mud Challenge rally воскресенье в Бхопале, Индия
Jlexa
3.12.2013, 13:08
Китайская спортсменка Хуан Сюэчэнь/Huang Xuechen показывает произвольную соло-программу по синхронному плаванию. Финал Чемпионата мира по водным видам спорта, дворец спорта Сант Джорди, Барселона, 24 июля 2013 г.
Фото: Все - Reuters
2. Баскетболист «Торонто Рэпторс» Джек Джаррет/Jarrett Jack борется за мяч с Майклом Бизли из «Майами Хит» (справа) в первой половине матча НБА. Торонто, 20 ноября 2009 г.
3. Полная луна светит через олимпийские кольца, висящие под Тауэрским мостом. Олимпийские игры 2012 г., Лондон, 3 августа 2012 г.
4. Шведский теннисист Йорген Перссон/Jorgen Persson готовится выполнить подачу Чиану Пэн-Луну из Китая во время отборочного турнира Чемпионата мира по настольному теннису. Гуаньчжоу, 25 февраля 2008 г.
5. Мотоциклист фристайл-мотокросса выполняет прыжок во время тренировки перед третьим этапом Всемирного тура Red Bull X-Fighters 2010 г. Красная площадь, Москва, 25 июня 2010 г.
6. Сборная Великобритании по синхронному плаванию показывает произвольную программу. Финал Чемпионата мира по водным видам спорта, дворец спорта Сант Джорди (Барселона), 26 июля 2013 г.
7. Каскадер Тодд Грин (Todd Green) летит навстречу гибели, сорвавшись с крыла самолета Stearman Джона Мора во время попытки перехода на вертолет. Воздушное шоу, Селфридж (менее чем в 30 милях от Детройта), 21 августа 2011 г, США. Фотография сделана 21 августа 2011 г.
8. Сборная Испании по синхронному плаванию на тренировке в Пекинском национальном плавательном комплексе, известном также как «Водяной куб», перед Олимпийскими играми 2008 г. Пекин, 7 августа 2008 г. Фотография сделана под водой объективом «рыбий глаз». Фотография сделана фотоаппаратом для подводной съемки.
9. Мотоциклист на фоне великих пирамид Гизы во время мирового тура фристайл-мотокросса Red Bull Fighters 2009. Окраина Каира, 10 апреля 2009 г.
10. Гленн Фрэнк из центральной Англии в контактных линзах с изображением флага Великобритании, известного как «Юнион Джек», идет по Олимпийской деревне. Олимпийские игры 2012 г., Лондон, 3 августа 2012 г. Фрэнк родился в ЮАР и приехал на Олимпийские игры, чтобы поддержать сборную ЮАР по хоккею на траве.
Jlexa
3.12.2013, 13:08
11. Сборная Колумбии по синхронному плаванию показывает групповую техническую программу в отборочном туре на Чемпионате мира по водным видам спорта. Шанхай, 18 июля 2011 г.
Испанская ватерпольная команда «Сабадель» празднует победу в Суперкубке Европы
В 1913 году фотограф-любитель и будущий профессиональный художник делает один из самых первых и самых знаменитых кадров в истории гонок. Снимок был сделан недалеко от Амьена. Известно, что за рулем того болида под номером шесть сидел французский гонщик Рене Кроке, это был автомобиль марки Schneider.
6 мая 1954 года в Оксфорде 25-летний британский студент-медик Роджер Бэннистер первым (по официальной статистике) пробежал милю (около 1,6 километра) меньше, чем за четыре минуты — за 3 минуты и 59,4 секунды. После финиша обессиленный спортсмен упал в обморок прямо в руки к медицинским работникам.
На Олимпийских играх в Риме в 1960 году эфиопский спортсмен Абебе Бикила стал первым южноафриканским золотым медалистом. Причем всю дистанцию он пробежал босиком, так как не смог найти максимально удобную для себя обувь. Свой успех он повторил и через четыре года в Токио — но уже в новеньких кроссовках, улучшив результат на три минуты.
На Олимпийских играх в Мехико в 1968 году американский легкоатлетБоб Бимон совершил так называемый «Прыжок в XXI век», прыгнув на 8,9 метра и добавив 58 сантиметров к мировому рекорду. Его результат был превзойден лишь спустя 23 года другим американским прыгуном Майклом Пауэллом на 5 сантиметров на чемпионате мира 1991 года в Токио.
Фотографию голландца Ко Рентмеестера не хочется ни в коем случае называть культовой, но нельзя не отметить значимость того, что она символизирует, — это событие ознаменовало собой темную сторону взаимоотношений политики и спорта. 5 сентября 1972 года началась операция, подготовленная террористами из организации «Черный сентябрь» — их целью были израильские спортсмены.
На Олимпиаде 1980 года, проходившей в Москве, британскийлегкоатлет Себастьян Коу, бегущий под номером 254, не смог скрыть своих эмоций, когда первым пересек финишную прямую — если в беге на 800 метров он довольствовался лишь серебром, то в беге на 1500 метров ему не оказалось равных.
Во время игры в рамках первого отборочного раунда чемпионата мира 1982 года молодому аргентинскому футболисту Диего Марадоне противостояли сразу шесть бельгийских защитников. В этот раз аргентинцы проиграли бельгийцам и вылетели во втором раунде соревнований, но уже через четыре года, на следующем мировом кубке, аргентинцы во главе с Марадоной были непобедимы.
Британского футболиста Винни Джонса не просто так прозвали Секирой. Из-за своих жестких методов игры он был 12 раз за карьеру удален с поля, а однажды получил желтую карточку уже через три секунды после выхода на поле. Но самый известный эпизод с участием Джонса произошел в игре с «Ньюкаслом» в 1988 году — тогда футболист, выступавший за клуб «Уимблдон», сдавил промежность опекаемого им Пола Гаскойна.
После конкурса НБА по броскам сверху 1988 года баскетболист Майкл Джордан сразу же превратился в «Воздушного Джордана» — кумира миллионов людей по всему миру, положившего начало новой эры в баскетболе.
Карьера британского спринтера на 400 метров 1980-х — начала 1990-х Дерека Редмонда всегда была сопряжена с травмами. Между 1988 и 1992 годами он перенес восемь операций и в итоге был готов выступать на Олимпиаде 1992 года в Барселоне. Однако в полуфинале соревнований он порвал подколенное сухожилие. Но спортсмен отказался лечь на носилки и сойти с дистанции, а стойко продолжил бег. Во время этого случая отец Редмонда прорвался сквозь кордон охраны, чтобы помочь сыну пройти дистанцию до конца.
Jlexa
24.12.2013, 14:33
Знаменитый пожар в зоне пит-стопа команды «Бенеттон-Форд» в 1994 году. Как стало известно позже, во всем виновата сама команда «Бенеттон-Форд»: в погоне за скоростью они убрали из заправочноймашины специальный защитный фильтр и во время заправки топливо забрызгало автомобиль, после чего, видимо, попало на раскаленный тормозной диск.
28 июня 1997 года известный американский боксер Майк Тайсон окончательно вписал себя в историю спорта как один из самых скандальных его представителей, откусив в ходе боя часть уха своего соперника Эвандера Холифилда.
В драматичном и упорном поединке на Уимблдоне в 2008 году испанский теннисист Рафаэль Надаль сумел выиграть у своего постоянного соперника швейцарца Роджера Федерера. После победы он сразу поспешил к своей семье и друзьям, расположившимся на трибунах корта. Этот матч, продолжавшийся рекордные для финалов Уимблдона 4 часа 48 минут, считается одним из лучших поединков в истории тенниса.
На Олимпийских играх в Пекине в 2008 году ямайский спринтер Усэйн «Молния» Болт без особых усилий первым пересек финишную черту за 9,69 секунды во время финала на 100 метров, побив мировой и олимпийский рекорды. Причем перед самым финишом харизматичный бегун успел не только сбавить скорость, но и уже начать праздновать свою безоговорочную победу.
Jlexa
30.12.2013, 9:55
КАКИМИ БЫЛИ ПЕРВЫЕ ЗИМНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ
Первая зимняя Олимпиада состоялась в 1924 году в Шамони, Франция. Давайте посмотрим старые фотографии, запечатлевшие яркие моменты спортивных соревнований и подготовки к этим самым соревнованиям.
Церемония Открытия Зимней Олимпиады 1924-го года. На фото вы видите традиционное Олимпийское приветствие французских спортсменов, а вовсе не фашистов – сборная Германии вообще не участвовала в играх 1924-го.
Подготовка к соревнованиям – уборка снега со стадиона.
Фигурное катание в 1924-ом году Первые медалисты в фигурном катании (слева направо): Херма Сабо (Венгрия, золото), Эфель Макелт (Великобритания, серебро), Беатрис Лугран (США, бронза).
Главный феномен игр 1924-го года: норвежка Соня Хени приехала на Олимпиаду в Шамони в 11-летнем возрасте. Во Франции Соня заняла последнее место, однако на 2-х и 3-х зимних играх она неизменно брала золото.
Выступление юной спортсменки .
А это уже парные соревнования!
Кёрлинг 1924-го года
В турнире по кёрлингу участвовали всего четыре команды. Причем 2 сборные представляли Швецию. А первое Олимпийское золото в этом виде спорта завоевали британцы.
Сборная Франции по хоккею проходит вдоль трибуны со зрителями. Всего на 1-ых зимних играх в Шамони принимали участие 16 стран. Было разыграно 16 комплектов наград. Больше всего медалей у сборной Норвегии (17): 4 золотых, 6 серебряных и 7 бронзовых наград.
ВИП-трибуна, которая по современным меркам смотрится довольно скромно.
Хоккейная сборная Канады образца 1924-го года была сформирована из игроков любительского клуба Toronto Granites. На играх в Шамони “кленовые листья” завоевали уже второе олимпийское золото (первую золотую медаль они выиграли на играх в Антверпене 1920-ом году).
Jlexa
30.12.2013, 9:56
Хоккей. Сборная Канады против сборной США в 1924-ом году
Хоккейная сборная Канады образца 1924-го года была сформирована из игроков любительского клуба Toronto Granites. На играх в Шамони “кленовые листья” завоевали второе олимпийское золото.
В 1924-ом году сборная Канады разгромила команду США со счётом 6:1.
Прыжок с трамплина
Бобслей 1924-го года
Олимпийская сборная Великобритании без шлемов мчится к своей серебряной медали. Золото в 1924-ом выиграла команда Швейцарии.
Бобслеисты – участники игр.
Финские конькобежцы.
Ретро-ратрак
Они сражались за Родину: советские спортсмены, принимавшие участие в Великой Отечественной войне
Владимир Куц прославленный советский легкоатлет, стайер, заслуженный мастер спорта СССР, участник Великой Отечественной войны, прошел ее матросом Балтийского флота.
Советские легкоатлеты, стайеры, победители и призёры чемпионатов СССР, заслуженные мастера спорта СССР - братья Георгий (2 справа) и Серафим (4 справа) Знаменские. Летом 1941 года братья ушли на фронт в составе Отдельной мотострелковой бригады особого назначения.
Заслуженный мастер спорта СССР, неоднократный чемпион страны по борьбе Григорий Пыльнов. В начале Великой Отечественной войны призван Московским ГВК в ряды Отдельной мотострелковой бригады особого назначения НКВД, погиб при выполнении боевого задания в тылу противника.
Алексей Комаров - один из сильнейших гребцов послевоенного времени, 12-ти кратный чемпион СССР, трехкратный чемпион Европы, победитель Хенлейской регаты 1954 года, серебряный призер Олимпиады 1952 г. в Хельсинки, позже заслуженный тренер РСФСР. Участник Великой Отечественной войны. Награжден медалями «За победу над Германией», «За боевые заслуги», «За доблестный труд».
Заслуженный мастер спорта СССР, мировой рекордсмен по плаванию Леонид Мешков. Мешков добровольно ушел в действующую армию и был направлен в подразделение разведки одной из частей Ленинградского фронта.
Советская легкоатлетка, толкательница ядра, бронзовый призёр Олимпийских игр 1952 года в Хельсинки Клавдия Точенова. Участница Великой Отечественной войны.
Герой Советского Союза, Заслуженный мастер спорта СССР участница ВОВ летчица Марина Чечнева.
Заслуженный мастер спорта, абсолютный чемпион СССР по боксу Николай Королев. Во время Великой Отечественной войны Королёв служил в отряде Героя Советского Союза полковника Д. Н. Медведева. Он дважды выносил раненого Д. Н. Медведева с поля боя.
Заслуженный мастер спорта, чемпион Олимпийских игр, отечественный тяжелоатлет Иван Удодов. В семнадцать лет оказался в концлагере Бухенвальд. К моменту освобождения узников советскими войсками он не мог самостоятельно двигаться из-за истощения.
Заслуженный мастер спорта СССР, абсолютный чемпион Олимпийских игр по гимнастике, чемпион мира Виктор Иванович Чукарин. В начале Великой Отечественной войны Чукарин ушёл на фронт добровольцем. Воевал в артиллерийской части. Попав в плен возле Полтавы, прошёл через 17 концентрационных лагерей, в том числе Бухенвальд.
Заслуженный мастер спорта, бронзовый призер XV Олимпиады в Хельсинки (1952), неоднократный чемпион и рекордсмен мира, Европы и СССР, штангист Аркадий Воробьев. Участник Великой Отечественной войны, служил на Черноморском флоте.
Заслуженный мастер спорта, бронзовый призер XV Олимпиады в Хельсинки (1952), неоднократный чемпион и рекордсмен мира, Европы и СССР, штангист Аркадий Воробьев.Участник Великой Отечественной войны, служил на Черноморском флоте
Владимир Куц прославленный советский легкоатлет, стайер, заслуженный мастер спорта СССР, участник Великой Отечественной войны, прошел ее матросом Балтийского флота.
Советские легкоатлеты, стайеры, победители и призёры чемпионатов СССР, заслуженные мастера спорта СССР - братья Георгий (2 справа) и Серафим (4 справа) Знаменские. Летом 1941 года братья ушли на фронт в составе Отдельной мотострелковой бригады особого назначения.
Заслуженный мастер спорта СССР, неоднократный чемпион страны по борьбе Григорий Пыльнов. В начале Великой Отечественной войны призван Московским ГВК в ряды Отдельной мотострелковой бригады особого назначения НКВД, погиб при выполнении боевого задания в тылу противника.
Алексей Комаров - один из сильнейших гребцов послевоенного времени, 12-ти кратный чемпион СССР, трехкратный чемпион Европы, победитель Хенлейской регаты 1954 года, серебряный призер Олимпиады 1952 г. в Хельсинки, позже заслуженный тренер РСФСР. Участник Великой Отечественной войны. Награжден медалями «За победу над Германией», «За боевые заслуги», «За доблестный труд».
Заслуженный мастер спорта СССР, мировой рекордсмен по плаванию Леонид Мешков. Мешков добровольно ушел в действующую армию и был направлен в подразделение разведки одной из частей Ленинградского фронта.
Советская легкоатлетка, толкательница ядра, бронзовый призёр Олимпийских игр 1952 года в Хельсинки Клавдия Точенова. Участница Великой Отечественной войны.
Герой Советского Союза, Заслуженный мастер спорта СССР участница ВОВ летчица Марина Чечнева.
Заслуженный мастер спорта, абсолютный чемпион СССР по боксу Николай Королев. Во время Великой Отечественной войны Королёв служил в отряде Героя Советского Союза полковника Д. Н. Медведева. Он дважды выносил раненого Д. Н. Медведева с поля боя.
Заслуженный мастер спорта, чемпион Олимпийских игр, отечественный тяжелоатлет Иван Удодов. В семнадцать лет оказался в концлагере Бухенвальд. К моменту освобождения узников советскими войсками он не мог самостоятельно двигаться из-за истощения.
Заслуженный мастер спорта СССР, абсолютный чемпион Олимпийских игр по гимнастике, чемпион мира Виктор Иванович Чукарин. В начале Великой Отечественной войны Чукарин ушёл на фронт добровольцем. Воевал в артиллерийской части. Попав в плен возле Полтавы, прошёл через 17 концентрационных лагерей, в том числе Бухенвальд.
Заслуженный мастер спорта, бронзовый призер XV Олимпиады в Хельсинки (1952), неоднократный чемпион и рекордсмен мира, Европы и СССР, штангист Аркадий Воробьев. Участник Великой Отечественной войны, служил на Черноморском флоте.
Заслуженный мастер спорта, бронзовый призер XV Олимпиады в Хельсинки (1952), неоднократный чемпион и рекордсмен мира, Европы и СССР, штангист Аркадий Воробьев.Участник Великой Отечественной войны, служил на Черноморском флоте
Основные ошибки начинающих спортсменов
Многие люди перед началом летнего сезона начинают задумываться о занятиях спортом. Наиболее полезными являются аэробные упражнения. Они идеально подходят новичкам, не требуют особых навыков и тренерской помощи. Однако необходимо понимать, что обладать определенными знаниями все-таки рекомендуется. Ведь это позволит вам не навредить организму, получая от тренировок максимальную эффективность.
Для оздоровления организма наиболее приемлемыми являются аэробные упражнения, к которым относятся бег, плавание, велосипедные прогулки. На втором месте являются силовые нагрузки. И только после этого можно приступать к растяжке. Вообще специалисты рекомендуют сочетать разные виды упражнений, благодаря чему вы достаточно быстро сможете получить здоровое и стройное тело. Так, оптимальным вариантом станет выполнение аэробных упражнений 2-3 раза в неделю. Силовые упражнения достаточно выполнять 1-2 раза в неделю, а растяжкой и йогой можно заниматься 2-3 раза.
Боль в мышцах
Наиболее распространенной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они в первую же тренировку стараются выжать из себя все силы. Как правило, после этого начинающие спортсмены просто не в состоянии провести тренировку на второй день. Следует знать, что длительность первых десяти тренировок не должна превышать 40 минут. Сколько успели сделать за это время, на том стоит остановиться. На второй день следует обязательно продолжить тренировку, независимо от имеющихся болей. Благодаря этому из мышц выходит молочная кислота. Многие начинающие спортсмены считают, что боль в мышцах после тренировки является свидетельством того, что упражнения выполняются неправильно. Здесь необходимо понимать, что без предварительной тренировки мышцы должны болеть всегда. После занятий должна оставаться приятная усталость и боль, свидетельствующая о росте мышц. Если мышцы болят, значит, вы на правильном пути. Здесь главное не останавливаться на достигнутом.
Особое внимание уделяйте пульсу
Как правило, начинающему спортсмену практически невозможно определить, какие именно нагрузки ему необходимы. Ведь упражнения должны не напрягать организм, а оказывать на него оздоровляющее действие. Именно поэтому рекомендуется научиться следить за собственным пульсом. Для этого следует купить пульсометр. Спортивная ходьба, бег и упражнения на растяжку приводят к тому, что пульс начинает учащаться. Необходимо помнить, что после правильных нагрузок частота пульса должна составлять 140-150 ударов в минуту. Следя за пульсом, вы сможете не перенапрягать собственный организм.
Бег
Если вы решили заняться бегом, особое внимание здесь необходимо уделить выбору правильной обуви. Как утверждают многие спортсмены, если в наличии нет правильных беговых кроссовок, то такие занятия лучше вообще не начинать. Здесь необходимо понимать, что неправильная обувь может привести к тому, что страдают не только ноги и спина, но и внутренние органы. Выбирая кроссовки для бега рекомендуется обращать внимание на те модели, которые имеют амортизацию. Также нужно обращать внимание на подошву, которая выбирается в зависимости от условий, в которых приходится тренироваться. Так, для асфальта прекрасно подойдет рифленая подошва. Более агрессивная и рельефная подошва обеспечивает хорошее сцепление с землей, что позволяет максимально комфортно бегать по паркам и траве. Стоит отметить, что беговые кроссовки должны быть немного больше вашей привычной обуви. Ведь сильные нагрузки на ноги приводят к тому, что они начинают расширяться. Кроме этого, свободная обувь обеспечивает хороший воздухообмен.
Плавание
Этот вид спорта является наиболее безопасным. Однако необходимо понимать, что он преимущественно предназначен для умельцев. Оздоровительный эффект человек сможет получить только в том случае, если он умеет быстро и правильно плавать. Четкие заплывы вызывают мышечное напряжение, принося пользу организму. Ощутимую нагрузку вы сможете получать только в том случае, если способны за 20-23 минуты проплывать один километр. Если сил и практики не хватает выполнять такие заплывы, то плавание можно будет называть не оздоровительным, а успокоительным видом спорта.
Езда на велосипеде
Как известно, велосипед не способен нанести вред здоровью организма. Даже по неровной дороге спина в этом виде спорта не подвержена опасности. Именно поэтому здесь необходимо позаботиться не о выборе велосипеда, а о правильном выборе дорог. Как показывает практика, главной ошибкой велосипедистов является то, что они любят ездить по ровным тротуарам вдоль автомобильных дорог. Однако необходимо понимать, что езда на велосипеде относится к аэробным нагрузкам. Хотя организм здесь не подвергается интенсивным нагрузкам, при езде на велосипеде максимально задействована дыхательная система. При этом кислород принимает непосредственное участие в строительстве мышц. Возле автомобильных трасс вряд ли вы сможете найти чистый воздух. Именно поэтому необходимо выбирать дороги, отдаленные от оживленных трасс. Специалисты утверждают, что не имеет значения, по каким дорогам вы катаетесь, главное, в каких условиях вы проводите такие тренировки.
Многие люди перед началом летнего сезона начинают задумываться о занятиях спортом. Наиболее полезными являются аэробные упражнения. Они идеально подходят новичкам, не требуют особых навыков и тренерской помощи. Однако необходимо понимать, что обладать определенными знаниями все-таки рекомендуется. Ведь это позволит вам не навредить организму, получая от тренировок максимальную эффективность.
Для оздоровления организма наиболее приемлемыми являются аэробные упражнения, к которым относятся бег, плавание, велосипедные прогулки. На втором месте являются силовые нагрузки. И только после этого можно приступать к растяжке. Вообще специалисты рекомендуют сочетать разные виды упражнений, благодаря чему вы достаточно быстро сможете получить здоровое и стройное тело. Так, оптимальным вариантом станет выполнение аэробных упражнений 2-3 раза в неделю. Силовые упражнения достаточно выполнять 1-2 раза в неделю, а растяжкой и йогой можно заниматься 2-3 раза.
Боль в мышцах
Наиболее распространенной ошибкой начинающих спортсменов является то, что они в первую же тренировку стараются выжать из себя все силы. Как правило, после этого начинающие спортсмены просто не в состоянии провести тренировку на второй день. Следует знать, что длительность первых десяти тренировок не должна превышать 40 минут. Сколько успели сделать за это время, на том стоит остановиться. На второй день следует обязательно продолжить тренировку, независимо от имеющихся болей. Благодаря этому из мышц выходит молочная кислота. Многие начинающие спортсмены считают, что боль в мышцах после тренировки является свидетельством того, что упражнения выполняются неправильно. Здесь необходимо понимать, что без предварительной тренировки мышцы должны болеть всегда. После занятий должна оставаться приятная усталость и боль, свидетельствующая о росте мышц. Если мышцы болят, значит, вы на правильном пути. Здесь главное не останавливаться на достигнутом.
Особое внимание уделяйте пульсу
Как правило, начинающему спортсмену практически невозможно определить, какие именно нагрузки ему необходимы. Ведь упражнения должны не напрягать организм, а оказывать на него оздоровляющее действие. Именно поэтому рекомендуется научиться следить за собственным пульсом. Для этого следует купить пульсометр. Спортивная ходьба, бег и упражнения на растяжку приводят к тому, что пульс начинает учащаться. Необходимо помнить, что после правильных нагрузок частота пульса должна составлять 140-150 ударов в минуту. Следя за пульсом, вы сможете не перенапрягать собственный организм.
Бег
Если вы решили заняться бегом, особое внимание здесь необходимо уделить выбору правильной обуви. Как утверждают многие спортсмены, если в наличии нет правильных беговых кроссовок, то такие занятия лучше вообще не начинать. Здесь необходимо понимать, что неправильная обувь может привести к тому, что страдают не только ноги и спина, но и внутренние органы. Выбирая кроссовки для бега рекомендуется обращать внимание на те модели, которые имеют амортизацию. Также нужно обращать внимание на подошву, которая выбирается в зависимости от условий, в которых приходится тренироваться. Так, для асфальта прекрасно подойдет рифленая подошва. Более агрессивная и рельефная подошва обеспечивает хорошее сцепление с землей, что позволяет максимально комфортно бегать по паркам и траве. Стоит отметить, что беговые кроссовки должны быть немного больше вашей привычной обуви. Ведь сильные нагрузки на ноги приводят к тому, что они начинают расширяться. Кроме этого, свободная обувь обеспечивает хороший воздухообмен.
Плавание
Этот вид спорта является наиболее безопасным. Однако необходимо понимать, что он преимущественно предназначен для умельцев. Оздоровительный эффект человек сможет получить только в том случае, если он умеет быстро и правильно плавать. Четкие заплывы вызывают мышечное напряжение, принося пользу организму. Ощутимую нагрузку вы сможете получать только в том случае, если способны за 20-23 минуты проплывать один километр. Если сил и практики не хватает выполнять такие заплывы, то плавание можно будет называть не оздоровительным, а успокоительным видом спорта.
Езда на велосипеде
Как известно, велосипед не способен нанести вред здоровью организма. Даже по неровной дороге спина в этом виде спорта не подвержена опасности. Именно поэтому здесь необходимо позаботиться не о выборе велосипеда, а о правильном выборе дорог. Как показывает практика, главной ошибкой велосипедистов является то, что они любят ездить по ровным тротуарам вдоль автомобильных дорог. Однако необходимо понимать, что езда на велосипеде относится к аэробным нагрузкам. Хотя организм здесь не подвергается интенсивным нагрузкам, при езде на велосипеде максимально задействована дыхательная система. При этом кислород принимает непосредственное участие в строительстве мышц. Возле автомобильных трасс вряд ли вы сможете найти чистый воздух. Именно поэтому необходимо выбирать дороги, отдаленные от оживленных трасс. Специалисты утверждают, что не имеет значения, по каким дорогам вы катаетесь, главное, в каких условиях вы проводите такие тренировки.
Удар, ещё удар
Билл Гейгер
Аэробика? Ну нет, честное слово, на тот подвиг я попросту неспособен! Не могу представить, как я, здоровенный громила-бодибилдер весом под 100 килограммов буду, задыхаясь, скакать на степпере рядом с какой-нибудь крутобедрой красоткой. Умора, да и только! Нет уж, увольте!
Все эти дамские штучки не для меня. Может быть, всему виной мое преувеличенное чувство мужского достоинства, но я все-таки хотел бы подыскать другой, более мужественный способ "сжигания" жира. И вот недавно, представьте, мне здорово повезло. Я наконец-то нашел то, что искал всю жизнь - кикбоксинг!
40 минут бега - цветочки в сравнении с "танцами" вокруг боксерской груши. Тут тебе не только работа на сердечно-сосудистую систему (точно, как в аэробных упражнениях), но и перспектива обогатить себя далеко не лишними навыками. Короче, вместо смешной аэробики я все же отыскал стоящее дело. И вот как это было. Конечно, я и раньше слышал об особой методике объединения бодибилдинга и кикбоксинга в одной тренировочной программе. Слышал я и о том, что такая методика дает неплохие результаты. Культуристов, регулярно практикующих кикбоксинг, отличает великолепная кардио-респираторная система и полное отсутствие подкожных жировых отложений. Однако проверить все это на себе мне как-то не доводилось, пока совсем недалеко от моего дома не открылся специализированный клуб кикбоксинга. Тут-то я уж не упустил шанса и был одним из первых, кто в него записался.
Сравнительная таблица энергозатрат
Вид спорта Затраты калорий в час*
Ходьба 395
Гольф 415
Тренировка с тяжестями 420
Велоспорт 490
Аэробика 505
Плавание 630
Бег (средний темп) 665
Баскетбол 680
Кикбоксинг 800
* за основу взят расход энергии у спортсмена весом 90 кг
Как это было
Перед началом занятий кикбоксингом нам всем забинтовали кисти рук и натянули легкие перчатки. Надо сказать, что в перчатках вид у всей нашей компании стал довольно-таки боевым.
Как и положено заправским боксерам, мы все разобрали скакалки, и началась пятиминутная разминка. (Тут я выяснил, что прыжки через веревочку могут здорово утомить!) После короткой растяжки началась основная часть тренировки: 40-минутная отработка нижних ударов, уходов, нырков, уклонов, левых и правых прямых по корпусу, потом "танцы" вокруг "груши" с поднятыми вверх руками, бой с тенью, и наконец мощные комбинации кикбоксерских движений: короткий резкий удар, апперкот, отскок, серия ударов ногами, - и все это в постоянном перемещении, не теряя бдительности и готовности ответить невидимому противнику. При некоторых ударах приходится стоять на одной ноге (а это настоящее испытание на устойчивость), другие упражнения развивают координацию и точность удара (так называемые комбинации "рука-глаз"). Мне, новичку, конечно, не все удавалось, но как же я устал. Болело все! Сорок минут бега вниз-вверх по лестнице - цветочки по сравнению с тем, что я испытал. Тренировка закончилась работой на пресс и растяжкой; обливаясь потом и едва переводя дыхание, я все же чувствовал себя совершенно счастливым.
Плюсы
Нынешний кикбоксинг уже перестал быть малоизвестным, почти сектантским спортом любителей восточной экзотики, каким он был десятилетие назад. Сегодня хватает и методической литературы и опытных тренеров. Поначалу кикбоксинг считали разновидностью единоборств, не больше, однако изучение положительной роли усиленного дыхания показало, что кикбоксинг наравне с велосипедом, плаванием и бегом является самым настоящим средством оздоровления.
Одно из ключевых преимуществ кикбоксинга - сочетание аэробных нагрузок с силовыми. Кикбоксер не только укрепляет сердечно-сосудистую систему и, "пережигает" лишний подкожный жир, но и работая в спарринге, развивает высокую мышечную выносливость. Разнообразные виды ударов включают в работу все группы мышц, а многократные повторения при отработке ударов превращают тренинг в своеобразный комплекс аэробных упражнений. Эти очевидные преимущества сделали кикбоксинг очень популярным, хотя поначалу многие, особенно женщины, боялись травмироваться во время поединков. Однако защитная экипировка, вроде наколенников, щитков, шлемов и перчаток сводят риск к минимуму. К тому же речь идет о безопасной форме кикбоксинга, исключающей жесткий контакт. Удары в кикбоксинге лишь обозначаются, а не наносятся в полную силу.
Всю эту полезную информацию я почерпнул у тренера группы Брюса и от себя хотел бы добавить вот еще что. Кикбоксинг дает огромную психическую разрядку. Сами посудите, что интереснее - тупо крутить педали велотренажера или отрабатывать технику ударов?
Полезно!
Культуристам кикбоксинг полезен и по многим другим причинам. Во-первых, культурист тренирует каждую мышцу отдельно, тем самым невольно нарушая мышечное взаимодействие. Конечно, базовые движения, например, приседания или становая тяга, заставляют согласованно трудиться многие мышечные группы, но это грубый вид мышечного взаимодействия, который вдобавок еще и закрепощает суставы. Кстати сказать, любой вид силового тренинга ограничивает подвижность скелета. Это естественная приспособительная реакция, придающая характерный вид всем серьезным тяжелоатлетам и пауэрлифтерам. Культуристам, использующим небольшие веса, такое грозит в меньшей степени, тем не менее до координации и гибкости гимнастов, акробатов и тех же кикбоксеров им ох как далеко. Чтобы бороться с неуклюжестью, Арнольд и Коломбо когда-то активно занимались с хореографом, да и Шон Рэй сегодня проводит не меньше 3 часов в неделю у станка в танцклассе. Однако к той же цели ведет путь более эффективный, тем более что частью кикбоксинга является специальный тренинг на растяжение и гибкость.
В целом кикбоксинг - замечательное лекарство от типично культуристической закрепощенности мышц, вдобавок развивающее сложные координационные качества мускулатуры.
Впрочем, я начал статью с аэробного эффекта кикбоксинга. Уже через 2-3 месяца занятий вы увидите, как ваши мышцы начнут стремительно набирать "рельеф". Одновременно ваш основной культуристический тренинг получит "второе дыхание" из-за особого эффекта психического переключения под действием новых для вас физических нагрузок.
По правилам
Поскольку кикбоксинг призван лишь дополнить ваш культуристический тренинг, необходимо отнестись к нему разумно. Что это значит? Во-первых, вы не должны травмироваться. Травма перечеркнет ваши тренировки с тяжестями. Второе. Уровень энергозатрат нужно соизмерять с интенсивностью культуристических тренировок. Если кикбоксинг опустошит ваши энергетические запасы, как вы будете поднимать тяжести? Что касается травм, то тут есть только одна гарантия - квалификация тренера. Опытный тренер всегда видит степень риска, контролирует использование защитного оборудования и соизмеряет уровень партнеров в поединке. Главные правила безопасности в кикбоксинге таковы:
- кисти обязательно бинтуются, причем только тренером или его помощником;
- тренировка начинается с глубокой разминки и растяжек;
- тренировка завершается упражнениями на пресс и растяжками;
- темп тренинга должен соответствовать вашей физической форме, т.е. тренировки имеют свой уровень интенсивности для начинающих, для тех, кто уже имеет опыт, и для элитарных спортсменов.
Что же касается энергетики, то вам нужно прислушиваться к своему состоянию после занятий. Что вы чувствуете - истощение или, наоборот, эмоциональный подъем? Понятно, что первое недопустимо. К тому же проанализируйте свое состояние и на тренировках с тяжестями. Если вы ощущаете прилив энергии и энтузиазма, значит, все нормально. Если же тренировки не идут, то с кикбоксингом вы перебрали. В любом случае помните, что кикбоксинг обеспечивает огромный уровень энергозатрат. Это сверхсильное лекарство, которое нуждается в точной дозировке.
Современный кикбоксинг
Тренировочные программы могут несколько отличаться друг от друга, поскольку и в боевых искусствах и в кикбоксинге существуют разные школы и направления. Впрочем, в общем и целом за основу они берут одну и ту же технику: удары рукой подразделяются на хуки, апперкоты, прямые и боковые удары, а ногой - на фронтальные, боковые и "наотмашь". Собственно говоря, современные различия между школами сказываются, в основном, на правилах судейства. Наиболее популярны три направления кикбоксинга:
Савате - появилось во Франции в 18-ом веке, ввезено матросами из стран Востока. Позднее это направление впитало в себя технику уличных боев. Характеризуется частыми ударами ногой с дальнего расстояния.
Тайский бокс - зародился в Таиланде. Помимо кулаков (в перчатках), бойцы используют удары локтями, коленями, голенью и стопой. Удар ногой - самый распространенный. На ногах бойцы не носят никаких защитных приспособлений.
Американский кикбоксинг - появился в 1970-х годах отличается использованием техники карате с включением техники бокса, зона нанесения ударов ногой ограничена частью тела выше пояса. Большая часть ударов наносится руками.
Билл Гейгер
Все эти дамские штучки не для меня. Может быть, всему виной мое преувеличенное чувство мужского достоинства, но я все-таки хотел бы подыскать другой, более мужественный способ "сжигания" жира. И вот недавно, представьте, мне здорово повезло. Я наконец-то нашел то, что искал всю жизнь - кикбоксинг!
40 минут бега - цветочки в сравнении с "танцами" вокруг боксерской груши. Тут тебе не только работа на сердечно-сосудистую систему (точно, как в аэробных упражнениях), но и перспектива обогатить себя далеко не лишними навыками. Короче, вместо смешной аэробики я все же отыскал стоящее дело. И вот как это было. Конечно, я и раньше слышал об особой методике объединения бодибилдинга и кикбоксинга в одной тренировочной программе. Слышал я и о том, что такая методика дает неплохие результаты. Культуристов, регулярно практикующих кикбоксинг, отличает великолепная кардио-респираторная система и полное отсутствие подкожных жировых отложений. Однако проверить все это на себе мне как-то не доводилось, пока совсем недалеко от моего дома не открылся специализированный клуб кикбоксинга. Тут-то я уж не упустил шанса и был одним из первых, кто в него записался.
Сравнительная таблица энергозатрат
Вид спорта Затраты калорий в час*
Ходьба 395
Гольф 415
Тренировка с тяжестями 420
Велоспорт 490
Аэробика 505
Плавание 630
Бег (средний темп) 665
Баскетбол 680
Кикбоксинг 800
* за основу взят расход энергии у спортсмена весом 90 кг
Как это было
Перед началом занятий кикбоксингом нам всем забинтовали кисти рук и натянули легкие перчатки. Надо сказать, что в перчатках вид у всей нашей компании стал довольно-таки боевым.
Как и положено заправским боксерам, мы все разобрали скакалки, и началась пятиминутная разминка. (Тут я выяснил, что прыжки через веревочку могут здорово утомить!) После короткой растяжки началась основная часть тренировки: 40-минутная отработка нижних ударов, уходов, нырков, уклонов, левых и правых прямых по корпусу, потом "танцы" вокруг "груши" с поднятыми вверх руками, бой с тенью, и наконец мощные комбинации кикбоксерских движений: короткий резкий удар, апперкот, отскок, серия ударов ногами, - и все это в постоянном перемещении, не теряя бдительности и готовности ответить невидимому противнику. При некоторых ударах приходится стоять на одной ноге (а это настоящее испытание на устойчивость), другие упражнения развивают координацию и точность удара (так называемые комбинации "рука-глаз"). Мне, новичку, конечно, не все удавалось, но как же я устал. Болело все! Сорок минут бега вниз-вверх по лестнице - цветочки по сравнению с тем, что я испытал. Тренировка закончилась работой на пресс и растяжкой; обливаясь потом и едва переводя дыхание, я все же чувствовал себя совершенно счастливым.
Плюсы
Нынешний кикбоксинг уже перестал быть малоизвестным, почти сектантским спортом любителей восточной экзотики, каким он был десятилетие назад. Сегодня хватает и методической литературы и опытных тренеров. Поначалу кикбоксинг считали разновидностью единоборств, не больше, однако изучение положительной роли усиленного дыхания показало, что кикбоксинг наравне с велосипедом, плаванием и бегом является самым настоящим средством оздоровления.
Одно из ключевых преимуществ кикбоксинга - сочетание аэробных нагрузок с силовыми. Кикбоксер не только укрепляет сердечно-сосудистую систему и, "пережигает" лишний подкожный жир, но и работая в спарринге, развивает высокую мышечную выносливость. Разнообразные виды ударов включают в работу все группы мышц, а многократные повторения при отработке ударов превращают тренинг в своеобразный комплекс аэробных упражнений. Эти очевидные преимущества сделали кикбоксинг очень популярным, хотя поначалу многие, особенно женщины, боялись травмироваться во время поединков. Однако защитная экипировка, вроде наколенников, щитков, шлемов и перчаток сводят риск к минимуму. К тому же речь идет о безопасной форме кикбоксинга, исключающей жесткий контакт. Удары в кикбоксинге лишь обозначаются, а не наносятся в полную силу.
Всю эту полезную информацию я почерпнул у тренера группы Брюса и от себя хотел бы добавить вот еще что. Кикбоксинг дает огромную психическую разрядку. Сами посудите, что интереснее - тупо крутить педали велотренажера или отрабатывать технику ударов?
Полезно!
В целом кикбоксинг - замечательное лекарство от типично культуристической закрепощенности мышц, вдобавок развивающее сложные координационные качества мускулатуры.
Впрочем, я начал статью с аэробного эффекта кикбоксинга. Уже через 2-3 месяца занятий вы увидите, как ваши мышцы начнут стремительно набирать "рельеф". Одновременно ваш основной культуристический тренинг получит "второе дыхание" из-за особого эффекта психического переключения под действием новых для вас физических нагрузок.
По правилам
Поскольку кикбоксинг призван лишь дополнить ваш культуристический тренинг, необходимо отнестись к нему разумно. Что это значит? Во-первых, вы не должны травмироваться. Травма перечеркнет ваши тренировки с тяжестями. Второе. Уровень энергозатрат нужно соизмерять с интенсивностью культуристических тренировок. Если кикбоксинг опустошит ваши энергетические запасы, как вы будете поднимать тяжести? Что касается травм, то тут есть только одна гарантия - квалификация тренера. Опытный тренер всегда видит степень риска, контролирует использование защитного оборудования и соизмеряет уровень партнеров в поединке. Главные правила безопасности в кикбоксинге таковы:
- кисти обязательно бинтуются, причем только тренером или его помощником;
- тренировка начинается с глубокой разминки и растяжек;
- тренировка завершается упражнениями на пресс и растяжками;
- темп тренинга должен соответствовать вашей физической форме, т.е. тренировки имеют свой уровень интенсивности для начинающих, для тех, кто уже имеет опыт, и для элитарных спортсменов.
Что же касается энергетики, то вам нужно прислушиваться к своему состоянию после занятий. Что вы чувствуете - истощение или, наоборот, эмоциональный подъем? Понятно, что первое недопустимо. К тому же проанализируйте свое состояние и на тренировках с тяжестями. Если вы ощущаете прилив энергии и энтузиазма, значит, все нормально. Если же тренировки не идут, то с кикбоксингом вы перебрали. В любом случае помните, что кикбоксинг обеспечивает огромный уровень энергозатрат. Это сверхсильное лекарство, которое нуждается в точной дозировке.
Современный кикбоксинг
Тренировочные программы могут несколько отличаться друг от друга, поскольку и в боевых искусствах и в кикбоксинге существуют разные школы и направления. Впрочем, в общем и целом за основу они берут одну и ту же технику: удары рукой подразделяются на хуки, апперкоты, прямые и боковые удары, а ногой - на фронтальные, боковые и "наотмашь". Собственно говоря, современные различия между школами сказываются, в основном, на правилах судейства. Наиболее популярны три направления кикбоксинга:
Савате - появилось во Франции в 18-ом веке, ввезено матросами из стран Востока. Позднее это направление впитало в себя технику уличных боев. Характеризуется частыми ударами ногой с дальнего расстояния.
Тайский бокс - зародился в Таиланде. Помимо кулаков (в перчатках), бойцы используют удары локтями, коленями, голенью и стопой. Удар ногой - самый распространенный. На ногах бойцы не носят никаких защитных приспособлений.
Американский кикбоксинг - появился в 1970-х годах отличается использованием техники карате с включением техники бокса, зона нанесения ударов ногой ограничена частью тела выше пояса. Большая часть ударов наносится руками.
Особенности тренировки на гимнастических кольцах
Так как гимнастические кольца могут двигаться в трех измерениях, ваше тело работает очень усердно, чтобы стабилизировать кольца, во время движения.
Любой просчет в силе мышц раскачивает кольца и противоположные группы мышц должны исправлять ошибку, чтобы остановить качели. Например, если вы допустили такую позицию, что кольцо слишком далеко от вашего тела, то теперь мышцы должны работать, чтобы вернуть кольцо обратно ближе к телу.
Благодаря этому, гимнастические кольца строят феноменальную координацию и мышечный контроль. Кроме этого, поскольку все вспомогательные мышцы задействованы, чтобы держать кольца от раскачивания, основные группы мышц в любой фазе упражнения должны работать, чтобы завершить свое движение.
Эффекты
Гимнастические кольца построят вам худое подтянутое телосложение. Поскольку мышцы получают только нагрузку от работы с собственным весом тела, они не будут увеличиваться, как при занятиях с нарастающими весами.
Кроме того, поскольку тренировка с гимнастическими кольцами прорабатывает одновременно много мышечных групп, вы получаете эффект сбалансированного тонуса мышц.
А от того, что кольца тренируют эффективную связь межу мозгом и вашими мышцами, вы развивает силу и координацию в других видах спорта и вашей повседневной деятельности.
Преимущества гимнастических колец
Универсальность, можно делать самые разные упражнения, на самых разных конструкциях разной высоты и для разного роста спортсменов
Быстрая настройка между различными упражнениями, что очень удобно во время комплексов
Развитие базовой силы и мышц стабилизаторов. Движения требуют жесткости торса на протяжении всего упражнения, т.к. в отличие от многих снарядов кольца представляют собой нестабильную точку опоры. А если стропы колец соединить между собой, можно обеспечить и нестабильность высоты колец относительно друг друга
Регулируемый уровень нагрузки, в процентах от массы тела человека. Достаточно менять высоту колец и высоту ног спортсмена, чтобы менять уровень нагрузки
Упражнения на гимнастических кольцах
Гимнастические кольца могут быть полезным дополнением к любой силовой программе. Есть много вариантов упражнений, которые вы можете сделать на кольцах, но для начала попробуйте самые простые:
Отжимания
Отжимания на гимнастических кольцах очень похожи на обычные отжимания от пола, только вы опираетесь на кольца, закрепленные чуть выше пола. Вы отжимаетесь точно так же, как и в обычных отжиманиях, но вам нужно держать свое тело устойчиво, а руки стабильно.
Если нужно, начните с высоты колец на уровне вашего пояса и со временем опустите кольца до пола. После этого можно пробовать поднять ноги на скамью или подставку.
Подтягивания
Подтягивания на гимнастических кольцах могут выполняться в разных вариантах. Основной вариант подтягиваний на кольцах выполняется так же, как и обычные, но вы должны держать кольца неподвижно во время подъема тела вверх.
Другой вариант подтягиваний выполняется на кольцах, опущенных примерно на уровень пояса. Лягте на пол прямо под кольца, возьмитесь руками за кольца и медленно тяните себя вверх до касания грудью колец, не сгибая ноги в коленях.
Брюшной Пресс
Нестабильность гимнастических колец можно использовать для укрепления мышц живота. Один из вариантов - подъем ног в висе на кольцах. Ноги могут быть выпрямлены или согнуты в коленях.
Можно встать в позицию как при отжиманиях и простоять так несколько секунд. Постепенно довести время нахождения в этой позиции до 3х минут и даже более.
Примечание
Нагрузка во время занятий на гимнастических кольцах очень серъезная. Эти упражнения можно выполнять при достаточном уровне подготовки, иметь достаточную силу, гибкость и баланс. Также, если у спортсмена проблемы с запястьем или плечом, нужно быть осторожными при использовании гимнастических колец, обращая внимание на болевые ощущения.
Гимнастические кольца должны использоваться с крайней осторожностью из-за опасности серьезных травм. Нестабильность кольца во время движения может застать вас врасплох, если вы не достаточно сильны. Если вы сомневаетесь, попросите партнера поддерживать вас устойчиво в первые несколько занятий, так чтобы вы привыкли к движению. Когда вы разовьете достаточную силу, то сможете выполнять упражнения на гимнастических кольцах самостоятельно.
Так как гимнастические кольца могут двигаться в трех измерениях, ваше тело работает очень усердно, чтобы стабилизировать кольца, во время движения.
Любой просчет в силе мышц раскачивает кольца и противоположные группы мышц должны исправлять ошибку, чтобы остановить качели. Например, если вы допустили такую позицию, что кольцо слишком далеко от вашего тела, то теперь мышцы должны работать, чтобы вернуть кольцо обратно ближе к телу.
Благодаря этому, гимнастические кольца строят феноменальную координацию и мышечный контроль. Кроме этого, поскольку все вспомогательные мышцы задействованы, чтобы держать кольца от раскачивания, основные группы мышц в любой фазе упражнения должны работать, чтобы завершить свое движение.
Эффекты
Гимнастические кольца построят вам худое подтянутое телосложение. Поскольку мышцы получают только нагрузку от работы с собственным весом тела, они не будут увеличиваться, как при занятиях с нарастающими весами.
Кроме того, поскольку тренировка с гимнастическими кольцами прорабатывает одновременно много мышечных групп, вы получаете эффект сбалансированного тонуса мышц.
А от того, что кольца тренируют эффективную связь межу мозгом и вашими мышцами, вы развивает силу и координацию в других видах спорта и вашей повседневной деятельности.
Преимущества гимнастических колец
Универсальность, можно делать самые разные упражнения, на самых разных конструкциях разной высоты и для разного роста спортсменов
Быстрая настройка между различными упражнениями, что очень удобно во время комплексов
Развитие базовой силы и мышц стабилизаторов. Движения требуют жесткости торса на протяжении всего упражнения, т.к. в отличие от многих снарядов кольца представляют собой нестабильную точку опоры. А если стропы колец соединить между собой, можно обеспечить и нестабильность высоты колец относительно друг друга
Регулируемый уровень нагрузки, в процентах от массы тела человека. Достаточно менять высоту колец и высоту ног спортсмена, чтобы менять уровень нагрузки
Упражнения на гимнастических кольцах
Гимнастические кольца могут быть полезным дополнением к любой силовой программе. Есть много вариантов упражнений, которые вы можете сделать на кольцах, но для начала попробуйте самые простые:
Отжимания
Отжимания на гимнастических кольцах очень похожи на обычные отжимания от пола, только вы опираетесь на кольца, закрепленные чуть выше пола. Вы отжимаетесь точно так же, как и в обычных отжиманиях, но вам нужно держать свое тело устойчиво, а руки стабильно.
Если нужно, начните с высоты колец на уровне вашего пояса и со временем опустите кольца до пола. После этого можно пробовать поднять ноги на скамью или подставку.
Подтягивания
Подтягивания на гимнастических кольцах могут выполняться в разных вариантах. Основной вариант подтягиваний на кольцах выполняется так же, как и обычные, но вы должны держать кольца неподвижно во время подъема тела вверх.
Другой вариант подтягиваний выполняется на кольцах, опущенных примерно на уровень пояса. Лягте на пол прямо под кольца, возьмитесь руками за кольца и медленно тяните себя вверх до касания грудью колец, не сгибая ноги в коленях.
Брюшной Пресс
Нестабильность гимнастических колец можно использовать для укрепления мышц живота. Один из вариантов - подъем ног в висе на кольцах. Ноги могут быть выпрямлены или согнуты в коленях.
Можно встать в позицию как при отжиманиях и простоять так несколько секунд. Постепенно довести время нахождения в этой позиции до 3х минут и даже более.
Примечание
Нагрузка во время занятий на гимнастических кольцах очень серъезная. Эти упражнения можно выполнять при достаточном уровне подготовки, иметь достаточную силу, гибкость и баланс. Также, если у спортсмена проблемы с запястьем или плечом, нужно быть осторожными при использовании гимнастических колец, обращая внимание на болевые ощущения.
Гимнастические кольца должны использоваться с крайней осторожностью из-за опасности серьезных травм. Нестабильность кольца во время движения может застать вас врасплох, если вы не достаточно сильны. Если вы сомневаетесь, попросите партнера поддерживать вас устойчиво в первые несколько занятий, так чтобы вы привыкли к движению. Когда вы разовьете достаточную силу, то сможете выполнять упражнения на гимнастических кольцах самостоятельно.
Это планка?
